40代女性の1日1食ゆる~いダイエット86日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット86日目(2022.6.25.土)

57.4キロ、26.6%、BMI21.8、内臓脂肪4.5です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-4.8キロ、体脂肪-4.4%です。

前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪+0.2です。

週末です。飲みます。

土曜日のビールが1番美味しいなぁ。

以前は、週末は「チートデー」の感覚もあって、ビール飲むし、お菓子もアイスもいいだろう~♪という感覚があったのだが、今はビールは飲むけど、お菓子やアイスはその分辞めておこうかっ。。。って思えるようになりました。

そう思うと、今月はアイス1回も食べてないねぇ。

4月、5月は毎週食べてた気がするが^^;

本当、、、考え方が以前はオデブ思考なんだなぁと思った。

ゆる~い1日1食の食事

食事のイメージ画像

土曜日、旦那さんがお休みなのでお昼は普通に食べます。

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)、ヨーグルト

朝ごはん

昼・ぶっかけうどん(ワカメ・油揚げ・卵・海苔)麺は半分

うどん

COOPの冷凍うどん、美味しいです。国産小麦だしね。

冷凍うどんは、麺は半分。旦那さんが麺1.5玉にしてます。

夕食・鶏もも肉の味噌焼き、ひじきの大豆煮、キュウリのにんにくポン酢漬け、スーパードライ500ml×2本

夕食ビール

きゅうりは、近所のおばさんから頂き物です。

実は、きゅうりはそこまで好きな野菜ではないのだが、YouTube動画のリュウジのバズレシピの「キュウリのにんにくポン酢漬け」がとっても美味しかったです。

1日漬けるのがポイント。

醬油ではなく、ポン酢なんだけど、酒のおつまみに最高です。

悪いこと言わないので冷蔵庫のきゅうり全部これに漬けてください【キュウリのにんにくポン酢漬け】『Garlic ponzu cucumber』
【キュウリのにんにくポン酢漬け】是非お試しください!★今回のレシピはこちら↓ーーーーーーーーーーーーーー【キュウリのにんにくポン酢漬け】キュウリ 2本にんにく 3片ポン酢  大さじ6ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー動画を見ていただ...

ゆる~い1日1食の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、8,563歩です。今日は飲むから朝にウォーキングと筋トレ済ませておきました^^

筋トレ 

プランク60秒×4セット

プランク

足上げ100回

足上げ

足パカ100回

足パカ

両手合わせて、バストアップみたいな動作もちょいちょい。

朝は、早朝5時半にウォーキング。

この時期は、朝5時くらいじゃないと暑くてウォーキングは出来ないかも。

いつも6時起きなんですが、これからは5時起き習慣が良いかもしれません。

そして、1時間早く起きると、朝の充実感が全然違います。

早起きしてる人って、出来る人。経営者に多いのが納得。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 57.4キロ、26.6%。ダイエット開始から-4.8キロ、-4.4%です。
  • 土曜にキタ!ってことで飲んでます。
  • 以前は、週末は飲む以外にも「チートデー」のような感覚があり、ビール以外にアイスも食べてなぁ
  • 今日は旦那さんがお休みなので、お昼食べます
  • お昼のうどんは、麺半分。旦那さんが麺1.5玉分
  • 晩酌でビールとおつまみ
  • いつもの運動ウォーキングと筋トレは、飲むから朝に済ましておいた

月末の土日です。

このまま、57キロ台前半で終わらせたいものです。なんなら56キロ台チラッと見えないかなぁ~なんて^^;

ビール飲んでて、都合のいい話です。

週末のビールがご褒美みたいになってます。チートデー!?

以前は、週末ビールの時は、「今日はもう飲むしいいや~」的にアイスもごはんも食べて、それから平日リセット的なやり方でした。

今は、ビール飲むけど、アイスはさすが辞めおくか。。。という考えになりました。

「今日は飲むし、もういいや~」的な思考って、きっと0か10なんだろうな。

もういいや~症候群ってあるよなぁ^^;

ダイエッターのチートデーって拝見すると、本当にすごいよね。6,000~8,000カロリーとか食べるんだよね。

チートデーを設けることで、省エネモードの体にスイッチ入れるという、ダイエットの停滞期にやる感じかな?あんま知識なくてすいません。

わたしは、チートデーを設けるダイエットはおそらくやらないと思う。

チートデーではなく、普通にイベントでBBQや女子会~とかで食べることはあっても、異常に食べるやり方はしないな。

ちなみに、来週は結婚記念日で外食の予定だが、この日も食べて飲むけどチートデーはなく、普通に美味しく食べて飲む!っていう考えです。

結論、「もうそれチートデーじゃん!!」っていう食事量と飲酒量になるかもですが、

わたしの場合は、「チートデーはなく、美味しく食べて飲んだ日。」終わり♪

って感じかなぁ~。

別に、チートデーを批判ではないですので、あしからず。

てかね、チートデーすることで、一時的とはいえ増量する体重が怖い。。ってのもある。

 

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