ダイエット137日目（2022.8.15.月）
54.8キロ、25.2％、BMI20.8、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.4キロ、体脂肪-5.8％です。
前日比は、体重-0.2ロ、体脂肪+0.6％です。
昨日もBBQですが、夕飯は炭酸水で終えたので、増えることありませんでしたが、体脂肪が増えとる^^;
体重ばかり目が行きがちですが、わたしは体脂肪も気にしてます。
仮に、目標体重５２キロに到達しても、体脂肪29％とかだっらら、「なんか違うっ！！」ってなるだろうよ。
見た目重視で行くなら、体脂肪もです。
なんなら、48キロで29％より、52キロで、22％の方がいいもん。
そのくらい、体脂肪も重視しているので、24％台だったのに25％台はやはり、毎日のビールかなぁ^^;
お盆明けに、少しずつリセットしていければな。
今は、お盆休みなので無駄なあがきはやめました。
でも、出来ることはやる。それだけです。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
「アイス食べたいなぁ～」って思ってた気持ちを、高級ヨーグルト「オイコス・ブルーベリー」で代用。
わたしにとって、オイコスは高級なんです^^;
毎日、ビール飲んでる分、甘いものは控えようと思って。
なので、お盆で毎日、ビール飲んでても増量がそこまでない。（でも体脂肪UPだがｗ）
お昼・そうめん・たまご・海苔
旦那さんと食べてます。わたしは、ゆ～くり食べてるので麺はおそらく100ｇも食べてないかなぁ（たぶん）
夕飯・もち麦ごはん100ｇ、納豆、刺身（カンパチ・サーモン・まぐろ・タイ・イカ）大根おろし、冷奴、ビール350ml×１本
この日は、ビール１本で終えました！てか、１本しかなかったから。
お盆なので、贅沢にお刺身です。
お魚は、本当は週に３回くらい食べたいけど、高いからなかなか。。。（庶民）
ビール飲んでるし、お昼はそうめんだけど、ごはんも食べました。
量は100ｇと、一応控えめにしてます。
オイコスヨーグルトは高級とか、魚は高いとか言う割には、ビールだよね？と思いましたか？
発泡酒でいーじゃん！って思うのですが、ビールはビールを飲むと決めてるのが、うちの家訓なんです。（あっそ）
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,861歩です。
いつもの筋トレは、
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
運動は、お盆だろうと非日常だろうと、毎日やってます。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.8キロ、25.2％
- ダイエット開始から、-7.4キロ、-5.8％
- 朝のヨーグルトをオイコスにしてアイスの代用
- 昼は、旦那さんとそうめん（麺の量少な目）
- 夕飯は、お刺身とごはんとビール
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
アイスを、オイコスヨーグルトで代用だと！？
ダイエット的に我慢してない？って思うかもしれませんね。
たしかに、スーパーカップや板チョコモナカのアイスの方が、甘くて美味しいのは、100回くらい食べたことあるのでわかる。
以前のわたしは、甘いもの食べると「止まらない」んですよ。
1個じゃ足りなくてね。
おそらく、わたしは「糖分依存症」だったと思います。
甘いの食べないと、枯渇するんです。
食べると、落ち着くけど、また「食べたい」となって「食べる」の繰り返し。
そりゃ、太るわけです。
甘い糖質と、とろっとした乳成分の脂質。
糖質×脂質の組み合わせは、最強に美味しいです。
勝てる気がしません。
アイス1個くらい、仮に太っても知れてるけど、わたしは、毎日ビール飲んでるしなぁというブレーキ。
そんなわけで、アイス食べたい欲があったけれど、自問自答して「別にいっか」となって、でもその代わりちょっと良いヨーグルト買おうってことで、オイコスヨーグルトがアイスの代用になったわけです。
オイコスヨーグルトより、パルテノの方が好きですが、コンビニにオイコスしか売ってなかったので、オイコスで。
たんぱく質が、オイコスヨーグルト1個食べるだけで10ｇも摂れる優秀なヨーグルト。
いつもの、バニラヨーグルトも美味しくて好きだけど、たんぱく質は3.5ｇくらいなので、オイコスヨーグルトが、いかに優秀かわかりますねぇ。
ごちゃごちゃ言ってますが、一言で言うと
「どっちの選択が、自分にとって良いか悪いか？」です。
だったら、今回はオイコスヨーグルトかなぁと選択しただけ。
違う心境やタイミングの時、旅行の時や友人とカフェしている時は、アイスを選ぶと思うけどね。
1人のときは、体に良い方を選ぶ。ってしただけです。
昔のわたしもそうなんですが、1人でいるときこそ、たくさん好きなの食べるって、太る思考です。
1人の時は、好きに食べるくせに、人前だとあんまり食べない人。
隠れて、食べてる人は、オデブ思考です。
それ、過去の太ってた自分です。
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