40代女性の1日1食ゆる~いダイエット8日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット8日目(2022.4.8.金)生理4日目

60.2キロ、29.1%、BMI22.8、内臓脂肪5.5です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-2キロ、体脂肪-1.9%です。

前日比は±0です。体重も体脂肪も、今日で3日連続同じです。1gたりとも同じです。そして1%たりとも同じです。

変わらないってあるんだねぇ~。

1週間で2キロ減したから、まさかの停滞期!?早っ!

いやいやいや。。。

落ち着け自分。こうゆうふうに、数字の一喜一憂は辞めよう。

ペットボトル500㎖の水飲んだら、1.5キロ増えるしな。

数字はただの目安であって、自分の体調が良いことが1番だ。

そして、体調は良好です^^

【1日1食】ゆる~いダイエット・今日の食事

食事のイメージ画像

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)

昼・豆乳ココア、もみじ饅頭(たこもみじという珍しい!クリームチーズが入ってたよ)

豆乳ココアともみじ饅頭

間食・昼のもみじ饅頭1個と、干し芋少し

なんか、食べたくてつまんでしまいました。

ストック用に「干し芋」あったのはナイス!旦那さんのお菓子アルフォートを食べるよりは、干し芋の方が栄養的にも良しとしよう。

夕食・もち麦ごはん、ひき肉とキャベツとしめじの味噌炒め、冷奴のキムチのせ

夕食

ちなみに、水分は白湯か麦茶で1.5ℓくらい飲んでると思います。←アバウトです。計ってないです。

1日1食ではないですね^^;(ゆる~くやっているので、良しとしてます)

メインは夕食ですということで。

今日で金曜日。明日から週末なので、平日より食べるかもですが、食べ過ぎには気を付けたいところです。

ぽっちゃりあるある

  • ドラックストアで、お得な大袋のお菓子を買う。198円という響きに弱い。
  • おやつは無塩のナッツ類・チーズ・おしゃぶり昆布・チョコはカカオ70%以上が良いと分かっているけど、本当はクッキーや甘いチョコが好き
  • ぽっちゃりなのに、小食風

【1日1食】の運動

桜の写真

桜は、そろそろ散っていく様子です。写真は、満開に時に撮りました。

この日は、6,299歩です。6,000歩以上歩けばOK!というゆるめの設定。

夕方、4,000歩くらいだったので慌てて、夕食前に歩数稼ぎに近所をウロウロ歩きました。

で、6,000歩超えたから良しという感じです。

あとは、お風呂あがりにホホバオイルで足マッサージ軽くとストレッチをしました。

マッサージ1分、ストレッチ6分くらいです。

ゆるいですねぇ~。

全くやらないよりかは、少しでもやっている自分はエライとしてます。

とにかく、ハードル低めの目標です。

まとめ

今日の1日1食をまとめます。

  • 3日連続同じ体重と体脂肪。60.2キロ・29.1%
  • 間食に、干し芋はナイスだと思う
  • 体に良いおやつをストック用に買っておこう
  • アルフォートのお菓子を流し目でスルーした自分はエライ
  • てか、1日1.5食だよね?
  • 夕食のおかずの味付けが濃くて、本当はご飯おかわりしたかった
  • 運動は、ウォーキングだけでも十分効果的だと思っている
  • 筋トレもなぁ~~~と思いつつ、未だに1回もやってない

なんとか、平日が終わりました。

今日は、間食したけど。

いつもなら、もっとお菓子食べたいところですが、あの程度で抑えたのが良しとしてます。

今月、60キロ切りたいなぁ。

 

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