過食からの増量をリセット3日目【40代女性ダイエット】

自分の画像 ダイエット記録

過食からリセット3日目(2022.10.21.金)

53.5キロ、25%、BMI20.4、内臓脂肪4.0

体重計

前日から、-0.3キロ、+1.1%です。

coziri
coziri

ちょっ!!体脂肪率の急増がエグイ!

んま~。体脂肪25%だってよ。。。

これはちょっとなぁ。。。

記録メモをたどると、8月ぶりの体脂肪25%です。

8月は54キロ前後で、絶賛ダイエット中だったから25%でも道の途中だからいいんだけど、実際に10キロ痩せて22%台をキープ☆と謳い文句の自分には、25%の急増は堪えます。

そもそも、過食してからキープと言えないけどね。

てかね。体重・体脂肪をなんなくキープしている自分より、過食してジタバタしている自分も人間らしくて面白いなと思ってます。

そして、ここからどう踏ん張って52キロ.22%台に返り咲きするか!?それともリバウンドに転げ落ちるか!?見ものですね。

coziri
coziri

自分のことなのに、他人事みたいな言い方。

ダイエットに夢中で減量中の方が、モチベーションは高い。

目標体重になって、キープして、今は過食で増量してからのダイエットに励むモチベーションとは違う。

過食のように短期で増量した体重・体脂肪は、落ち着いてやればリセット出来ると思ってます。

ただ、1度過食すると、後遺症!?みたいに食べ癖があるねぇ。

今まで以上にゆる~い考えでダイエットと考えております。

つまり、ビールもお菓子もアイスも食べつつ、平日ゆる~い1日1食ダイエットでいっかなぁ~て。

人生がダイエット。

なので、短期的目標よりもゆる~く心地よくダイエットでもいっかなぁ~て。

coziri
coziri

つまり、今はダイエットのモチベが低いって言うことか。

そして、改めて思う。

ダイエットは、モチベーションに頼らない方がいい。

モチベーションで、体重・体脂肪がアップダウンするより、いつも通り過ごして体重・体脂肪のアップダウンの幅が狭い方がいいな。

自分的には、52キロが増量して、53キロ台後半なら、カワイイもんだと思ってます。

人によっては、「めっちゃ増量したね~!」と騒ぐ人もいるけど、その場合は「だね~!リセットがんばりますぅ~~~」で、サラッと流しておけばいい。

いちいち、反応しない。

反応しない練習にもなります。

この本、オススメです。心が穏やかになります。


リセット2日目10/21(金)の食事

食事のイメージ画像

朝起きて白湯。

朝・豆乳グルト(オリゴ糖シロップ)・コーヒー

朝ごはん

豆乳グルトは、約100gです。

間食・ホットコーヒー

お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・煮卵・チーズ

お昼

間食・梅酢シロップ

梅酢シロップ

夕飯・豆苗とシーフードのペペロンチーノ・サツマイモのツナマヨ、ゆ煮卵、レンコンとしめじのきんぴら

夕飯

最近、副菜でよく出る「サツマイモのツナマヨ」は常備菜です。

サツマイモのツナマヨ

近所の方から、大きいさつま芋も頂いたのですが、甘くないので、ポテサラ風にしました。

夜21時頃。スーパードライ350ml1本

ビール

夕飯後、趣味のお絵描きしていて、喉が渇いて、ビールに(;´∀`)

週末の金曜日って、「ビールOK!」みたいな花金的に思えるのが40代という年代のせいでしょうか(笑)

350ml1本って、適量だよなぁ~。こんくらいにいつもとどめたい。

ダイエット10キロ減【リセット】の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、8,401歩です。

 

いつもの筋トレとストレッチ

プランク2分×2セット

プランクするネコの絵

足上げ100回

足上げするネコの絵

足上げ100回

足パカしするのネコの絵

ヒップアップのトレ左右80回

ヒップアップのトレするネコの絵

 

その後はストレッチもすることにしました。

股関節のストレッチ

ストレッチイラスト

お尻ストレッチ

ストレッチイラスト

太もものストレッチ

ストレッチイラスト

ふくらはぎのストレッチ

ヨガのイラスト

お腹のストレッチ

ヨガのイラスト

リセット中もキープの時と同じ運動量です。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 53.5キロ、25%
  • 体脂肪が25%になって、えっ!となった
  • 食事はいつものルーティン食事
  • 運動もいつものウォーキングと筋トレとストレッチ

ごはんの予定が、いつもの「もち麦」を切らしたので、パスタにしました。

ダイエットでリセット中でも、小麦製品も食べます。

NG食品は、ないです。

ビールもお菓子も食べますが、頻度は低めに意識して、週に2回くらいかなぁ。

こんな調子なので、過食後のリセットと言っても、ヘルシー料理もしないし、運動量も増やさないというねぇ。

よく、食べ過ぎた翌日の食事の摂り方ってあるけど、わたしはやらない。

そもそも、日頃の食事が小食にしているので、リセットもいつも通りゆる~い1日1食ダイエットをやっていけば、1週間くらいで元に戻るかと思ってます。

2.3日では戻ると考えてません。

最短で、1週間は戻るのにかかると思ってます。

なんなら、10日~2週間かなぁと思ってます。

「食べ過ぎた翌日の食事の摂り方」って、2日ぐらいで体重を戻す前提な感じだよね?(そうでないのもあると思うが)

わたしは、ダイエットは習慣と捉えているから、食べ過ぎたら、○○する!というより、いつも通りに過ごしてリセットする!という考えです。

つまり、いつもの習慣です。

その方が、わたしは楽だからです。

あくまで、これはわたしの考え方なので、増量したら、翌日はファスティングしたり、ヘルシー料理にしたり、運動量増やしたりするのでも、いいと思います。

coziri
coziri

きっと、普通はそうだよね。

そんなわけで、過食からリセットと言っても、特にいつも通りです。

 

 

いつも読んでくれてありがとうございます。ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

↓↓↓

にほんブログ村 ダイエットブログ 40代女性のダイエットへ
にほんブログ村

PVアクセスランキング にほんブログ村

 

コメント

  1. あかり より:

    はじめまして!
    私も一日一食を実践して約2ヶ月半たちました。
    綺麗に痩せていらっしゃって素晴らしいです。
    私も1ヶ月過ぎたころからだんだんウエストが細くなっていきました。気になる脚は希望通にはまだなっていません。私も細くなってスキニーはきたいです。
    はじめてから、間食をしなくなり驚いています。以前の方が気をつけて食べていたつもりが、余計に食べ過ぎていたかもしれません。慣れれば、一日一食はコントロールが出来て自分には合っています。

    ブログまたお邪魔します。

    • coziri coziri より:

      >あかりさん
      コメントありがとうございます!
      1日1食ダイエットは、賛否両論ありますが、あかりさんと同じく、わたしも3食気をつけて食事するより、食のコントロールしやすいです^^
      2か月半も続いてるなんら、1日1食が合っているんだと思います。
      わたしも、3か月目以降から脚も痩せてきたので、このまま1日1食で脚痩せの期待大ですね。
      ここ最近、わたしはリバウンドやらかしているので、あかりさんのコメント見て、改めてリセットしようと思いました。
      ありがとうございます!

タイトルとURLをコピーしました