過食からリセット２日目（2022.10.20.木）
昨日から、いつも通りの食生活になったので昨日を含んで「リセット２日目」としました。
そして、３日ぶりに恐る恐る体重計を測りました。
53.8キロ、23.9％、BMI20.4、内臓脂肪3.5
増量してるけど、内心は54は絶対オーバーしているどころか、55キロを覚悟（最悪の想定）をしていたから、ギリ53キロ台で実はホッとしました。
とはいえ、過食した日・10/14（金）は、52.2キロ、21％だったので、+1.６キロ・+2.9％です。
体重もだが、体脂肪がグンと増えたなぁ。
今月の最小値は51.8キロから2キロ増だしね。
そこで、わたしのキープとリバウンドの定義はこちらです。
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えっ！ちょっ、まっ！
自分で考えたリバウンドの定義ですが、我ながら厳しいと思ったわけです。
リセット２日目10/20（木）の食事
朝起きて白湯。
朝・豆乳グルト（オリゴ糖シロップ）・コーヒー
豆乳グルトは、約100gです。
間食・ホットコーヒー
お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ
食後・梅酢シロップ
間食・ジンジャーティー
ジンジャーティーは、「生活の木」から購入。
自宅サロンで、来月の施術後にお出しする飲み物は「ジンジャーティー」にしようと思い、まずは自分が試飲。
ピリッと生姜が効くけど、ほのかなレモンとハチミツの香りがまろやか～。
これは、飲みやすいです。これからの季節は、冷えるので生姜で体を温めるため＆冷やさないために購入しました。
ダイエット10キロ減【リセット】の運動
今日の歩数は、9,148歩です。
久しぶりに、9,000歩以上歩いたというか、家事や掃除でウロウロしたのもカウントしてます。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
その後はストレッチもすることにしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
リセット中もキープの時と同じ運動量です。
リセットのために、運動量を増やすことはしません。
食事も同じく、リセットのために食事量を極端に減らしません。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.8キロ、23.9％
- 3日ぶりに体重計りました
- 食事はいつものルーティン食事
- 運動もいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
今日は、頻尿でした。
過食のときは、トイレの回数は少なかったです。食べるもん食べてるのにトイレ行かないから、そりゃむくみますね。
昨日から、いつも通りのゆる～い1日1食の健全な食事のせいか、デトックスしようと頻尿なのかな？と思います。
それか、生理1週間前の頻尿かな。
わたしは、生理前は頻尿になります。これもPMSの1種らしいですね。
冒頭でもお話ししましたが、53キロ以上が1週間続いたらリバウンドとみなす。
わたし的には、52キロ台に戻すのは月末くらいまでに戻ればい～なぁ～程度に思ってます。
「リバウンドとみなす！」って、新選組の掟みたいなセリフ（土方歳三が好きです♪←どーでもいい）ですが、わたし自身はのんびり構えてます。
こんなこと言うと、元も子もないですが、わたしが52キロ台でも53キロ台でも、他人は気にとめないって！
実際に、今のスタイルを部屋着で撮ったが、あんまりわからない（変わらない）よね？
家では、毎日パーカー＋スキニーの部屋着です。
全身黒って、いかなるもんか？と思うのですが汚れが目立たないからいいということで、こんな部屋着です。
しかし、ビフォーアフターの写真のように、お腹も出して写真を撮るなら、今はポッコリお腹です。
わたしは、増量すると身に付くのが
- ふくらはぎがパンパンにむくむ
- お腹がポッコリになる
そんなわけで、今週中にリセットは無理な気がしますが、今月末までには52キロ台にリセット出来ればと思い、ゆる～い1日1食ダイエット（平日のみ）やっていきます。
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