キープ35日目（2022.10.19，水）
- 過食した自分が弱い人間とか。
- 過食が悪とか。
- 過食が、不健康だとか。。。
ヨシヨシ。
うんうん。
キープ３5日目10/19（水）の食事
朝起きて白湯。
朝・豆乳グルト・コーヒー
いつものバニラヨーグルトを生協に注文したと思いきや、注文記入の数字をミスって、頼んだ覚えのない味付け卵が届きました（笑）
んで、ヨーグルト買いにいこうと思ったら、「豆乳グルト」という「植物由来でお通じにも良い」と言うキャッチが気になったので、こちらを購入。
オリゴ糖をかけて食べました。
普通に、ヨーグルトみたいです！
たまたまかな？
この日はお通じがありました♪
間食・梅酢シロップ
お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵・チーズ
いつものお昼のメニューです。
過食のこと思うと、このお昼って小食だよね？
でも、うどんやラーメンの単品食べるより、不思議と満足度あるし、栄養価も高いのよ。
間食・ハーブコーディアル
ハーブコーディアルは、自宅サロンでもお客様に施術後にもお出ししている飲み物です。
これは、ベリー系の飲み物で、甘味はアガベシロップ使用なので、砂糖不使用に優しい飲み物でほんのり甘くて美味しいです。
過食の日々だったので、小腹空いたらこれで良いですね。
今は「空腹がアンチエイジング中～」というより、このように優しい飲み物で癒します。
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、ひじきと大豆の煮もの、サツマイモのツナマヨ、湯豆腐、鮭の味噌バター焼き、キャベツとえのきの味噌炒め
夕飯が普通食で美味しいです！
何度も思うが、単品料理より、品数多めの方が満足度が高い。
つまり、栄養面も豊富にとれば満足するってことだよね。
あぁ。。なんて健全な食事。
過食の時って、食パンやお菓子をあんだけ食べまくっても、満足しないからねぇ（怖っ）
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,353歩です。
手前の稲がようやく、稲刈りしてます。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
その後はストレッチもすることにしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
いつもプランク60秒×2セットでしたが、今日から2分×2セットにしました。
同じ4分なんだけど、2分の方がキツイ。でもすぐ終わる気がする。同じ4分なのに！
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 体重計ってません
- キープ出来てないです。
- 食事と運動がいつも通り出来ました。
3日間、体重を計ってませんが、過食が抜けていつも通り過ごすことが出来ました。
つまり、メンタルも安定（戻った）
なので、明日からまた体重を計ってダイエットブログをしていきます。
キープの定義は、「52キロ.22％」です。
過食で、キープは出来てないので、キープ35日目とタイトルはおかしいと思っています^^;
キープ出来てない定義は、1週間以上５３キロ以上の場合、「リバウンド」とみなします。
そのときは、リバウンドから脱出することにします。
リバウンド脱出と言っても、変わらない生活をまた淡々と過ごすだけですが。
過食で、めっちゃ増量したからって、過剰な運動や断食めいた食事制限はしません。
今までしてきた、ゆる～い1日1食ダイエットをただ、淡々と過ごすだけです。
なので、また週末がきたらビール飲むし、好きに食べます。
んで、平日ダイエッターです。
ただ、それだけです。
ダイエットは一生続く、健康管理だと思ってます。
だから、過剰な運動も食事制限もしないと決めてます。
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