キープ25日目（2022.10.9.日）
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝起きて白湯。
朝・ヨーグルト
間食・ホットコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
写真は、使いまわしですいません。ゆで卵は食べてないです。
旦那さんとお昼だったけど、わたしはいつもの食事にしました。
旦那さんは、カンタンにお茶漬けです。
夕飯・ガーリックバゲット・ニンニクのバター醬油炒め・鶏むね肉と豆苗とエリンギ炒め・スーパードライ350ml3本
バゲットに、バター塗ってニンニクチューブでトーストするの美味しいよね。
ニンニクも、ただバター醬油で焼いただけなのに美味しい！
とにかく、ビールに合う！
美味しく食べて飲むが幸せです。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,442歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右80回
その後はストレッチもすることにしました。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
ストレッチは、お風呂上りにしてましたが、筋トレ後にするようにします。筋肉をほぐすためにもね。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 51.8キロ、22.3％
- ダイエットキープOK
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯は晩酌・ビール3本
- 運動はいつものウォーキングと筋トレと、ストレッチもすることにしました
連休中でも、お昼はルーティン化の食事で済ませた。
旦那さんがいても、ルーティン化の食事はできるなぁ。
でも、ルーティン化の食事は必ずではないです。
ただ、この日はバタバタしていたんで、面倒でルーティン化の食事。旦那さんもお茶漬けというカンタンなお昼ご飯になりました。
ルーティン化の食事にしておくと、多少ビール飲み過ぎても体重はキープ出来ている。
しかし、侮るなかれ。
ビール飲むし、糖質＆脂質の食事を食べて飲んでるから、連休明けは、増量は覚悟しています。
ただ、増量しても、戻せることが出来る！
平日になったら、リセットしよう、連休中は、ビール飲もう。それでいいんです。
糖質OFFのヘルシー料理でガマンするより、美味しく食べて飲んで、適量を食べる方がいいです。
増えても、また少しづつリセットすればいいなと思ってます。
ダイエットは、一時的な減量ではなく、ずっとです。
だから、時には息抜きで美味しく食べて飲んで、そしてリセットすればいいというゆる～い考え方の方が、長く続けてできるダイエットです。
ダイエットは、ギリシャ語で「生活様式」と言うそうです。
日本だと、ダイエットは、「痩せること」という意味で捉えがちですよね。
ギリシャ語のダイエットは「生活様式」ということは、つまり生活習慣を正せばよいという意味だよね？
大いに納得。
体型をみれば、生活習慣がわかるってことだよね！？
ヒィ！（怖っ）
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