40代女性の1日1食ゆる~いダイエット50日目

プランクのイラスト ダイエット記録

ダイエット50日目(2022.5.20.金)

58.4キロ、27.8%、BMI22.1、内臓脂肪5.0です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-3.8キロ、体脂肪-3.2%です。

前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪-0.1%です。

順調に減っている。。。

こうも、淡々と減っていくと「何で?」と思う^^;

生理後のキラキラ期でもなく、ずっと今週便秘なのにね。

わたしは今月の目標体重58.2キロまで痩せれるぞ!

と、調子に乗っているとこですが週末が来たところで、ビールが飲める♪チートデーです。

毎週2回もチートデーです(多い)

【1日1食】の食事

食事のイメージ画像

朝・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)、ヨーグルト

コーヒーとヨーグルト

 

昼・コーヒー(牛乳少し、砂糖なし)、ミックスナッツとチーズ

豆乳ココアとチーズとナッツ

全く変わらない毎日の朝と昼。

夕食・もち麦ごはん150g、味噌汁、鶏むね肉のバター醤油炒め、塩昆布キャベツとしめじ

夕食

バター醬油って、神的な味付けだよね。

なんでも美味しくさせる魔法のタレのひとつ。

このタレで、ごはんが美味しい。

以前は、バターを使うことにカロリー高いし気にしてましたが、1日1食にしてからは気にせず食べれるのが自由でいいなと思ってます。

1日1食の運動

自転車に乗るトラのイラスト

今日は、ハローワークに行ってきました。

パート辞めて、無職になって1か月半過ぎ。。。

ハローワークは、家から約7キロ先にあります。

7キロ先まで自転車で行きました。往復14キロちょいのサイクリングも運動になって良いね。

そして歩数は、6,612歩。どんなに自転車こいだり、他に運動しても、歩数だけは6,000歩以上は守ります。

今日の筋トレは、タビワダンスの座りながら3分の運動

【座って3分♪】腰まわりの脂肪を撃退!スッキリ腰まわり目指そぉおお!!
\ インスタはじめたよ //インスタで「タビワダンス部」はじめました🕺*.·・Youtubeより短い燃焼ダンス!・リミックスでコラボできる!・週1ペースでライブ燃焼ダンス!Youtubeよりもみんなと密に関われるのではじめたよ〜〜ヽ(´▽...

プランク60秒です。

プランクのイラスト

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 58.4キロ、27.8%。ダイエット開始から-3.8キロ、-3.2%
  • 生理後のキラキラ期でもないし、便秘中でも、体重は減るときは減るんだね
  • 朝も昼もいつもと同じメニュの食事
  • 夕食のバター醤油味付けは、なんでも美味しくさせる魔法のタレ
  • 1日1食にしてからは、高カロリーで気になるバターの料理も気にせず食べれるのがいい
  • 今日は、自転車で往復14キロ
  • 自転車で運動しようが、ウォーキングの歩数は6,000歩以上は歩く
  • 筋トレも、ゆる~くやる

今月の目標体重まで、あと-0.2キロ♪

いける!と思った。

心のどこかで「でも、やっぱりいけないかな」と思う自分も出てくるけど、ポジティブに捉えて「わたしなら、絶対にできる!」と言い返してます。

人って、ネガティブの方に行くことが多いから、ネガティブな思考になったら、「わたしなら出来る!」と根拠のない自信で言うほうが、脳をだますし良いと思います。

元々、自己肯定感が低い自分だからこそ、ポジティブに変換させます。

特に、ダイエット中はポジティブになろう!

ここまで、出来ている自分がすでにすごいんだから。

急に思い出したのですが、ワンピースのジンベイの名言で

「失ったものばかり数えるな!!」

「ない物はない!!」

「お前にまだ残っておるものは何じゃ!」

そこで、ルフィが「。。。。仲間がいるよ」というシーンは胸に響きますよね。

ダイエットでも、そう。

出来ないことを数えるより、出来たことを数えてプラスにさせよう♪

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