40代主婦の1日1食ゆる～いダイエット146日目

ダイエット146日目（2022.8.24.水）

52.9キロ、23.2％、BMI20.1、内臓脂肪3.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.3キロ、体脂肪-7.8％です。

前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪+0.3％です。

52キロ台にギリギリですが、タッチしました。

前なら、台変わりのたんびに「やったー－－－！」と言ってたけど、もうここまでくると、

「来たか。。。」ってなります。←誰！？

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・梨・ヨーグルト

梨って、美味しい。

ラフランスより、普通の梨が好きです。

品種は、20世紀とかいろいろあるけど、詳しくないのでとりあえず、全部梨は美味しいです。

ちなみに、梨はカリウムが豊富なのでむくみ解消しやすいそうです。

間食・もみじ饅頭（粒あん）

お客様から広島のお土産に、もみじ饅頭セットを頂きました＾＾

5種類あって、粒あん・こしあん・抹茶あん・カスタードクリーム・チョコレートです。

久しぶりのおやつです。

人のご厚意のお土産は、頂くことにしています。

 

ちなみに、成分表みると1番カロリー高いのは何味だと思いますか？

答えは「カスタードクリーム」です。

ちなみに、1番カロリー低いのは、粒あん。

では、1番糖質が高いのは？

答えは「こしあん」です。

ちなみに、1番糖質が低いのは、チョコレート。

では、脂質が1番高いのは？

答えは「カスタードクリーム」です。

ちなみに、1番脂質が低いのは、こしあん＆抹茶あんでした。

最後、1番たんぱく質が多いのは？

答えは、「こしあん＆抹茶あん」です。

ちなみに、1番たんぱく質が少ないのはカスタードクリームでした。

ダイエットしていると、ついつい成分表をチェックするクセがつきました。

 

 

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ

間食・梅酢シロップ・チーズ

今日は、無性に「食べたい」気持ちがありました。

でも、もみじ饅頭食べてるし控えたいところ。

何度か、ミックスナッツに手を伸ばしたが、辞めた自分は偉いです。

夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、ししゃも、ままかりの酢漬け、貝の刺身、べいかのバター醬油、冷奴

魚介類の珍味が多いのは、全て義母さんからの頂き物。

普段、絶対に食べない物ばかり。

和食は好きだが、塩分多そうだよね。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、10,227歩です。

おやつのもみじ饅頭を食べた日は、ウォーキングは1万歩歩こうと思いました。

朝のウォーキング時に、白猫ちゃん発見♪

「ニャーン」って鳴いて可愛くて、朝から癒された。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップのトレ左右60回

ウォーキングと筋トレはいつもの通りです。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

久しぶりにおやつ食べました。

ダイエットの渦中に、お土産でお菓子貰うと、正直「ダイエット中なのに。。。」って思いますよね？

わたしも、そう思う人でした。

この「お土産＋差し入れ」系の、予定外のお菓子の対処法は、ダイエットの初めのころに決めてました。

頂き物は、ありがたく食べる！

割り切ってました。

ここ4か月でお菓子やお土産もあったけど、全て食べてました。

ただ、量を加減する方式。

なので、もみじ饅頭は1個までならOK!

もみじ饅頭の1個のカロリー約100カロリーくらいです。

多少の糖質と脂質は、おいしさの代償です。

その分、ウォーキングの歩数をちょっと増やすくらいで。

以前は、量を加減できなくて、あればあるだけ食べるので、今回のようなもみじ饅頭のお土産も、1回で5個食べきってた。

今は、量を加減できるスキルを身に着けました。

とは言っても、このスキルは使えるときと使えない時がある。

やっぱ、お酒入っているときは、このスキル使うの難しいよね。

あと、イベントでご馳走のときも。

そーいう時は、翌日からまたいつも通りの食生活にすればいいだけ～。

多少の増減は、数日でリセットすればOK!

1キロ増えても、誰も気づかないって。

2キロ未満の増減は、自分の問題。

3キロ増減は、他人もわかるレベル。

以上のように、思ってます。

2キロ未満と言っても、1か月経っても2キロ戻らない場合は、「太った」ということで戒めましょう（笑）

多少の増減は、1週間を目安にリセットできればいいかなって、ゆる～い考えです。

 

 

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