ダイエット160日目（2022.9.7.水）
52.4キロ、21.8％、BMI19.9、内臓脂肪3.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.8キロ、体脂肪-9.2％です。
前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪-1.2％です。
目標体重まで、あと-0.2キロ！
もう0.2キロなんて、誤差だからいいじゃん！という大雑把に思う自分もいますが、目標体重は52.2キロで、切りよく－10キロと言ってるので、誤差だろうが、52.2キロになるまでは達成とは言いません！
てか、たま～に起こる現象で謎の体脂肪減ね。
わたしの体脂肪の目標は、22％台なので、21％台は「おぉ！？」ってなりました。
体脂肪に関しては、スリムな人でも22％台前後が多いので、目標を22％台と掲げてました。
ちなみに、昔ランニングしてダイエットしてた頃の体脂肪は-19％台だったことを記憶にしている。
ランニングは、ガチでやってたので、フルマラソン完走2回してます。
わたしが、フルマラソン完走って、おそらく意外ですよね？
ゆる～い1日1食ダイエットの前も、ランニングは週に3・4回してました。5～8キロラン。
でも、ランニングしても痩せないよ！？
いや、普通は痩せます！
わたしの場合、「ランニングしたから、消費してるし食べてもいーよね☆」って思考（マインド）だったので、痩せませんでした。（食べるの大好きだったので）
さすがに、フルマラソン完走の時はガチだったので、今くらいの体重（52.5～53キロ）で、19％～20％でしたねぇ。。。
過去の栄光みたいな感じで、話してもなぁと思ったけど、今回はノリで話しました。
そして、フルマラソン完走当時でも53キロ前後という体重。。。。
わたしは、痩せても50キロ台前半なんだろ～なぁという思いもあって、目標体重が52キロと当初から掲げてた理由の1部でもあります。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツとチーズ
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、きのこソースのハンバーグ、アスパラ、千切りキャベツ、ワカメ、ツナサラダ
ハンバーグは定期的に食べたくなります。
夕飯時は、お腹ペコペコなので、どんな料理でも美味しいです。
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、9,079歩です。
空が秋だねぇ。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
いつも通りウォーキングと筋トレです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.4キロ、21.8％
- ダイエット開始から、-9.8キロ、-9.2％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯が普通の食事。ハンバーグ
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
冒頭でランニングしていたことです。
その時のダイエットマインドは、ランニングでカロリーめっちゃ消費してるから、その後たくさん食べても大丈夫だよね☆
って思ってて、好きに食べてました。
でも、痩せない。
カロリー消費以上に、食べてるからですよ～。
ランニングのカロリーは確かに多いけど、知れてる。
3食＋間食してたら、5キロくらい走ったところで、消費されない。
これ、ランニングがダメとかじゃないし、むしろランニングはとってもいい運動。
だけど、そもそも論でマインドが違う。
運動したら、食べてもOK!
じゃねぇ！！
たしかに、ダイエットに運動は必須。
でも、食事管理が出来なければ、運動してもあんまり意味ないです。
毎日、フルマラソン完走してたら痩せるけど、普通は出来ないよね。
ランニングは、わたしも経験してるからわかるけど、走ったあとの爽快感は気持ちいいです。
ウォーキングとは比べもんにならないくらいの爽快感です。
でも、毎日走るのはしんどいと思ってました。
「走るのだり～な」と思いつつ、ダイエットのためだし、、、って無理やり走ってました。
こういうマインドだから、続くわけもないうえに、走ったら食べてもOKという考えだから、ランニングしてても、痩せなかった。。。
プラスで、この当時も過食があったし、痩せるわけない。
ランニングして引き締まってるランナーさんは、わたしみたいにたくさん食べてないと思うし、たくさん食べてても、良質な食事だと思います。
つまり、食事のコントロールが出来ないと運動してても痩せない（痩せにくい）ってことですねぇ。
その食事のコントロールが出来ないから、みんな太ってダイエットするんだもんなぁ。
わたしもその1人ですが、このゆる～い1日1食ダイエットで食事コントロールが出来てきたなぁとも思ってます。
いやいやいや、、、元オデブを侮ってはいけない
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