ダイエット158日目（2022.9.5.月）
53.2キロ、23.1％、BMI20.2、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9キロ、体脂肪-7.9％です。
前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪-0.4％です。
今回は、週末飲んで食べても大きな増量なくて良かったです。
飲み過ぎ＆食べ過ぎにしなければ、微増くらいで済みそう。
でも、飲んでる時はねぇ～。。。その時のノリや楽しさでついついお酒が進んだり、ついつい食べたくなってつまんだりします。
なので、週末のビールや食事は楽しむことで良しとします。
仮に飲み過ぎ、食べ過ぎて増量はしても、いつものゆる～い1日1食ダイエットで、元に戻るのことをわたしは何度も経験してるから、大丈夫！
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
お昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
毎回、同じメニューで飽きないの？って思う方いるかもしれませんね。
飽きないです。
わたしは、お昼に何食べようかなぁ～って考える時間すら惜しい。
もう、ルーティン化していると決まっているから楽すぎて、楽が上回っているので、飽きないです。
ズボラ主婦に、向いているダイエット法だと思います。
飽きたら、豆乳ココアではなく、野菜スープ系もいいかもね。
間食・梅酢シロップ
朝昼がルーティン化の食事だと、やっぱり時にはお腹空きます。
そんなときは、飲み物を飲んで紛らわしてます。
あと、空腹はサーチュイン遺伝子が活発になって、今アンチエイジング中だ！と思うと空腹も美と健康のためと考え方を変えると、楽しいです。
それでも、空腹に耐えられないときはさすが何かつまみますよ。
たぶん、チーズかナッツかな。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚しゃぶ（キャベツとワカメとネギと豚肉）
そんなわけで、夕飯はお腹が空いているので、どんな料理でもごちそうです♪
あと、お腹が空いている方が、料理がはかどります。
わたしは、お腹がいっぱいだと眠くなって無気力になるので、程よく空腹の方が効率がいいのです。
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、8,687歩です。
今朝は、寝坊して朝ウォーキングが日差し強めだったので、ショートコースにしました。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
いつも通りの運動ですな。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.2キロ、23.1％
- ダイエット開始から、‐9キロ、-7.9％
- 週末明けは、いつも増量スタートだが、今回は微増で済んだ
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯が普通食
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
突然のスキニーパンツのビフォーアフター。
ダイエット約5ヶ月のサイズ変化
バスト90cm→84cm
ヒップ96cm→88cm
ウエスト75cm→65cm
太もも58cm→50cmスキニー履けるようになった🥺✨
まだ太いけどサイズ見ると、やっぱお腹太いよね💦
ちなみに、二の腕は26cm→24cmでした。#ダイエットビフォーアフター#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/UQHddIjuXc— こじり・10キロ減まであと少し！ (@Tololo43209669) September 5, 2022
これをTwitterに載せたら、反響がありました。
反響と言っても、わたしはフォロワー少なくて、いつも20人いいねあればいい方ですが、これは30人いいねあったので^^;
ビフォーがひどいから、アフターが映えますね。
今53キロで、1キロ減って52キロだと変わるのかな？
わたしは、細くてモデル体型とか目指してないので、あと1キロくらい減った当初からの目標体重52キロで丁度良さそうだなぁと思うこの頃です。
普通の体型でいいです。
スキニーパンツが履けるくらい。ちょっと太ももにすき間あって目障りでない程度でいいです。
韓国アイドルのような細くて真っ直ぐな脚でなくてもいいんです。
40代前半の自分は、モデル体型より「健康で動ける体」がいいんです。
52キロくらいなら、服にも困ることなく着こなせそうだしね。
おばちゃんが細すぎると、老けてみえるは、病気に思われるかだし^^;
そんなわけで、あと約1キロ減で目標体重です。
1キロ減で、ウエスト‐3cmと太もも‐2cmくらい減ってくれたらなぁ～。胸とお尻はそのままキープで。
わがままボディだぜ。
以上のは、あくまで理想です。さすがに無理でしょう（笑）
53キロから52キロの1キロ減は、59キロが58キロになった時の、1キロ減とは違う重みがあるなぁ。
あと1キロは今月中にいける！と思ってるんだが、これで52キロに今月なれなかったら。。。
その可能性もあるので、あんま楽観的にならずに、いつも通り過ごします。
ランキングに参加しているので、ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。
いつも読んでくれてありがとうございます。
↓↓↓
コメント