40代主婦の1日1食ゆる～いダイエット157日目

ダイエット157日目（2022.9.4.日）

53.1キロ、23.5％、BMI20.2、内臓脂肪3.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.1キロ、体脂肪-7.5％です。

前日比は、体重+0.2キロ、体脂肪+0.5％です。

昨日は、飲んで食べたわりには微増で済みました。体脂肪はアップしたけどね。

今のわたしで、53キロ台も健康的なスタイルだと思うが（あくまで自分比）、太ももがたっぷりつまめるので、やはりあと1キロで減らしてみたいところ。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ

旦那さんが、朝からパン3個食べてるせいか、お昼はいらないと言うので、わたしはいつもの豆乳ココアとミックスナッツで。

日曜日に、このスタイルはレア。

夕飯・ZENGNoodelのミートソースパスタ。スーパードライ350ml1本

この日、美意識の高いお客様から「ZENGNoodel」という小麦粉不使用のパスタを頂きました。

原料が黄エンドウ豆。なので、食物繊維とたんぱく質が豊富。

なんと、食物繊維は10ｇ以上、たんぱく質13g以上！

ダイエットや健康的にも、素晴らしい食材ですね。

麺は、こんな感じで普通のパスタみたい。

茹でるとこんな感じで、やや黄色なのは、黄エンドウ豆が原料だから。

これに、ミートソースかけて頂きました。

このZENGNoodelは、もちもち食感で美味しい！

ダイエット食って、わたしは苦手なんだけど、これは美味しいから普通に購入して食べたい感じ。

たしか、定期コースで購入とかだったなぁ。。。

普通の小麦粉のパスタより高いけど、これはいいなぁ。

わたしは、日頃はケチな節約主婦なんで、プロテインもサプリも購入しないと言ってますが、否定ではないです。

お金に余裕があれば、プロテインもサプリも購入してみたい。

このZENGNoodelだって購入してみたい。

毎日食べるヨーグルトも、オイコスやパルテノにしたい。。。。

coziri

すいません。節約主婦の心の声が駄々洩れ。

ミートソースは、キャベツと玉ねぎのみじん切りとプチトマトもみじん切りで、ひき肉炒めてトマト缶とコンソメで作りました。

やっぱ、パスタソースも素より作る方が美味しいね。

この日は、ビール1本で済みました＾＾

ゆる～い1日1食ダイエットの運動

今日の歩数は、10,286歩です。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップのトレ左右60回

運動はいつも通りのウォーキングと筋トレです。

ビール飲むし、1万歩歩いてみた。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

ビール飲む日は、ウォーキングは1万歩歩こうかなぁ～という気持ちです。

でも、これを絶対に1万歩歩くと決めるときつくなるので、いつも通り8,000歩以上歩けばOK!とします。

筋トレも、いつも同じメニューで、もう少しバリエーション増やしたりすればいいんだけど、そうすると毎日続かない自信がある（笑）

coziri

良いことより、悪い方の自信のほうがある

わたしの場合は、毎日やることでルーティン化して習慣化にすることが目標でした。

でも、人によってはハードな筋トレを週に3・4回して筋肉を休ませる日を設けるやり方もありますよね。

やり方は、人それぞれです。

以前から、何度も言ってることでしつこいのですが、ダイエットのやり方はなんでもいい。

自分が合っているやり方をみつけて、あとはひたすた継続するだけ。

合ってるやり方の見つけ方は、「これ継続できるか・できないか」だと思う。

継続できそうもないやり方は、合ってないと思う。

わたしの場合は、お金をかけるやり方が継続できないので、運動はジムには行かないし、オンラインフィットネスもやらない。

そもそも、わたしは引きこもり体質でコミ障気味なんで、ジムに行くことがハードル高杉くんです。

痩せて、以前より前向きではあるが、引きこもり体質は本質みたいです。

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