40代女性の1日1食ゆる～いダイエット124日目

ダイエット124日目（2022.8.2月）生理3日目

54.8キロ、24.6％、BMI20.8、内臓脂肪4.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.4キロ、体脂肪-6.4％です。

前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪+0.2％です。

55キロから54キロ台後半には落ち着くと思った。

この５４キロ台後半から、どう動いて減っていくかなぁ。生理終われば減るかなぁ～っ。

微妙に体脂肪高めだなぁ。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

このバニラヨーグルトはお気に入り。

ヨーグルトだけど、デザートぽっい風味と食感。

以前は、低脂肪で砂糖なしのプレーンヨーグルトでしたが、今は美味しいと思うヨーグルトでOKにして、朝の楽しみにしています。

昼・ブルーベリー豆乳スムージー・プチトマトのチーズ焼き

夕飯・もち麦ごはん120ｇ、鶏むね肉としめじのがリーク炒めとチーズ焼き

写真無し。

鶏むね肉。。。のちょっと食べ過ぎました。たぶん、300ｇくらい食べたと思う^^;

オイルもこってりで、食べ過ぎた感がある。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、8,066歩です。

今日の筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップトレ左右60回

朝は寝坊で、ウォーキングが短めで4,500歩くらい。残りは8,000歩以上になるように、ウロウロして歩数稼ぎ。

いつもなら、夕方にウォーキングして歩数稼ぎするけど、この日は夕方にお客様が来るから、ちょこちょこ動いて掃除して歩数稼ぎした。

掃除とダイエットは、一石二鳥で相性がいいなと思う。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

夕飯食べ過ぎた感覚は、久しぶりです。

とはいえ、胸肉300ｇくらいダイエット中なら全然～いいでしょう。

むしろ、たんぱく質摂れた～で。

以前の食べ過ぎの感覚とは大違い。

ちなみに、ダイエット前のわたしの食べ過ぎは、

• 米3合食べちゃった～
• カップラーメン2個も食べちゃった～
• カップラーメンから～の、菓子パン2個～
• ファミリーサイズのお菓子一袋開けあとに、またお菓子
• アイス3個一気に食べた～！でも足りない！
• 食パン1斤食べた～～

などです。

そりゃ、60キロオーバーになるわ～い。

こういう時って、変な過食の時です。

食べても食べても、一時は満たされるのに、また食べたい欲が消えない。怖い。

食べたい欲にかられると、普段めんどくさり屋のくせに、わざわざコンビニに行って、お菓子とパンを買いあさりに行く行動力が発揮されます。

こわいねぇ～。

以上のような過食を、月に数回はありました。

きっと、ダイエットしている人でこういう過食が止まらない人っていると思う。

わたしも、その一人でしたから。

がまんできない。意志が弱い。自分はダメな奴とダイエットに失敗している自分は、本当に自己肯定感が低かったです。

今のダイエットでは、順調で過食はないです。

今後はどうかなぁ～。無いとは言い切れないけど、今のところメンタル安定しているから確率は少なそう。

つまり、過食する時は、メンタル不安定なのも一理あると思う。

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