過去の１か月ごとの「まとめ」を振り返ったら、
１か月後・２か月後までは書いてたが「うっかり」３か月後のまとめを書くの忘れていた（笑）
まあ、、ビフォーアフターで３か月後を書いてるからいっか←こーゆう適当な性格
40代主婦のゆる～い1日1食ダイエット4か月の結果は、
４/1 62.2キロ、31％ → 7/31 54.7キロ、24％で、‐7.5キロ、-7％です。
我ながら、アップダウンしながらも下降線グラフだと思います。
↑↑↑
あっ、8/1は５５キロになっているのは、スルーしてください（笑）
7/10の記録がないのは、旅行中のため体重が測れないためです。
7/1は、56.5キロ・25.6％→7/31は、54.7キロ、24％で、-1.8キロ、-1.6％です。
- 食事について
- 運動について
- 生活について
- 体調について
- 体型の変化について
以上について、紹介していきます。
ゆる～い【１日１食】4か月してみた食事のこと
朝・アイスコーヒー・ヨーグルトor麦茶・ヨーグルト・プチトマト
以上がメインの朝食メニューです。
たま～に、頂きもの桃を朝に食べてこともありました。
昼（平日）
- 豆乳ココア・ミックスナッツプチトマト
- ブルーベリー豆乳スムージー・プチトマト・ミックスナッツ
それ以外には、プチトマトをアレンジしてチーズ焼きや、チーズを食べてました。（チーズ好きやなぁ）
昼（土日）
旦那さんがいる土日は、お昼はうどんor冷やし中華が多い
わたしは、麺は半分にして旦那さんの麺を1.5玉にしてました（笑）
間食・アイスコーヒー,ハーブコーディアルの炭酸割、梅酢シロップの炭酸割
間食は、飲み物が基本でしたが、７月前半は、これにプラスでミックスナッツも食べてました。
ミックスナッツを辞めたら、５６キロ台の停滞が一気に５５キロから５４キロ台にスムーズに落ちました。
ミックスナッツって、栄養価高いけど、そーいや脂質も多いからカロリー高いんだった←今さら！
夕飯（平日）が、ゆる～い1日1食のメインの食事。ふつうに食べてました。
ごはんは、もち麦ごはん130ｇです。
お米もパスタも食べてます。
夕飯（土日）
ビール飲んでます。350ml２～３本。
飲むときは、お米は抜きます。
時には、BBQしたり、今回は久しぶりにインスタントラーメン（サッポロ１番の塩）を飲んだあと食べました←もちろん翌日１キロ増で（笑）
旅行の時は、ご当地ソフトクリームも食べて満喫したり、朝ごはんにコンビニで菓子パンとカフェオレにしたり、ダイエット中でも自由ですね。
ちなみに、醬油ソフトです。
【1日1食】と言っても、厳密ではないので、文字通り「ゆる～い1日1食ダイエット」です。
なので、４か月で-7.5キロ、-7％というゆるい減量ペースです。
1日1食だと、１か月５キロ以上減るのが普通！？ぽいですが、わたしがゆる～い1日1食なので、ハイペースで減りませんでした。（そりゃそーだ）
1日1食のゆる～い1日1食の運動
毎日、8,000歩以上歩いてました。
雨の日は、傘をさして歩いてました。
真夏の炎天下はキツイから、早朝5時半に歩いてます。
足りない歩数は、夕方に歩いて、8,000歩以上にしていました。
筋トレは、毎日同じメニューです。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップ左右60回
ヒップアップのトレは、7月になってから追加したメニューです。
痩せたら、お尻がペタンコになって「ひぃぃぃ」となったからです。
小さなお尻は好きですが、ペタンコのお尻はダメに決まってるやろー！(;´Д｀)
ゆる～い1日1食の生活
食事・運動と来たら「睡眠」ですよね。
ダイエットは、本当に睡眠は大事です！
ちゃんと食べて、動いて、よく寝るというけど、本当にそのとーり！！
わたしは、10時半前に寝て、5時過ぎに起きてます。
約7時間半睡眠で快調です！
お風呂は、毎日湯船に浸かってます。夏だろうがどんなときでも。
子どものころ、うちにシャワーがない家だったんですよねぇ^^;
なので、お風呂に浸かる習慣は当たりまえなので、よく「シャワーだけで済ませてませんか？」という問いがあるけど、「済ませてねーよ」と毎回思ってます。
ちなみに、お風呂のお湯で、髪も体も洗っています。
シャワー使うお湯がもったいなくて。。。←貧乏性が抜けない（笑）
お風呂上りには、ホホバオイルでマッサージしています。
主に、足とお腹です。足はむくみ解消と太もも痩せのため。
お腹は、ウエストのくびれのため。
このマッサージも、見た目に一役買っていると思ってます。
ゆる～い1日1食の体型の変化
4/1から7/31の比較です。
お腹周りはスッキリしました。
くびれもちょい見えますが、あともうちょいお腹痩せしたい。くびれたい。
足もだいぶ、スッキリしました。
もうちょい、あともうちょい。。太もも瘦せたいぃぃ。
てか、すき間が欲しいのです。
スキニーパンツ履くためです。
ゆる～い1日1食を4か月した＜まとめ＞
まとめると以下の通りです。
- 62.2キロ、31％から54.7キロ、24％。
- ダイエット開始から、‐7.5キロ、-7％
- 朝昼は、ルーティン化の食事
- 夕飯が普通の食事
- 土日は、お昼あり。
- 土日は、晩酌でビール飲むし、好きに食べている
- 非日常の時は、普通に食べて楽しむ
- 増えても、平日でリセットできるようになった
- 運動は、ウォーキング8,000歩以上と筋トレは同じメニューを毎日
- 睡眠は、7時間半
- お風呂も毎日。入浴後は、オイルで足とお腹をマッサージしている。
- ７キロも痩せたら、見た目も変わってきた
- てか、ビフォーがひどすぎるからアフターが良く見える
- あと少し、お腹と足痩せしたい
以上、4/1～ダイエット開始して4か月経過したことをまとめてみました。
小食ですが、夕飯は普通にしかっり食べ出るし、運動も毎日してるし、7時間半も寝てるので、メンタルも体調も良好です。
食事・運動・睡眠というけど、本当だねぇ。
どれか１つでも欠けてても、こんな結果にはなっていなかったと思う。
ゆる～い1日1食で、運動を全くしてなければ、体重が減っていても、見た目は違っていたと思う。
さて、8月はお盆休みがあるので、食べる機会が増えるけど、それはそれで楽しみつつ、もう少し減らしていきたいと思います。
8月は、53.5キロ、23％台が目標です。
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