40代主婦がゆる～い1日1食ダイエット5か月の結果は、
４/1 62.2キロ、31％、BMI23.6、内臓脂肪6.0
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9/1 53.2キロ、23.5％、BMI20.2、内臓脂肪3.5
5か月で、体重‐9キロ、体脂肪-7.5％です。
アップダウンしながらも、下降線グラフです。
8月体重カレンダーはこんな感じ。
お盆休みは、毎日ビール飲んでたけど、気をつけてたから大きな増量もなく、8月末は53.2キロで終えました。
- 食事について
- 運動について
- 生活について
- 体調について
- 体型の変化について
以上、ゆる～い1日1食ダイエットを5か月したことをまとめます。
どんな風に痩せたのか？ゆる～い1日1食ダイエットを5か月してみたことをまとめました。
「1日1食とか、ちょっと栄養的にどうなの？」
「ストイックなんでしょ？」
「バランス悪そう」と思う方や、
「1日1食気になってたんだよね～」
以上のような疑問に思う方もいると思います。
40代でも、5か月で9キロ痩せたよ！
という、わたしの実体験をまとめたので、参考になったら嬉しいです。
ゆる～い【１日１食】ダイエットを5か月してみた食事のこと
※ゆる～い1日1食ダイエットは、平日のみです。
だから、ゆる～いんです。
見てわかると思いますが、16時間断食もしてません。
土日は、旦那さんと合わせ1日2食とビール飲んでます。
ゆる～い1日1食の食事の平日
朝・麦茶・ヨーグルトがメインです。
果物を食べることも、たまにあります。
以前は、アイスコーヒーとヨーグルトでしたが、アイスコーヒーは間食で飲むようにしました。
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ
豆乳ココア・ミックスナッツ・もみじ饅頭
お土産で頂いたお菓子は、昼に食べることにしてました。
お昼に甘いものが食べれるのは、ちょっと息抜きでしたねぇ。
ミックスナッツは、食物繊維・ビタミン・良質な脂質が摂れるし、腹持ちがいいのでマストアイテムで食べてます。
わたしは、愛用しているミックスナッツは、楽天で購入・コスパ重視でしかも美味しい。
850g1298円（税込）送料無料。リピしてます。
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豆乳は、マルサンの無調整豆乳をまとめ買いしてます。
重い物は、ネットで購入してます。
豆乳は、ドラックストア・スーパーで購入もいいと思います。
本当は、プロテインを飲んでみたいのだが、未だに手をだせてない
間食・自家製梅酢シロップ
アイスコーヒーは1日に1杯まで。多くても2杯と決めてました。
夕食が、ゆる～い1日1食ダイエットの普通に食べるごはん。基本、好きに食べてます。
ごはんは、もち麦ごはん。130ｇでしたが、8月下旬からは120ｇでもいけるなと減らしました。
ちなみに、ダイエット当初は160ｇでした。
だんだんと減らしていった感じ。
「ハードル低めの設定で、達成していく実感」のやり方です。
ごはんは、はくばくのもち麦を愛用してます。
もち麦にするだけで、食物繊維が玄米の4倍もあります。
玄米は、ちょっと食べにくいけど、もち麦はもちもち食感で美味しいです。
白米だけだと、ダイエット的に糖質が気になるけど、どうせ食べるなら食物繊維豊富でしかも美味しいもち麦ごはんはオススメです。
あと、コスパもいいし
以上は、平日の食事の主な感じです。
パンもパスタもカレーライスも食べてます。
土日のゆる～い1日1食の食事
土日の朝も麦茶とヨーグルトです。
昼は、麺類が多いです。麺は半分の量です。
土日の夕飯は、晩酌です。ビール平均3本かなぁ^^;
お盆休みは、BBQ。肉とビール。
ゆる～い1日1食の食事のまとめ
平日がゆる～い1日1食の食事で、朝昼がルーティン化。
夕飯が、普通食。お米の量は130ｇから8月下旬は120ｇに減らしていった。
夕飯は、なるべくバランスよく食べるように、炭水化物・たんぱく質・野菜ですが、基本好きに食べてます。
お米もパンもパスタも、カレーライスもハンバーグも食べてました。
土日は、旦那さんと食事するので1日2食。
昼は麺類が多い。麺は半分量にしています。
夕飯は、晩酌です。ダイエット関係なく好きに食べて飲んでます。
以前は、晩酌にお菓子を食べることが多かったが、今は手料理が多いですね。たとえ手抜きでも。
なので、月曜日がいつも増量パターンが多いです。
あと、月に1回はおうちの庭でBBQもしてます。
ゆる～い1日1食ダイエットと言っても、わたしは「ゆる～い」ので、こんな感じです。
ガチの1日1食は、出来ません（断言）
16時間断食も出来ません（断言）
プロテインやサプリも摂ってません。（お金かけない）
ガチの1日1食なら、1か月5キロ以上。2か月で10キロ減だと思いますが、わたしはゆる～い1日1食ダイエットなので、5か月で9キロ減です。
このペースで満足してます！
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
毎日、8,000歩以上歩いてました。
雨の日は、傘をさして歩いてました。
真夏の炎天下はキツイから、早朝5時半に歩いてます。
足りない歩数は、夕方に歩いて、8,000歩以上にしていました。
8月下旬からは、朝起きれなくて、旦那さんのお弁当作ってから6時半にウォーキングしてました。
旦那さんは、6時40分に出勤するので、旦那さんをお見送りしないでウォーキングを優先にする主婦です（笑）
もみじ饅頭を食べた日は、気持ち的に1万歩歩いてました。
筋トレは、毎日同じメニューです。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップ左右60回
筋トレは、20分かからないくらいかなぁ。
毎日やるのがモットーなので、特に筋トレを強化せず毎日同じメニューやってました。
ゆる～い1日1食ダイエットの生活
食事・運動と来たら「睡眠」ですよね。
ダイエットは、本当に睡眠は大事です！
ちゃんと睡眠時間を確保するようになってから、過食がなくなったと思ってます。
以前は、睡眠6時間以下でした。
睡眠時間が少ないと、過食する傾向があるデータがあるそうです。
わたしは、10時半前に寝て、6時に起きてます。
約7時間半睡眠で快調です！
適度な運動をしていると、快眠になります。
食事制限だけだと、快眠出来ないと思ってます。
1日1食にすると、睡眠時間が4時間になったという意見もたまに聞きますが、ショートスリーパー？
わたしは、7時間以上は必ず寝ないと無理です。
お風呂は、毎日湯船に浸かってます。
シャワーのみはないです。
お酒飲んでも、お風呂には入ります。
お風呂後は、ストレッチと足のマッサージとウエスト周りのオイルマッサージもしています。
ただ、ストレッチとマッサージは、毎日ではないです。疲れた日と飲んだ日は、やってないです。
毎日ではないが、週に4・5日はやってます。
ゆる～い1日1食ダイエット5か月の体型の変化
ビフォーアフターです。
お腹と太ももが痩せたなぁと思います。
ふくらはぎは、変わらずかなぁ。
足痩せしない体質なのか？
ウエストラインが出来てきました。
プランク60秒×4セットの効果で、お腹に線が薄っすら。
ウエストは、4/1のときは75㎝。9/1は、65㎝です。‐10㎝！
62㎝くらいに。。。あと1キロ減っても、62㎝のサイズにはなれない気がする^^;
バストは、90㎝から84㎝になりました。‐6㎝！
「やべー！胸が小さくなってペタンコでしかも垂れ乳だぁ！！」と焦り、バストアップブラを3種類購入しました。
バストアップブラ、めっちゃ神アイテムです。助かりました。
筋トレ、プランク60秒×4セットもしてたから、まだ－6㎝くらいで済んだ気もします。
ヒップは、96㎝から88㎝になりました。‐8㎝！
96㎝もあったんだ！デカ尻ですな。
下半身デブだと思ってたので、納得。
お尻は、サイズよりも今は垂れないために、ヒップアップのトレ左右60回も欠かせません。
1か月おきに体型の変化を撮ったビフォーアフターのまとめはこちらです。
ゆる～い1日1食ダイエット5か月のまとめ
ゆる～い1日1食ダイエット5か月をまとめると、
- 62.2キロ.31％から、53.2キロ、23.2％
- -9キロ、-7.8％
- 平日ゆる～い1日1食ダイエットの食事
- 土日は1日2食で好きに食べて飲む
- 運動はウォーキング8,000歩以上といつもの筋トレは毎日
- 睡眠7時間半
- お風呂は毎日浸かる
- お風呂あがりのマッサージとストレッチは週に4.5日ペース
- 見た目の変化は、バスト‐6㎝・ウエスト-10㎝、ヒップ‐8㎝
ゆる～い1日1食ダイエットをして5か月経ちました。
つまり、このダイエットブログも5か月毎日書いてます。
ありきたりな言葉ですが、継続は力なり＆塵も積もれば山となる。
ダイエットは、10日くらいじゃ効果はない。
いや、ダイエットの効果は10日もすれば多少はあるけど、そこで辞めたら意味がない。
ダイエットは、辞めたら元の体重に戻る。リバウンドですね。
ダイエットを毎日5か月続けてみると、最初の頃より楽です。
ダイエットも最初が、お菓子の習慣を断つのはしんどい。
運動は、ダイエット初めて1か月はたまにウォーキングする程度で、筋トレはしてなかった。
だんだんと、筋トレメニュー増やしてウォーキングの歩数を増やして今に至ります。
毎日やっていると、慣れてくるんです。
やらないと、気持ち悪いというけど本当です。
これぞ、習慣の力。
今回のダイエットは、食事と運動の習慣を変えていきました。
昔みたいに勢いでダイエットで瘦せた時とは違うので、リバウンドはしにくいかなぁと思ってます。
元々オデブなので、油断禁物ですがね。
わたしのやり方「ゆる～い1日1食ダイエット」が、正しいではないです。
やり方は、続けれるダイエット方法なら、正直なんでもいいと思います。
なんでもいいと言うと、語弊があるので「健康的なダイエット方法ならば」と付け足しますね^^;
自分に合ったダイエット方法を、ただ習慣に落とし込む。
そして、地味ですが毎日続けることが、結果に繋がると思ってます。
こんな40代のおばさんなわたしでも、5か月継続して、9キロ減って、体脂肪も7.5％減っているので一応説得力はあるかなぁと。
そして、痩せた以外の副産物は、メンタルも強くなったし、体調も良いです。
そして、9月の目標は、最終目標である52.2キロ、22％台になります！
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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