40代主婦のゆる～い1日1食ダイエット1か月の結果
59.7キロ、29.1％、BMI22.6、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）
【結論】1か月で体重は2.5キロ減・体脂肪は1.9％減です。
前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪率+0.3％
GWの連休のところなので、前日はお酒飲みました。
明日は「1か月！」だからって、前日に控えめにしたり調整はしません。
ゆる～い1日1食ダイエットですから、そのモットーの従ってやってます。
そもそも、普通の主婦なんで、モデルや芸能人でもないので調整とかしません。
調整しちゃうと、ダイエットがイベント化するのが嫌なので、普通に過ごしてありのままでダイエットをする意気込みです。
とはいえ、ズボラでめんどくさがり屋の自分が1か月もダイエットを継続出来たり、ブログも毎日書いたりできたことがすごいなぁと自己満足なところはあります^^;
1か月ゆる～～い１日１食ダイエットをやってみて以下のことを、まとめてみました。
- 食事について
- 運動について
- 生活について
- 体調について
- 体型の変化について
- 食費について
わたしは、厳密な１日１食ではないので、しっかり１日１食をしている方には参考になりませんが、40代の方で何しても痩せない方や、ゆるめの１日１食に興味のある方にとって参考になればと思います。
【１日１食】1か月してみての食事のこと
食べてはいけない物はないです。
糖質制限もないし、小麦もお菓子もビールも飲みます。
ただ、１日１食というだけです。
だからって、1食をドカ食いはしないで、普通にごはんとおかずと副菜と汁物を食べるだけです。
１日１食ですが、朝も昼は軽くは食べてます。
なので、厳密にいうと１日１.5食ですが、そこは「ゆる～い１日１食」というタイトルということで^^;
そして、旦那さんがお休みの土日や祝日は、1日3食に日もあります。
土日のお昼ご飯の炭水化物はめんを 半分にしていました。
金土日に週末は、ビールや氷結を1本～2本飲んでました。
朝食について
朝食は、コーヒー（牛乳・砂糖なし）とヨーグルトです。
これは、ルーティン化です。
ヨーグルトにこだわりはありません。
美味しくて安いヨーグルトを食べてます。
昼食について
昼食は、豆乳ココアとミックスナッツと鉄分入りチーズです。
ミックスナッツの栄養や効能
- 食物繊維とビタミンが豊富
- 良質な脂質も摂れます
- 血糖値の急上昇も抑えてくれる
１日１食だと、栄養不足や急激な血糖値の上昇が気になりましたが、ミックスナッツの栄養や効果は１日１食ダイエットにはとっても助かるアイテムです。
ポリポリと歯ごたえもあるので、満足感もあります。
ただし、健康にいいからって何事も摂り過ぎは良くないと思ってます。
わたしは、１回３０gを目安にして食べてました。
特に、カシューナッツが美味しいですね。
ちなみに、ミックスナッツはスーパーやドラックストアで購入すると割高なのでネット通販で購入がオススメです。
わたしは、850ｇ 1248円（税込）送料無料で楽天市場で購入しました。
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ポイントで購入したので、実質タダで購入しました。
わたしは、楽天のポイ活愛用者です。
ポストに投函タイプなので、不在でもOKなのがありがたいです。
こんな感じの緑の袋に入って投函されてました。
袋を開けると、ミックスナッツです。無駄な梱包や段ボールがないのも開封が楽だし、ゴミも少なくて良いなと思いました。
ただし、週末のお昼は旦那さんと普通に食べてました。
気持ち、量を少な目にして食べてました。
ちなみに、ダイエット初めて最初の方は、頂き物のお菓子をお昼として食べてました。
お友だちのお土産です。ダイエット中だからって、お土産をむげにできません。
よく「ダイエット中は、お土産もらったら人にあげる」とか「食べない選択をする」とかありますが、わたしは「食べる選択」をしました。
ただ、1日1個～2個。量を加減して食べてました・。
おやつ・お酒などの嗜好品について
60キロ切って、50キロ台になったら、やたら「食べたい」ってなりました。
なので、間食はお昼みたいに、ミックスナッツとチーズをつまんでました。
やたら食べたいと思った時に、自分に問いました。
「なんで痩せたいって思ったんだっけ？最後のダイエットにするんだよね？」って問うことで、わたしの決心を思い出して、間食はミックスナッツとチーズだけで防げました。
とはいえ、ミックスナッツをかなり食べ過ぎた日もありました。^^;
お酒は、週末に大好きなスーパードライを1本～2本飲んでます。しかも500㎖です。
氷結も飲みました。
禁酒とかお菓子禁止とか「禁止」は設けません。
週末は、好きに飲むことにしてます。
ただ意識していることは、量の加減とジャンクフードはお酒のときは食べないようにする。
くらいは意識してます。でも、厳禁はないのでゆる～いです。
「量の加減」って、人によってはビール500㎖ってどこが加減なの？って思うでしょうし^^;
また、週末は気になる抹茶アイスも食べて満足でした。
モナカと小豆とバニラアイスって、最強か！
抹茶にハマる。
抹茶ソフトも美味。
リピはないけど、抹茶団子チョコ。
夕食について
1日1食の1食は「夕食」です。
夕食を普通に旦那さんと食べてました。
夕食が美味しく感じられます。1日に1回のごはんですからね。
「空腹が美食のスパイス」ですね。
１日１食のメリットのひとつ「ごはんが美味しい」です。
お酒を飲む日のメニュー。
カロリー計算は全くしてないです。
普通に好きに食べてました。
１日１食の食事のまとめ
ゆる～い１日１食ダイエットを1か月してみて思ったことは、
- 1日1食だから、献立考えるのが楽
- １日１食なので、夕食が美味しい
- １日１食だと、朝～昼間は小腹がすくときは、ミックスナッツやチーズでごまかせる
- 意外と、１日１食の方が「食」に対して自由
- １日１食とはいえ、平日と週末で分けてるので、好きに食べてた感があるのでノンストレス
- 慣れれば、とっても楽で良い
1番は、食に対して自由なんだなと実感しました。
ダイエットしていると、「縛り」が必ず出てきます。
その縛りを抜け道として、オートミールや０カロリーのコンニャク麺を使ったり、罪悪感少な目のヘルシーな食べ物に置き換えたり。。。
糖質制限でお米食べないし、食べても玄米とか気を付けてました。
小麦製品もなるべく食べないようにとかも気を付けてました。
以前のわたしは、そうしていたにも関わらず痩せませんでした。
なぜなら、その後必ずドカ食いしてたからです。
ところが、１日１食にしてからはそういう「縛り」は一切なくしました。
夕食にお米を食べるなんて、何十年ぶりだろう。。。（感涙）
小麦製品や糖質制限を気にしないで、夕食は好きに食べてたし、週末は好きビールも飲むし、アイスも食べたりしてました。
旦那さんといるときに、自分だけダイエットしているからと言って、ヘルシーなことも一切しませんでした。
つまり、1日1食にしたら食事に対して自由になれたのが、とっても嬉しかったです。
【１日１食】の時の1か月の運動は？
1日1食の時の運動は、ウォーキングと簡単な筋トレのみです。
あとはお風呂あがりにホホバオイルで足マッサージしたり、ストレッチしたりです。
足マッサージは時々サボることも多々あります。
1か月のウォーキングについて
1日6,000歩以上歩けば良し！というルールです。
しかも、雨だったり、どうしても歩けない日も考慮して、週に5日歩けば良し！というぐらい自分にとって、ハードル低めな設定にしてました。
これが、1日１万歩のルールなら、すぐに挫折してたでしょう。
6,000歩だから、少しがんばれば達成できるくらいの設定で良かったなかと思います。
この6,000歩なら。。。という設定でさえ、難しいかな？って日は何度もありました。
なので、「できななくもないが、ちょっとがんばる」くらいのハードルが良かったかもしれません。
1か月の筋トレについて
筋トレは、4月半ばくらいから取り入れました。
筋トレは主に2種。
プランク60秒。
足上げ左右20～30回。
たま～～に、足パカ20回くらい。
サボった日は、翌日2セットしてました。
以前は、わりと激しい筋トレもしてたのですが、痩せないどころか旦那さんに「ゴッツくなったね」と言われたりして、筋肉を肥大させてしまった経験があります(;´Д｀)
なので、筋トレはホドホド程度。
プロにみてもらうならまだしも、素人の主婦が家で筋トレは普通にできる範囲で良いかなという考えなので、筋トレに関してはそこまで力は入れてません。
【１日１食】1か月の生活について
ダイエットをしていて、思うのが実は1番睡眠が大事なのでは？と思う今日この頃です。
睡眠について
睡眠時間は、７時間半は寝てます。
22時半就寝・6時起床です。
週末は、旦那さんとアニメ観たりでちょっと寝る時間が遅くなったり、起きる時間も遅くなりますが、それでも0時前には寝ます。
てか、0時以降まで起きていられない。ネムイネムイ。
朝も、遅くても7時半前には起きます。
若いときって、0時過ぎというか深夜1時とかに寝て、休日は8時過ぎまでダラダラ寝てたのにね。
睡眠のサイクルは、あまり変えないようにする方が体調が良いです。
お風呂について
元々、シャワーよりお風呂の習慣です。
真夏でもお風呂に入らないと、気持ち悪いのです。
だいたい30分くらいの入浴時間です。
お風呂後は、ホホバオイルで足マッサージしたりストレッチしてると22時過ぎてるので、それから寝てます。
お通じについて
お通じは、週に3回くらいです。
わたし的には、微妙なところです。
以前は、2日に1回はお通じある方なので3日に1回は少なく感じます。
1日1食で、便になる食べ物が少ないからだろうか？
3日に1回でもコロコロ便だったりで、快便とは言い難いです。
【１日１食】3週間の体調について
体調に関しては、結論を言うと「快調です」
メリットとデメリットを述べます。
メリット
- 午前中の仕事がはかどる。
- 集中力が出る
- お昼のあとも、眠くない
- 食事を作る時間と食べる時間が浮いた
- よく動ける
- 献立も夕食しか考えないで良い（楽）
デメリット
- お腹すく
- 便秘気味（週に3回のお通じペース）
初めの頃は、立ち眩みが2，3回ありましたが今はないです。
【1日1食】1か月の体型の変化について
4/1・スタート開始 62.2キロ、31％ →4/30 59.7キロ、29.1％
体重-2.5キロ・体脂肪-1.9％でどのくらい体型に変化があるか？
写真を撮ってみました。
4/1と4/30のビフォーアフターの写真
ウエストが少しスッキリしました。前日にお酒飲まなきゃもっとスッキリしてた見栄は捨てる。（どーでもいい）
厚みが減りましたね。わずか－2.5キロでもすごい差です。
【1日1食】の1か月の食費について
1か月の食費は浮きました！
もちろん、朝と昼の食事する時間や洗い物する時間も浮きました。
1か月いくら食費が浮いたか？
上記は、ダイエット前の3月の家計簿です。
食費が37,443円＋食料品（ネットで購入した食品）6,232円の合計が、食費合計43,675円です。
それにお酒代10,525円を合わせると、1か月54,200円です。
ちなみに、うちは夫婦2人暮らしです。
酒代がねぇ。。。旦那さんもよく飲むんで。
ゆる～い1日1食を始めた4月の家計簿は以下です。
食費が25,788円＋食料品（ネットで購入した食品）6,031円の合計が、食費合計31,819円です。
それにお酒代12,011円を合わせると、1か月43,830円です。
3月の食費計43,675円－4月の食費計31,819円＝11,856円プラスです♪
酒代合わせても、54,200円－43,830円＝10,370円＋です(^^♪
1日1食なので、そりゃ理屈を考えたらお金は浮くに決まっています。
そして、健康志向にしたわけでもないので、高価な食材や調味料に変えたわけでもないですしね。
体を思えば化学調味料は避けたいですが、うちの家計ではそこまでできないので、夫婦2人で3万円くらいをやっていきたいと思います。
お酒のことは、旦那さん曰く「うちは外食もしないぶん、楽しみのお酒くらいはいい」というので、お酒代は1か月ちょいくらいでまぁ良しとします。
でも1万円浮くのは嬉しいぃ～～～(*´▽｀*)
↑
体重減るより嬉しい反応ですね^^;
まとめ
ゆる～い1日1食を1か月してみてまとめると、以下の通りです。
- ゆる～～い1日1食を1か月したら、－2.5キロ・-1.9％
- 4/1（62.2キロ・31％）→4/30（59.7キロ・29.1％）
- 朝と昼はメニューがルーティン化
- 夕食が1日1食のメイン
- 食事にダメというルールはなく、好きに食べる
- 好きにとはいえ、ジャンクフードだったり、暴飲暴食はしない
- 土日祝は、1日２～３食で、お酒もアイスも飲んで食べた
- 運動もルーティン化でウォーキングと軽い筋トレのみ
- 睡眠は約7時間半は寝る
- お風呂は毎日入る（シャワーのみはない）
- 体調は良い
- お昼後も眠くないので、仕事がはかどる
- 慣れるまで、お腹は空く
- お腹空いたときは、ミックスナッツとチーズを食べて紛らわしていた
- 便秘気味。快便とはいえない、週に2，3回のお通じ。
- 食費が約1万円浮いた
- 朝と昼のごはんの時間も浮く
- つまり、お金も時間も浮く
1日1食をと言ってもゆる～～いのですが、結論を言うと「やってよかった」です。
また引き続き2か月目の体調と体型の変化を実験録したいと思います。
ただ、5月は初日から連休中なので実際は、連休明けが1日1食になると思います。
旦那さんといるときは、あちらのペースに合わせます。
わたしは、主に平日が1日1食でやっていこうと思います。
5月の目標は、58キロ台に突入ですね。
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