ダイエット153日目（2022.9.2.金）
53.1キロ、23.5％、BMI20.2、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.1キロ、体脂肪-7.5％です。
前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪±0％です。
Twitterでも言ったのですが、ビフォーアフターの写真で、ビフォーの写真の後ろのスリッパが気になる件（笑）
オデブの頃って、こういうところが雑なんですよね^^;
なんなら、後ろの扉も中途半端に開いてるし。
今も雑な性格ですが、オデブの頃はもっとひどい。
雑というか、そもそも気にならないみたいな！？
オデブの思考とマインドって、やっぱねぇ、基本・だらしないです。
そう思うの、わたしだけだろうか。。。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
たま～に、パルテノを食べます。
濃厚で、たんぱく質～って感じです。オイコスよりパルテノ派！
間食・アイスコーヒー・ハーブコーディアル
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
間食・カゴメのまろやかソイ
先日の健康診断に行ってもらった飲み物です。
豆乳とは違うのかな？
カロリーは55カロリーくらいで低カロリー。
200㎖で、たんぱく質は3.5ｇくらいだったかな←うろ覚え。
ソイと言ってるわりに、たんぱく質は意外と少ないように思えるのだが。。。
味は、飲みやすかったです。
この日は、とてもお腹がすいてたので、これを飲んだら落ち着きました。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、鶏むね肉ときのこと玉ねぎの味噌炒め、千切りキャベツとワカメ、冷奴
味噌炒めとお米が合う。
お腹空いてたので、美味しかった。
なぜか、今日はお腹が空いてたのは、トイレに行ったせいか！？
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、8,567歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
運動は、いつも通りです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.1キロ、23.5％
- ダイエット開始から、‐9.1キロ、-7.5％
- 朝昼はルーティン化の食事
- 今日はやたらお腹空いて、飲み物でしのぐ
- 夕飯が、だから美味しい（料理が上手いとかではなく）
- 運動はいつも通りウォーキングと筋トレ
以前は、お腹空いたら間食に、ミックスナッツをボリボリ食べてました。
ミックスナッツは、栄養豊富であらゆる健康系の本でも、オススメのナッツ。
加工されてない（無塩のナッツに限る）、自然の食べ物だから体に良さそうですよね。
ナッツって、言ってしまえは種ですからね。
種には、栄養がぎゅと詰まっているので、ダイエットにもオススメのもの。
しかし、良質な脂質とはいえ、カロリーも高め。
適量ならいいけど、食べ過ぎはよくない。
ミックスナッツだけでなく、どんなに健康に良い食べ物でも食べ過ぎはよくないですよね。
間食のミックスナッツをボリボリ食べるの辞めたら、体重はスーーーーっと減った経験から、間食にミックスナッツは避けることにしました。
そもそも、お昼にミックスナッツを食べているので、ナッツの栄養はもう摂取しているしね。
それでも、お腹が空き過ぎたらナッツはオススメです。
わたしは、ダイエット3カ月目まではミックスナッツを間食にして空腹を紛らわしてました。
辞めたら、スーーーと体重は減ったけれども、お菓子を食べるくらいなら、ナッツの方が体のために良いです。
歯ごたえあるし、食べるとそこそこ満足します。
以前のわたしはの間食は、チョコレート・クッキーでした。
お菓子を食べるなら、ナッツの方がかなりいいですね。
健康やダイエットに良いってわかってるけど、チョコレートやクッキーの方が食べたいんだよぉぉぉ
という気持ちも分かります。
わたしはダイエットおたくで、健康にいい食べ物の知識はわかるけど、お菓子がやめられなかったのでねぇ。
でも、ダイエットして瘦せてくると、意外と食べなくてもいいかな～という感覚にもなります。
この感覚については、いつかまとめで書きたいところです。
ちなみに、ミックスナッツのおすすめは楽天サイト。
850ｇで1,298円（税込）送料無料です。
お安く買えるドラックストアのミックスナッツよりも、半額くらいで購入できるので、わたしはリピーターです。
節約主婦がリピで買うくらいなので、本当に安くて良質なミックスナッツです。
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