40代女性のゆる～い1日1食ダイエット・5か月半で10キロ痩せた方法【習慣編】

わたしも、習慣が良いってわかっていても、長年続かなかったです。

意志が弱い・メンタルも弱い自分が、10キロ痩せたダイエットの習慣のコツは、「脳の仕組み」を利用したからです。

脳の仕組みって言うと難しそうですが、スボラ主婦のわたしでも１０キロ痩せた、カンタンに習慣を身につける方法について解説していきます。

わたしが習慣を身につけた時に参考にした本は「習慣が１０割」です。

5か月半で10キロ痩せた習慣の方法・ポイント２つ

わたしも、習慣が良いってわかっていても、長年続かなかったです。

意志が弱い・メンタルも弱い自分が10キロ痩せたのは、ダイエットを【習慣】にしたからです。

こんな意志弱い自分でも、習慣化できたポイントは２つ。

以上、２つのポイントについて解説していきます。

正しいより楽しい

ダイエットの正論なんて、もう皆さんご存知だと思います。

たんぱく質と野菜を食べたり、運動したり、栄誉豊富で低カロリー・低糖質・低脂質の食事が良いってわかっていると思います。

ダイエット歴20年以上のわたしも、散々やってきました。

などなどです。

なぜ、以上のやり方でも痩せなかったのか？

結論・楽しくないから

人間の脳は「楽しい」「快」が好きなんです。

逆に「つまらない」「苦痛」は嫌いなんです。

楽しいことや快楽なら続けられますよね。

逆につまらないことは続けられない

正しいダイエットの正論は、やっても「つまらない＆苦痛」だったから続かなかった。

苦痛＝ストレスなので、この頃のわたしは過食症でした。

がんばっているのに、むしろ過食で太っていくので、どんどん自己肯定感がなくなっていきました。

そこで、ダイエットの「正しい」を辞めてみた。

以上のことを全てやめた代わりに、ズボラ主婦が出来そうなゆる～い1日1食ダイエットです。

ゆる～いから、厳密にいうと１日1.5食。しかも、平日だけ。

そして、今までのダイエットの正論の逆を行きました。

理論的に言うと、

脳は楽しい・心地ちいいことを選ぶ性質。だから、嫌い・苦手なことは続くわけがないのです。

こういうロジカル思考はダイエットの味方になります。

神社に行って「神さま、１０キロ痩せますように☆彡」なんて祈って、謎のお守りや水晶を買っても、１０キロのダイエットの成功はないでしょう。

意志より仕組み

「今度ダイエット成功してみせる！」

強い意志は幻想です。意志に頼る時点でダイエットは失敗すると思った方がいいです。

自分の意志は、絹ごし豆腐よりもモロいです。

モチベーションに頼よるのも失敗フラグです。

「今は、モチベーションないからモチベーションアップしたら、ダイエット再開するわ」と言ってダイエットしないまま月日は流れて年が明ける。。。

そしてキリの良く、元旦に計画を立てて３カ月も続かない。。。。

中には、家庭の事情や病気などでダイエットどころではない方もいると思います。

そういうダイエットが出来ない事情や環境の方は仕方ないです。

ただ、健康で普通に生活が出来る人は、まずはダイエットが出来る環境と、自分が太れるということは健康なんだと知って、感謝することからダイエットスタートです。

ダイエットを習慣化にするための4つの具体的な方法

習慣化にするための「正しいより楽しい」と「意志より仕組み」にするための具体的な方法を解説していきます。

①欲望を言語化する

言語化とは、「ダイエットで１０キロ痩せる」と言うだけでは足りません。

言語化とは、欲望と快楽がダイエットすることで未来の自分が良くなっているか？と先を見通して質問します。

先ほど説明したように脳は「快楽」しか続けれない。

ちょっと、いやらしいけど「欲を満たす」という人間らしい欲望を満たさないと脳は喜ばない。

例として、わたしの「欲望を言語化する」を紹介します。

②1番小さく始める

ダイエットで１０キロ痩せることで、欲望の言語化が出来たら次は行動に移ります。

など、素晴らしい目標を掲げると挫折します。

例として、わたしの「1番小さく始める」を紹介します。

実は言うと、ダイエット1か月目は、筋トレは1回もしてませんでした。

筋トレはダイエット2か月目から、取り組んだ気がする。しかも、足パカ10回から。

間食もしてたし、夕飯のお米もしっかりと食べてたし、週末にアイスもデザートも食べていた。

わたしの最初の目標は、めちゃくちゃハードル低めの設定だから、絶対に超えられる目標なので、達成できます。

実は、脳は「達成する」ことも快楽と認知します。

脳が快楽と感じるということは？

 

続けていくうちに、今ではスイーツを食べることはほぼなく、夕飯のお米も120gになりました。

続けていくと、食べなくても良くなるもんです。

つまり、糖分は依存性の高いものなんだと思いました。

③時間と場所を固定する

これは、「意志より仕組み」の解説です。

脳の性質は「めんどくさがり」です。

あれこれ考えるのがめんどうなんです。

めんどくさがり屋の脳には、「カンタンにするために、時間と場所を固定化」します。

例として、わたしの「時間と場所を固定化」を紹介します。

以上のように、やる時間とメニューを固定化。つまりルーティン化ですね。

旦那さんが出勤したら、ウォーキングする。

帰宅後に筋トレ。

朝の筋トレ後→朝ごはんのヨーグルトを食べる。

お昼になったら、豆乳ココアとミックスナッツとチーズを食べる。

こういう仕組み（ルーティン化）なので、もう当たり前なので今は苦にならないです。

これだけを考えるだけで、脳は疲れるんです。

なるべく脳を疲れさせない（考えさせない）ために、時間とメニューを固定化してました。

ゆる～い1日1食ダイエットは、やる時間とメニューを固定化と相性抜群です！

④人を巻き込む

ダイエット仲間を作ることで、継続しやすくなります。

わたしの「人を巻き込む」はTwitterです。

毎日、体重と体脂肪と、運動したことを報告してました。（今もしてます。）

これは有言実行のための手段です。

ダイエット宣言をすることで、自分がサボらないようにするための仕組みにしてました。

あとは、ダイエットブログを毎日書くことで、自分の成長やダメなところも浮き彫りになってきました。

Twitterもダイエットブログも、誰かが見てくれていることが、わたしがダイエットを継続出来ている理由でもあります。

SNSが苦手な人は、身近な友人や家族、職場の人に宣言して巻き込むのもありだと思います。

わたしの場合、わたしのことを知らないSNSの方が気が楽だったのでTwitterとブログです。

人を巻き込むとは少し違いますが、「自分がダイエットすることで、誰かのためになる」と考えるのもプラスでした。

わたしの場合、

実際、旦那さんもオデブな時より、今のわたしの方が良いと言ってくれてるし、痩せたことで、わたしが自信もって接客できるのはプラスになれました。

こうして、ブログで「10キロ痩せた方法」ということを、過去の挫折と成功体験から発信できることも、ダイエットで悩んでいる人に参考になれたらと思ってました。

まとめ

ダイエットを習慣化にするためについて、まとめると以下の通りです。

つまり、脳を「楽しい・快」にすることで、習慣化にできます。

わたしも、今まで挫折を繰り返してたのは「つまらない・嫌」というダイエット方法を選択していたからです。

習慣にすると、ダイエットは快感です。

実際に、１０キロ痩せてみた自分の体調は良好だし、ファッションも好きなの着れるので快感です。

この快感の状態を崩したくないので、今後も続けて行けます。

そもそも、オデブの習慣に戻して、食べ過ぎてる方が、お腹パンパンで苦しいし体調不良だし、服も好きなの着れないので不快です。

脳は不快を嫌います。だから、オデブの習慣にはわたしは戻らないと思います。

意識が変われば習慣が変わる。習慣が変われば、行動が変わる。行動が変われば、成果が変わる。

本当にその通りだから、先人の名言にグッとくるなぁと実感して思います。

ダイエットは、きっかけに過ぎない。

習慣化のための参考図書「習慣が１０割]