キープ11日目（2022.9.25.日）
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝起きたら、白湯１杯
朝・バニラヨーグルト・ホットコーヒー
お昼・ネギトロ丼（もち麦100g.ネギトロ）・味噌汁（ワカメ・ネギ）
スーパーに行って、お魚売り場を見てたら「ネギトロ」が食べたくなったので。
週末は、好きにお昼食べるけど量は加減します。
夕飯・茹で鶏むね肉のネギソース・豆苗とキャベツとツナのサラスパ、スーパードライ350ml2本
お腹が空いてて、ガッツリ食べて飲む。
唐揚げにしないで、茹でたのが努力です（笑）
ビールって糖質あるけど、脂質は0gなんです。
だから、おつまみに唐揚げにしたら、ビールの糖質＋唐揚げの脂質で太る組み合わせなんだと思います。
このメニューなら、ガッツリ食べてるけど、低脂質です。糖質はあるけど（笑）
ダイエットもですが、痩せ型の旦那さんが「脂質異常症で高コレステロール値」で健診で引っかかります。
脂質異常症って、太っている人がなるイメージですが、ガリ痩せの旦那さんはもう10年以上「脂質異常症」と言われてます。
しかも、間食でお菓子は食べないし甘いもの食べないし、わたしの食事だからこってり料理でもない。（たまにカレーライスもあるけど）
「太ってて言われるなら納得するけど、オレみたいに食べてないし、痩せでも脂質異常症でコレステロール高いって言われるって、どうすればいいだよ！」と言ってます。
旦那さんの家系もみんな痩せていて、コレステロール値が高いらしいので、遺伝かなぁ。
そんなわけで、脂質異常症には、動物性の脂やこってり料理が良くないので、低脂質を心がけました。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の8,462歩です。
ピンぼけしてますが、朝ウォーキング気持ち良いです。
朝に6,000歩くらいで、夕方に2,000歩ちょいで8,000歩くらいです。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
筋トレメニューを決めてるから、考えないで、自然とルーティン化されてるから楽。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 51.8キロ、22.2％
- キープOK
- 朝はいつものヨーグルト
- 日曜日なので、1日2食食べるし、ビールも飲む
- 運動はいつもの筋トレとウォーキング
めんどくさがり屋だから、土日もいつものルーティン食事でいっかなぁ～て思いがち。
でも、ちゃんと食べることも楽しみたいです。
美味しく食べるって幸せだもんね。
先ほど言ったように、旦那さんが痩せ型の脂質異常症です。
今後は、低脂質の料理をしていこうと思います。
脂質異常症とコレステロール値が高い人は、動物性の脂が良くないらしい。
ラード、脂身、バターなどの飽和脂肪酸です。
良いのが、肉より魚。そして野菜と大豆。
結局、和食がいいってことなんですね。
日本人には、それが合うってことだね。
魚料理は、難しいのでネットで注文の冷凍の魚調理を利用します。
ショクブンさんのお魚美味しいです。↓↓↓
お肉は、揚げるは控えて、焼くよりも、茹でるやり方にしていこうと思います。
低脂質の料理で、料理の油はオリーブ油を使ってます。
不飽和脂肪酸という良質な油とは、青魚とミックスナッツから摂ります。
ダイエットのためというより、健康のための低脂質の料理です。
40代になると、お魚料理が美味しいと思えるようになったしね。
最近は、便利で美味しい冷凍お魚調理がネット注文できるのもありがたいです。
わたしは、重いもの米やお酒もネット注文です。
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