ダイエット118日目（2022.7.27.水）
54.8キロ、24.7％、BMI20.8、内臓脂肪4.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.4キロ、体脂肪-6.3％です。
前日比は、体重-0.5キロ、体脂肪+0.1％です。
おかえり～54キロ台。
きっと、すぐ帰ってくると思ってたよ～。
でも、まだまだ54キロ台は安定していないと心得てます。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト
間食・アイスコーヒー
昼・ブルーベリー豆乳スムージー・プチトマトのガーリックチーズ
プチトマトは、畑とプランターでたくさん採れるから、毎日食べてるので、飽きたのでアレンジレシピ。
ズボラ主婦でも、簡単レシピです。
＜プチトマトのガーリックペッパーチーズ＞
- プチトマトを半分に切る
- ガーリックペッパーとオリーブオイルちょっとと、とろけるチーズかける
- レンチン1分で完成♪
フライパンを使わないレシピはいいねぇ～。
オリーブオイルととろけるチーズを食べてるから、脂質は摂れているので、いつものミックスナッツは控えました。
間食・アイスコーヒー・アーモンド5粒
夕食・パスタ80ｇくらい（茹でただけ）、ラタトゥイユ（鶏むね肉、ズッキーニ、茄子、玉ねぎ）
ラタトゥイユに茹でたパスタ入れるというつけ麺方式（笑）
夕飯にパスタもダイエット中に心置きなく食べれるのが、ゆる～い1日1食ダイエットだからこそ＾＾
3食きちんと食べるとなると、夕飯にパスタを食べるのが恐ろしくて出来なかった。
あれこれセーブかけてたから、以前はストレスだったんだなぁ。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,556歩です。
早朝ウォーキング。朝日を浴びて歩くと、セロトニン（幸せホルモン）が爆上がりというから、朝のウォーキングは良いなぁ＾＾
今日の筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップ左右60回
筋トレの絵を白猫に変えました。
デジタルイラストでお絵描きです。
イラストACにも投稿してます。「白猫」で検索すると出てくると思います。
イラストACでは、わたしの名前は「こじり」です。
Tololo(とろろ）という名前は、このダイエット垢専用で作ったネームなんです。
体重を身内には知られたくなくて、名前も「とろろ」と変えて、コソコソSNS（Twitter）と、ここのブログをしています。
ちなみに、「とろろ」の名前の由来は、旦那さんがFF（ファイナルファンタジー）のゲームの倉庫キャラの名前からです。
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めっちゃ、どーでもいい。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.8キロ、24.7％。ダイエット開始から‐7.4キロ、-6.3％
- おかえり。54キロ台。微妙に体脂肪が高めだが
- 朝昼のルーティン食事だが、プチトマトをアレンジレシピ
- ズボラ主婦なので、アレンジレシピと言っても3分で出来るやつ
- 夕飯にパスタも食べれる幸せ
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
- 筋トレのイラストを白猫に変えました。
運動は、毎日全く同じ内容です。
ダイエット開始の4月は、ウォーキングのみでした。
その時は、ウォーキングも週に３～５回くらいで6,000歩だったような。。。（うる覚え）
4月は、筋トレはあんまりしてなくて、たまに、YouTube動画のトレーニングしてました。
有名なとこで言うと、竹脇まりなさんのとかね。
しかし、YouTube動画すらめんどくさいと思うズボラ主婦。（書いてて情けない）
なので、もうシンプルに「プランク」「足上げ」「足パカ」だけでいいや～となりました。
先月くらいから、「ヒップアップ」も追加したのは、痩せたら、お尻がペタンコになってきたため、ひぃぃぃっとなって、ヒップアップも追加したわけです^^;
- やることを、シンプルにする
- やる時間を決める
以上の2点にしておけば、無理なくルーティン化できました。
あれこれやるから、続けれなくなるんだよねぇ。
特に、わたしのようなズボラ主婦には^^;
もちろん、カロリー計算とか無理です。
あすけんは、100回くらい挫折してます。
点数を採点されたり、未来さんに困った顔されたり、今日は良い感じ～と思っても、そうでもない点数だったり。。。
あとは、食事の記入が面倒なのと、PFCバランスとかもう。。。無理でした。
あすけんされてる人、尊敬します。
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