40代女性の1日1食ゆる~いダイエット118日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット118日目(2022.7.27.水)

54.8キロ、24.7%、BMI20.8、内臓脂肪4.0です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-7.4キロ、体脂肪-6.3%です。

前日比は、体重-0.5キロ、体脂肪+0.1です。

おかえり~54キロ台。

きっと、すぐ帰ってくると思ってたよ~。

でも、まだまだ54キロ台は安定していないと心得てます。

ゆる~い1日1食の食事

食事のイメージ画像

朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト

朝ごはん

間食・アイスコーヒー

昼・ブルーベリー豆乳スムージー・プチトマトのガーリックチーズ

お昼

プチトマトは、畑とプランターでたくさん採れるから、毎日食べてるので、飽きたのでアレンジレシピ。

ズボラ主婦でも、簡単レシピです。

<プチトマトのガーリックペッパーチーズ>

  1. プチトマトを半分に切る
  2. ガーリックペッパーとオリーブオイルちょっとと、とろけるチーズかける
  3. レンチン1分で完成♪

フライパンを使わないレシピはいいねぇ~。

オリーブオイルととろけるチーズを食べてるから、脂質は摂れているので、いつものミックスナッツは控えました。

間食・アイスコーヒー・アーモンド5粒

夕食・パスタ80gくらい(茹でただけ)、ラタトゥイユ(鶏むね肉、ズッキーニ、茄子、玉ねぎ)

夕飯

ラタトゥイユに茹でたパスタ入れるというつけ麺方式(笑)

夕飯にパスタもダイエット中に心置きなく食べれるのが、ゆる~い1日1食ダイエットだからこそ^^

3食きちんと食べるとなると、夕飯にパスタを食べるのが恐ろしくて出来なかった。

あれこれセーブかけてたから、以前はストレスだったんだなぁ。

ゆる~い1日1食の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、8,556歩です。

早朝ウォーキング。朝日を浴びて歩くと、セロトニン(幸せホルモン)が爆上がりというから、朝のウォーキングは良いなぁ^^

朝日

今日の筋トレ

プランク60秒×4セット

プランクする白猫

足上げ100回

足上げする白猫

足パカ100回

足パカする白猫

ヒップアップ左右60回

ヒップアップトレする白猫

筋トレの絵を白猫に変えました。

デジタルイラストでお絵描きです。

イラストACにも投稿してます。「白猫」で検索すると出てくると思います。

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イラストACでは、わたしの名前は「こじり」です。

Tololo(とろろ)という名前は、このダイエット垢専用で作ったネームなんです。

体重を身内には知られたくなくて、名前も「とろろ」と変えて、コソコソSNS(Twitter)と、ここのブログをしています。

ちなみに、「とろろ」の名前の由来は、旦那さんがFF(ファイナルファンタジー)のゲームの倉庫キャラの名前からです。

↑↑↑

めっちゃ、どーでもいい。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 54.8キロ、24.7%。ダイエット開始から‐7.4キロ、-6.3%
  • おかえり。54キロ台。微妙に体脂肪が高めだが
  • 朝昼のルーティン食事だが、プチトマトをアレンジレシピ
  • ズボラ主婦なので、アレンジレシピと言っても3分で出来るやつ
  • 夕飯にパスタも食べれる幸せ
  • 運動はいつものウォーキングと筋トレ
  • 筋トレのイラストを白猫に変えました。

運動は、毎日全く同じ内容です。

ダイエット開始の4月は、ウォーキングのみでした。

その時は、ウォーキングも週に3~5回くらいで6,000歩だったような。。。(うる覚え)

4月は、筋トレはあんまりしてなくて、たまに、YouTube動画のトレーニングしてました。

有名なとこで言うと、竹脇まりなさんのとかね。

しかし、YouTube動画すらめんどくさいと思うズボラ主婦。(書いてて情けない)

なので、もうシンプルに「プランク」「足上げ」「足パカ」だけでいいや~となりました。

先月くらいから、「ヒップアップ」も追加したのは、痩せたら、お尻がペタンコになってきたため、ひぃぃぃっとなって、ヒップアップも追加したわけです^^;

  • やることを、シンプルにする
  • やる時間を決める

以上の2点にしておけば、無理なくルーティン化できました。

あれこれやるから、続けれなくなるんだよねぇ。

特に、わたしのようなズボラ主婦には^^;

もちろん、カロリー計算とか無理です。

あすけんは、100回くらい挫折してます。

点数を採点されたり、未来さんに困った顔されたり、今日は良い感じ~と思っても、そうでもない点数だったり。。。

あとは、食事の記入が面倒なのと、PFCバランスとかもう。。。無理でした。

あすけんされてる人、尊敬します。

 

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