何十回もダイエットを繰り返して失敗している主婦が、4/1～ゆる～い1日1食ダイエットを始めて、167日目で10キロ減ることができました。
基本は「食事・運動・睡眠」です。どれか１つが欠けても10キロ減の成功はないと思ってます。
よく「運動なし」でダイエットもありますが、10割食事改善で痩せることは可能だと思います。
スタイルを整えることも考えると、単に10キロ減ではスタイルは良くないかなぁと思います。
特に40代以降は、重力の赴くまま垂れます。筋肉大事！
基本の「食事・運動・睡眠」以外に、「メンタル（考え方）・習慣化」も必須です。
ダイエッターなら、もうわかってますよね。
食事も運動も睡眠も大事なのは知ってる！でも、それが出来ないから太ってんだよ！
その理由は「メンタル（考え方）・習慣化」が日常に溶け込めてないからだと思います。
「メンタル（考え方）・習慣化」が変われば、ダイエットのやり方は極論、何でもいいとすら思ってます。
そこで、5か月半で10キロ痩せた「食事・運動・睡眠」＆「メンタル（考え方）・習慣化」について解説していきます。
ただ、とても長文になるのでブログを区切ります。
長文のブログ読むのだるくないですか？←主観的な意見。
分けて読む方が、スッキリするし、読みやすいと思うので分けますね。
今回は「食事編」で解説していきます。
「食事編」と言っても、痩せる食事やヘルシー料理のレシピや解説は一切ないです。
「食事」に対する捉え方・考え方の解説になります。
40代女性のゆる～い1日1食ダイエット・5か月半で10キロ痩せた方法の食事
その名の通り「ゆる～い1日1食」です。厳密な1日1食ではないです。
平日だけ「ゆる～い1日1食」です。
＜平日のゆる～い1日1食のポイント２つだけ＞
- 朝昼は、軽め。（ヨーグルト・ミックスナッツ・チーズ・豆乳ココア）
- 夕飯は、旦那さんと一緒にバランスよく食べてました。（炭水化物・たんぱく質・野菜）
ゆる～い1日1食の基本は、「空腹こそ最高のクスリ」で有名な青木厚先生の本を参考にやりました。
1日1食や小食についての本はたくさんありますが、青木先生の本が1番分かりやすく読みやすかったです。字も小さくないし。
青木先生も、16時間断食のオートファジーについて語ってますが、朝昼は、ヨーグルトやミックスナッツ食べてもOKというので、わたしもそれに習えでやってました。
やっぱねぇ、16時間も断食できない。
土日は、1日2食です。旦那さんとビール飲んだり、焼肉食べたりです。
わたしはビールが好きなので、土日のビールが癒し。
お昼も麺類が多いですが、麺は半分にして1.5玉分は痩せの旦那さんによそってました（笑）
「ゆる～い1日1食ダイエット」と言っても、平日ダイエッターで、土日は普通に食べてたのも、ダイエットのストレスなくて良かったです。
毎週、ビールが飲める土曜日が待ち遠しいという。
ゆる～い1日1食の食事の成功ポイント２つ
- 好きに食べれる日を設けたこと
- 糖質0、こんにゃくレシピ、オートミール、玄米などの、ダイエット料理をしない
平日ダイエッターなので、土日と平日でメリハリつけました。
意外かもですが、ダイエット料理・ヘルシー料理はしませんでした。
体重キープのために、今後は取り入れる可能性もありますが、ゆる～い1日1食ダイエット中は、あえてダイエット料理はせずに、好きに食べることにしました。
以上2点について解説していきます。
好きに食べれる日を設けたこと
土日にビール飲んで食べてリフレッシュ！また、平日からがんばろ～という具合でした。
旦那さんが、土日休みなので旦那さんに合わせるために土日は1日2食でした。
ただ、お昼ごはんは量を加減してました。
お昼は麵類が多かったので、麺を半分にしてました。
夕飯が晩酌。ビールと好きなおつまみやおかずを食べてました。カロリーはあんまり気にしなかったです。
炭水化物も揚げ物も食べてました。
ほどほどにチートデーみたいな感じですね。
チートデーと言っても、暴飲暴食をするのでなく、好きに飲んで食べることで、たくさん食べることではないです。
ダイエット料理をしない
これに関しては「えっ！？」って思う方もいるかもしれません。
わたしも、ダイエット歴20年で全てのダイエットレシピは散々とやってました。
- オートミール料理
- 糖質０麺、糖質＆カロリー0のおやつ
- おからクッキー、おから蒸しパン
- こんにゃく麺
こんなにヘルシー料理してても痩せたことなかったです。
むしろ過食で太ってたし。
ゆる～い1日1食ダイエットは、朝と昼が小食なので、夕飯メニューは普通食にしてました。
夕飯に、お米抜くこともしない。オートミールで代食もしない。小麦製品も食べる。
炭水化物・たんぱく質・野菜を意識した普通の食事でOKというのが、ストレスなかったです。
本当は、お米が食べたいのにオートミールにしたり、本当は、パスタやうどんが食べたいのに、糖質0麺やこんにゃくで代用したり。
本当に食べたいものを我慢して、ヘルシー料理でごまかすことが、ストレスだったんだと思います。
脳みそでは、「ごはん食べた」ではなく、「オートミールにして食べてヘルシーにした」という認知だから、満足度は低かっただと思います。
わたしの場合です。ヘルシー料理でダイエット成功している人もいるので、これが正解ではないです。
ゆる～い1日1食ダイエットが合う人・合わない人
わたしは、1日1食が絶対に正しい！とは思ってません。
自分のあったやり方を、継続できるのであれば、それが正しいダイエット方法だと思います。
ここでは、「ゆる～い1日1食ダイエット」が合う人・合わない人について自分なりに解説していきます。
ゆる～い1日1食ダイエットが合わない人・2選
＜ゆる～い1日1食ダイエットが合わない人＞
- 3食キチンと食べたい・料理が苦じゃない・料理が好きな人
- カロリー計算・栄養バランスの入力が好きな人・苦じゃない人
3食きちんと食べて、痩せている人・キープしている人もたくさんいます。
3食きちんと食べて痩せている人は、「バランスよく食べて、量を加減できる」人だと思います。
こういうタイプは、ちょこちょこ食いも上手です。1日5食食べても痩せてます。
間食も上手に取り入れることが出来る人です。
実際に、3食キチンと食べるけど夕飯は炭水化物を控えたり、鶏むね肉の料理やオートミール料理を上手にアレンジしたり、料理が好きな人や食べることが好きな人に多いと思います。
料理が好きな人、食べることが好きな人であれば、１日１食より、3食キチンとバランスよく食べてカロリー制限が合っていると思います。
データーや数字が好きな人は、あすけんアプリを使って、カロリー計算・栄養バランスを入力して把握するやり方が合っていると思います。
あすけんユーザーは多いですし、成功者も多いです。
入力することで、栄養バランスとカロリーを適正に加減することが出来るので健康的だと思います。
カロリー計算や栄養バランスの入力が楽しめる人は向いていると思います。
ちなみに、わたしは「あすけん」50回くらい挫折しています。
ズボラ主婦には無理だし、当時はメンタル豆腐だから、未来さんに注意されたり、悲しい顔されるのもストレスでした（笑）
ゆる～い1日1食ダイエットが合う人・2選
＜ゆる～い1日1食ダイエットが合う人＞
- 料理が苦手・食にこだわりがない
- ズボラ・面倒くさがり
- 普通に食べる食事は、よっぽど栄養バランスの悪い偏った食事でない限り、何食べてもOK!
- 献立を考えるのが、1食のみだから楽
- 3食のうち1食しか料理しなくていい
- 3食のうち、2食は栄養あるものを小食に済ます。
以上のメリットがあるので、食にこだわりがなくて、料理が苦手な人には向いていると思います。
- 献立を考えるのが、1食のみだから楽
- 3食のうち1食しか料理しなくていい
- 3食のうち2食は栄養ある食事にルーティン化しておくことで、料理の手間が省ける
イベント時の食事のダイエット方法は２パターン
想定外のことや、イベント（GW、お盆、旅行、結婚記念日とか誕生日とか女子会とか）で食べることもあると思います。
そこには、臨機応変に対応です。ここで完璧主義を発揮したら、イベントも楽しくないしね。
＜イベント時のダイエット方法は２パターン＞
- 思い切り楽しんで食べる！翌日からリセットする
- 美味しく楽しんで食べる！だけど、ほどほどに気をつける。
皆さんなら、どっち派でしょうか？
どっちも悪くないパターンだと思います。
わたしは、どっちのパターンも試しているので、解説していきます。
思い切り楽しんで食べる！翌日からリセットする
「思い切り楽しんで食べる！翌日からリセットする」
わたしは、ダイエット２か月目まではこのパターンでした。
GWの時は、アイスもお菓子も食べてビールも飲んで1日に1.4キロ増えたりね。
好きに食べて飲んで、平日になったらいつもの「ゆる～い1日1食ダイエット」でゆるゆると戻していきました。
気持ち的には、食べて楽しむことは楽。しかし楽な分、体重増加を受け入れる覚悟です。
美味しく楽しんで食べる！だけど、ほどほどに気をつける
「美味しく楽しんで食べる！だけど、ほどほどに気をつける」
わたしは、お盆休みはこのパターンでした。
BBQして食べて、飲んだりしましたが、ほどほどに気をつけてました。
- ビール飲んだら、アイスやお菓子も食べない
- ビールの量も加減（3本まで）
食べて飲むけど、GWのように好き放題ではなく、加減しました。
おかげで、増量も0.3キロで済み、平日からはいつも通りのゆる～い1日1食ダイエットで減っていきました。
気持ち的には、セーブする心がけはある。しかし、大幅な増量はしないからメンタル面が楽。
今後は、わたしは後者です。「セーブしつつ楽しく食べる」かな～
でも、これは難易度高い。
やっぱり、雰囲気や流れで、ついつい食べ過ぎてしまうもの。
どっちが良い・悪いではないです。
大事なのは、その後も「増えた体重は戻す」という気持ち。
こういうことをきっかけに、「もういーやー」でダイエットを辞めないようにです。
完璧主義だと、そうなりがちなので注意ですね。
ゆる～い1日1食ダイエットの食事で気をつけてたこと
ゆる～い1日1食ダイエットだと、やはり気になるのが栄養面でした。
1日1食で、全ての栄養を補うのは不可能。
とはいえ、1日1食を推奨している本は、小食が腸の負担を減らして健康になる解説なので栄養面は、ナッツが推奨されてることが多いです。
世に出回っている「栄養摂取量の目安」についても疑うところ。
本当に、そのくらいの栄養摂らないと死ぬの？不健康なの？
おそらく、平均的なデーターを出してるだけかなと思ってます。
実際に、小食で健康的に長生きしている人がいるので、栄養面についてはあんまり神経質にならなかったです。
なのでとりあえず、たんぱく質とビタミンと食物繊維は、豆乳ココア、ミックスナッツ、もち麦で補うようにしてました。
ダイエットにお金をかけたくないので、プロテインやサプリにも頼らずに市販のもので全て補ってました。
ゆる～い1日1食ダイエットの食事については、こちらの記事を参考にしてみてください。
普通に食べる夕飯でも、炭水化物・たんぱく質・野菜を意識しつつ好きに食べてました。
ただし、ごはんの量は加減してました。
ダイエット当初は160g⇒150g⇒130ｇ⇒120ｇと減らしていきました。
最初はハードル低めの設定が良かったです。
初めから120ｇにしてたら、出来なかったと思います。
1日1食の食事の考え
常識に囚われて「３食バランスよく食べる」ことが正しいと思っていた。
健康診断は、100％で「３食バランスよく食べる」ことが推奨だし、これが健康という概念で何十年言い続けらているから、疑うこともない。（洗脳！？）
でも、矛盾だよね？
３食食べ続けた結果、戦後の方が、どんどん肥満・ガン・糖尿病の患者さんは増加しているのに。
そこで、「ちょっと待て～～～！」と異議を唱える学者・医者が論文や本を出版されているが「小食」と「１日１食」または、「１日２食」です。
食べ過ぎは腸のブラック企業
食べ過ぎると、食べ物を消化するために、腸は働きます。
これが、3食たくさん食べてたら？
腸は休みなく働きっぱなし。ブラック企業です。
腸は過労で、食べ過ぎた分を消化出来くなて、腸に老廃物が溜まっていきます。
老廃物が溜まると、体がだるい。疲れた。免疫力の低下。冷え。太るという風に体に表れます。
食べ過ぎたあと、眠い、集中力が切れたことないですか？
その理由は、食べた物を消化するために腸に血流が集中することで、脳に血液が回らなくなるので、眠くなったり、集中力が欠けるからです。
ブラック企業の社員（血液）不足なのに、過剰労働。
小食は腸のホワイト企業
食べる回数減らしたら？小食なら？
腸の負担が減ります。
腸も軽い労働のため、その後は休めます。ホワイト企業です。
小食だと少ない食べ物だから、ちゃんと消化するので、腸に老廃物も貯まらない。
老廃物が溜まらないと、体が軽く、血行も良くなり代謝もアップ、肌のくすみもなくなってくる、髪の毛も元気、無駄を落として痩せる体になります。
小食だと、食べたあとも眠くないです。
その理由は、小食だと腸の負担も減るから、腸以外にもちゃんと血液が脳にも回るので、集中力が途切れにくい。
ホワイト企業の、適切な労働量なので社員（血液）も回る。
わたしも、ゆる～い1日1食ダイエットをしてから、食後の眠い・だるいもなくなり、集中力が以前よりアップしてます。
空腹の対処方法
1日1食にすることで空腹を感じる時間が出来ます。
この空腹時に発動するのが若返りの遺伝子・サーチュイン遺伝子は発動します。
アンチエイジングが期待できます。
わたしは、夕方にお腹空いたときに、なにかつまみたくなった時に、「今、若返り遺伝子が活動してるからアンチエイジング中」と言い聞かせてました。
最近よく聞くオートファジーも発動。
オートファジーが発動すると、細胞が体内のたんぱく質を分解して新陳代謝を促します。
オートファジーは、老化防止に一役買ってくれてます。
断食（ファスティング）ダイエットもありますが、断食には胃腸を休めることで老廃物を排出してサーチュイン遺伝子とオートファジーを発動させて、若返るメリットがあります。
わたしは、断食はやったことないです。
断食（ファスティング）するなら、専門家のもとでやった方がいいと思います。
今は、専門家のところに行かなくても、手軽にファスティングキッドもあるので、それを利用するのもありかなと思います。
安心・安全なファスティングキッドなら、女性に今売れている【ワンデイクレンズ】が栄養価も高く、親切な1週間プログラム入りで手軽に出来ます。
まとめ：ゆる～い1日1食ダイエット・10キロ痩せた方法【食事編】
ゆる～い1日1食ダイエット、5か月半で10キロ痩せた食事についてまとめました。
- ゆる～い1日1食ダイエットの食事のポイント
- 「食べて飲む日、1日1食の日とメリハリつける」、「あえてダイエット料理しない」
- ゆる～い1日1食ダイエットが、合う・合わない人
- 合う人は「料理が苦手でズボラで食にこだわりがない人」
- イベント時の食事の向き合い方は、「思い切り食べて楽しむけど、増量も覚悟」か「セーブしつつ楽しく食べて、微増で済む」かの選択
- ゆる～い1日1食ダイエットの食事で気をつけていたことは、「栄養を補うこと」
- 1日1食の考え方は、腸に負担をかけないから健康的に痩せて体調がよくなる
- 空腹時はアンチエイジング中
特に「1日1食の考え方」を軸にしておくのが大事だと思います。
単に、「1日1回しか食べない分、カロリー減るからその分痩せるよね～」のマインドだと、途中で挫折する可能性があります。
なぜ1日1食にしたの？→理由と根拠がある。→だから1日1食をやってみた。
この理由と根拠を知らないまま、1日1食に取り組むと、たとえ向いているタイプでも挫折する可能性が大きい。
流行りのダイエットに飛びついて、挫折するのは、ちゃんと理解してないからだと思います。
食事編は、ここで終わりにします。
1日1食のダイエット方法に興味がある方や、40代でなかなか痩せなくてダイエット難民の方にとって、少しでも参考になれたら嬉しいです。
長々と呼んでくださってありがとうございました。
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いつも読んでくれてありがとうございます。
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