リバウンドからリセット24日目【動画・ダイエット中の食欲コントロールについて】

食欲イラスト リバウンドからリセット

リセット24日目。4/7(金)生理3日目。

今日は、1日雨でしたね。

皮膚科の薬の影響と生理のせいか、今日は日中眠かった・・・・

 

4/7(金)の記録

体重

55.4キロ、25.8%、BMI21.1、内臓脂肪4.5

3/15のスタートから、-1.2キロ、-0.1%

体重記録

 

えっ!?

増えてる。。。。

そんなに食べ過ぎてもないし、お通じもあるのに。。。。

食べ過ぎ増えたらなら納得だが、食べ過ぎてもないのに、増量パターンかぁ。。

ダイエットあるあるです。

逆もある、食べたわりには、減ってるとかね。

とりあえず、様子見です。慌てない。

4/7(金)の食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、あまおう苺8粒

苺

昼・豆乳ココア・ブルガリアヨーグルトのはちみつ

お昼

間食・味付け海苔

ノリ

coziri
coziri

お腹空いて、味付け海苔を食べるという

間食・1人カフェ。ティラミス・コーヒー

ティラミスティラミス

甘いもの食べたくて。

でも、スーパーで安いお菓子を食べるのは、ダイエット中には逆のもったいない。

あえて、カフェでケーキを選択。

近所のカフェで、チーズケーキが絶品なんだけでど、前から気になっていた「ティラミス」を選択。

苦くないし、甘すぎない、上品なマスカルポーネが食べやすい。ペロッと食べました。

ティラミスって、ちょっと苦いイメージがあったが、ここのはあっさりで苦くなくて、美味しかったです。

下手に、お菓子食べないで良かった。

カフェで贅沢なケーキで大満足!

夕飯・鮭のムニエル、野菜炒め(キャベツ・玉ねぎ・しめじ)、ビール350ml1本

夕飯

旦那さんが帰り遅くて、夕飯20時に食べる。

なので、ごはん抜き。でも金曜日なのでビール1本♪

4/7(金)の運動記録

ウォーキング

ウォーキング3,703歩。

今日は、雨だし、ウォーキングは諦めました。それでもちょこっと歩いた感じ。

股関節トレ10分

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プランク1分

プランク

足パカ50回

足パカ

ヒップアップ左右50回

トレーニング

ダイエット中の食欲コントロール「食べたいVSガマン」は?

食欲

ダイエット中で、「食べたいっ!」って食欲ありますよね。

過去のわたしの場合は、

カロリー低いの選んだお菓子を食べても満たされず、その後食べ過ぎるというパターン。

もしくは、ちょっと食べたら止まらなくなって、食べ過ぎるパターン。

実は、昨日から「甘いの食べたい~」って思っていて。

昨日は、間食にキムチ食べてるでしょう。

今日は、味付け海苔を食べている。

でも、当然「満たされない」

一瞬、「スーパーに行ってお菓子買おうか」と思ったが、辞めて、ちょっとお高いけど、カフェに行って「コーヒーとケーキ」を食べました。

それが、今日の1人カフェの「ティラミス」です。

【結論】満たされました!

やっぱ、「食べたい!って思ったものを食べる!が満たされます。

下手に「カロリー低いお菓子」とか「安いからという理由でお菓子」を食べるより、自分が本当に食べたいものを食べた方が、満たされるから、食べ過ぎないんですよね。

今日、1人カフェで心底そう思ったので、動画作りました。

【食欲コントロール】ダイエット中の食べるがまんについてです。

【食欲コントロール】ダイエット中の食べるガマンについて
ダイエット中だけど、「食べたい!」食欲の葛藤ありますよね。ダイエット中だから、ガマン。でも、ガマンしすぎると後の過食の原因です。ダイエット中でも、食べたいと思ったら「食べる」選択です。その方が、心も体も満たされるので、過食しません。自分の心に正直に、選択すればダイエットも楽になりますね。#40代ダイエット #ダイ...

白猫イラストで説明しています。

聞き流しOKです。良かったらご覧ください。

 

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 55.4キロ、25.8%
  • スタートから、-1.2キロ、-0.1%
  • 朝昼が小食
  • 間食に1人カフェでティラミス
  • 夕飯が遅めなので、お米抜きのおかずだけ
  • でも、金曜日なのでビール飲む
  • 運動は、ウォーキングと筋トレとストレッチ
  • 雨なので、歩数少ない
  • 食欲コントロールについて、動画作った

体重は増量中だし、生理だし、相変わらず湿疹は痒いし。。。

なんだけでど、1人カフェで贅沢に過ごしたら満たされて、動画も作れたし満足です。

ダメなところより、出来てるとことに目を向けるほうが、幸福度と自己肯定感アップします。

うん。

出来ている自分を少しでも褒めることで、「幸せだなぁ~」って思えるのでした。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

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