正月太りで５キロをリセット6日目です。
＜リセットの定義＞5キロ＆５％マイナス。
58.6キロ→53.6キロ、28.4％→23.4％になれば完了
目標期限は、1月中です♪
1/15（日）56.4キロ、25.2％、BMI21.4、内臓脂肪4.5
前日から-0.1キロ、+0.5％です。
昨日は、朝からコンビニスイーツ三昧で夜もビール飲んでましたが、増量してません。
てか、56キロ台がそもそも増量ステージです。
56キロ台から、下降線で行くと思われます。
とか言いながら、今日も（日曜日）朝から菓子パンという。。。
おいっ！！って思われる方もいると思います。
でもね、わたしは「大丈夫です」って思っています。
そりゃ、毎日菓子パン食べてたら体にも悪いですが、たまに食べるジャンクは心の栄養！？お休み的なメンテナンスとして捉えてます。
これを「菓子パン食べたから太る～～」って思いながら食べたら太ります。
「大丈夫。週末の朝に菓子パンを食べたくらいで太らないし、てか美味しくいただきま～す♪」という気持ちで食べてたら太りませんから。
胡散臭いと思うでしょ！？
でも、まわりにお菓子やラーメン食べても痩せてる人いますよね？
がんばってダイエットして痩せてる人ではなくて、元々痩せてる人。
元々痩せてる人のマインドは、「これ食べたら太る～」って思ってないです。
うちの旦那さんは、まさに元々痩せてる人で、カロリー気にしたことないですし、わたしみたいに栄養成分の表示も見ないしね。
「太る」に執着すればするほど、太るんです。
と、わたしはそう思ってます。
これも、潜在意識ですね。
潜在意識に「太る常識」がインストールされてるから、その「太る常識」をことごとく外していくのが、2023年にこじりのゆる～い1日1食ダイエットです。
潜在意識ダイエットについてプロフィールも追記しました。
ちなみに、2022年11月～家族が1匹増えました。
わたしと旦那さんとインコ1匹と暮らしています。
指に乗ってますが、預かった当初はビビリな子で、ちょっと手を触れようとしたら、バタバタと大暴れ。
今も、警戒されてる時もありますが、指に乗るくらいまで成長して嬉しいです。
1/15（日）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・ファミマの苺オムレット・苺クリームパン・コーヒー
甘いのが苦手な旦那さんが、これを見て「気持ち悪～～」って言って、自分は総菜パン３つ平らげてました。
ダイエッターあるある！？栄養成分見ちゃうよね？チェックコーナ～。←！？
苺のオムレットの栄養成分
- カロリー 188カロリー
- たんぱく質 2.7ｇ
- 脂質 11.6ｇ
- 糖質 17.8ｇ
昨日のメロンパンを思えば、低カロリーだわ～と思ってしまう（マヒ）
しかし、たんぱく質は少ないね。
苺クリームパン
- カロリー 238カロリー
- たんぱく質 4.0ｇ
- 脂質 9.0ｇ
- 糖質 34.7ｇ
糖質が多いなぁ～。
こんなん食べても「太る」と思ってないです。
ミーハーだから、苺フェアに乗っかて苺スイーツを買って食べてみたかったという自分の欲を満たしたので満足です。
もし、食べたいと思わなければ買わなくていいし、食べたいと思ったら買えばいいしという感覚です。
太るから。。。お金かかるから・・・という理由で「本当は食べてみたいのに」という気持ちに蓋をしてはいけません。
食べていいんです。
これも、今までの常識ダイエットをすり替えています。
昼は、食べません。
朝にスイーツ食べて満足してるので、お昼は欲しくないので食べませんでした。
ここがポイントです。
食事を抜くなんて、ダメ！という謎の常識はドスルー。
お腹空いてないのに、食べる方が胃腸に負担だし、自分の気持ちを無視してる方が窮屈です。
そう。食べるって本当はもっと自由。
夕飯・牛すじ煮込み、もち麦ごはん110ｇ、納豆、スーパードライ350ml2本
圧力鍋で仕込んだ牛すじ煮込みは、わたしの大好物です。
とっても美味しいし、ビールと合う♪
でも、ごはんも食べる。
1/15（日）の運動記録
今日の歩数は、7,077歩です。
いつもの筋トレとストレッチ
プランク１分
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
この日は、すき間時間に「ウエストひねり」50回しました。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 56.4キロ、25.2％
- リセットまで、あと2.8キロ
- 朝はファミマの苺スイーツ堪能
- 昼は食べない
- 夕飯は、旦那さんと晩酌と普通にごはん食べる
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
週末の土日に、思い切りコンビニ菓子パンとスイーツを堪能しました。
これ食べると太る～～～って以前は思ってたが、今は、美味しい～～って思いながら食べてました。
そもそも、食べることに罪悪感とか持ちたくないですよね。
でも、ダイエットに夢中になって罠にハマると、食べることに罪悪感が沸くんですよね。
以前のわたしもそうでした。
痩せて調子いいときも、増量したくないから、調整しながら頭で食べてました。
でもそれって、いいのか？
わたしは、頭で食べて太らないように調整するのは、悪くないと思ってます。
でも、2023年の私は、好きに食べてみよう。好きに食べても痩せていこう♪
という、なんとも矛盾なダイエットを実験的にやっていきます。
基本は、「ゆる～い1日1食ダイエット」です。この方法は、ストレスなくてわたしに合っているので。
正月太りをリセットは、潜在意識を書き換えて、ダイエットは楽しく取り組んでいく実験です。
なんかねぇ。。。努力・根性・友情！とかジャンプのヒーローみたいな話は大好きですが、自分には、根性より、やっぱ楽に楽しくやる方がいい！
努力・根性論のダイエットは、続かないから。
でも、少しの努力と根性は、やっぱり必要ではあると思ってます。
カンタンに楽に痩せる～みたいなダイエット商品みたいな謳い文句は毛頭ありません。
ただ、楽しくダイエット♪は2023年のわたしの理念です。
いつも読んでくださってありがとうございます。
励みになっています。
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