リバウンドからリセット22日目【ゆる~い1日1食ダイエット】ダイエットって人体実験

メモするイラスト リバウンドからリセット

リセット21日目。4/5(水) 生理初日

今日は、雨でしたねぇ。

こうして、だんだん桜は散っていくのかなぁ。今週が見納めかもね。

桜

セカンドオピニオンの皮膚科の薬が効いたのか、久しぶりに夜中起きることなく朝まで寝れました。

毎日、痒くて夜中に2回は起きてたんで、改めて「質の良い睡眠の大事さ」を知りました。

睡眠って、本当に大事です。

ダイエットって、食事と運動にフォーカスされるが、わたし的には1番優先「睡眠」です。

質の良い睡眠の方が、どんなに高価な美容液より、「美」に効果的だと思います。

 

4/5(水)の記録

体重

今日は生理が来ました。だからの微増かなと。

55.1キロ、25.3%、BMI21,内臓脂肪4.5

3/15のスタートから、-1.5キロ、-0.6%

体重記録

 

4/5(水)の食事記録

朝起きて白湯。

朝・コーヒー、ブルガリアヨーグルトのはちみつ、あまおう苺

朝ごはん

間食・コーヒとミックスナッツ

昼・ミックスナッツ

お昼

夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、海老とえのきのふ麻婆豆腐、ブロッコリーのニンニク炒め

夕飯

今日は、ミックスナッツをボリボリ。

糖分(砂糖)を摂るより、ミックスナッツのカロリー高いけど、良質な脂質とビタミンの方がいい。

適度な糖分は、必要です!

でも、糖分は麻薬みたいで、摂ると中毒になるから、砂糖はとらない方がダイエットにはいい。

ダイエットもだが、集中力も持続力アップ!

砂糖を摂ると、眠くなるんだよねぇ~。

これって、血糖値のアップダウンが激しい(乱高下)らしいから、食べた後に眠くなる人は要注意です!

 

4/5(水)の運動記録

ウォーキング

ウォーキング 6,488歩。

今日は雨だったのと、午後からお客様がご来店で、午前中にささっと歩いたので、1万歩行かない。

coziri
coziri

でも、この状況のわりには歩けた方

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プランク1分

プランク

足パカ50回

足パカ

ヒップアップ左右50回

トレーニング

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 55.1キロ、25.3%、
  • スタートから、-1.5キロ、-1.6%
  • 朝昼が小食
  • 夕飯が普通食
  • 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ

生理初日かぁ。

だから、昨日はやたら食欲があったわけね。

今日も、なんか食べたいなぁ~ってなってたが、「生理」のせいか~と思って、ミックスナッツをポリポリ。

どーりで、ちょっとむくんでるせいか、体重の落ちも悪いわけかっ。むしろ微増だし。

いつも通りのゆる~い1日1食ダイエットでも、微増すると「ん?」ってなるけど、原因が「生理によるむくみ」とわかれば、微増も納得です。

わたしは、生理中や生理前でも、痩せる傾向があって、たぶん生理前は頻尿になるから、体重が減るんだと思う自己判断。

むしろ「キラキラ期」と言われる生理明けに増量することあるのだが。。。

40代になると、更年期も視野に入るから、体質も変わっていくだろうしね。

ダイエットって、人体実験だよね。

自分がどういう状況だと、増量するのか?逆に減量するのか?

基本は「食事」がメインで増量・減量の要だと思っています。

そして、食欲コントロールは、睡眠の質・睡眠時間だと思います。だから、睡眠が大事!と言います。

運動は、痩せるというより、「ボディメイク」の感覚。

ウォーキングも、脚が引き締まる感覚あります。

ウォーキングで、○○カロリー消費!とか、あんまり重要視してません。

運動しても、食べたら増量します。

運動は、ボディメイクと、長い目で見たら「太りにくい体質」を手に入れることと思ってます。

あとは、ストレスがなるべくないように、楽しみながらダイエットに限りますね。

だから、ダイエットがストレスにならないように!

なので、多少の増減にもストレスないように、増減の理由と原因を知っているほうがいいですよね。

 

 

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