リセット21日目。４/５（水） 生理初日
今日は、雨でしたねぇ。
こうして、だんだん桜は散っていくのかなぁ。今週が見納めかもね。
セカンドオピニオンの皮膚科の薬が効いたのか、久しぶりに夜中起きることなく朝まで寝れました。
毎日、痒くて夜中に２回は起きてたんで、改めて「質の良い睡眠の大事さ」を知りました。
睡眠って、本当に大事です。
ダイエットって、食事と運動にフォーカスされるが、わたし的には１番優先「睡眠」です。
質の良い睡眠の方が、どんなに高価な美容液より、「美」に効果的だと思います。
４/５（水）の記録
今日は生理が来ました。だからの微増かなと。
55.1キロ、25.3％、BMI21，内臓脂肪4.5
3/15のスタートから、-1.5キロ、-0.6％
４/５（水）の食事記録
朝起きて白湯。
朝・コーヒー、ブルガリアヨーグルトのはちみつ、あまおう苺
間食・コーヒとミックスナッツ
昼・ミックスナッツ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、海老とえのきのふ麻婆豆腐、ブロッコリーのニンニク炒め
今日は、ミックスナッツをボリボリ。
糖分（砂糖）を摂るより、ミックスナッツのカロリー高いけど、良質な脂質とビタミンの方がいい。
適度な糖分は、必要です！
でも、糖分は麻薬みたいで、摂ると中毒になるから、砂糖はとらない方がダイエットにはいい。
ダイエットもだが、集中力も持続力アップ！
砂糖を摂ると、眠くなるんだよねぇ～。
これって、血糖値のアップダウンが激しい（乱高下）らしいから、食べた後に眠くなる人は要注意です！
４/５（水）の運動記録
ウォーキング 6,488歩。
今日は雨だったのと、午後からお客様がご来店で、午前中にささっと歩いたので、1万歩行かない。
でも、この状況のわりには歩けた方
股関節トレ10分
下腹トレ5分ｎ
プランク1分
足パカ50回
ヒップアップ左右50回
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 55.1キロ、25.3％、
- スタートから、-1.5キロ、-1.6％
- 朝昼が小食
- 夕飯が普通食
- 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ
生理初日かぁ。
だから、昨日はやたら食欲があったわけね。
今日も、なんか食べたいなぁ～ってなってたが、「生理」のせいか～と思って、ミックスナッツをポリポリ。
どーりで、ちょっとむくんでるせいか、体重の落ちも悪いわけかっ。むしろ微増だし。
いつも通りのゆる～い1日1食ダイエットでも、微増すると「ん？」ってなるけど、原因が「生理によるむくみ」とわかれば、微増も納得です。
わたしは、生理中や生理前でも、痩せる傾向があって、たぶん生理前は頻尿になるから、体重が減るんだと思う自己判断。
むしろ「キラキラ期」と言われる生理明けに増量することあるのだが。。。
40代になると、更年期も視野に入るから、体質も変わっていくだろうしね。
ダイエットって、人体実験だよね。
自分がどういう状況だと、増量するのか？逆に減量するのか？
基本は「食事」がメインで増量・減量の要だと思っています。
そして、食欲コントロールは、睡眠の質・睡眠時間だと思います。だから、睡眠が大事！と言います。
運動は、痩せるというより、「ボディメイク」の感覚。
ウォーキングも、脚が引き締まる感覚あります。
ウォーキングで、○○カロリー消費！とか、あんまり重要視してません。
運動しても、食べたら増量します。
運動は、ボディメイクと、長い目で見たら「太りにくい体質」を手に入れることと思ってます。
あとは、ストレスがなるべくないように、楽しみながらダイエットに限りますね。
だから、ダイエットがストレスにならないように！
なので、多少の増減にもストレスないように、増減の理由と原因を知っているほうがいいですよね。
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