リバウンドからリセット21日目【ゆる~い1日1食ダイエット】食べたいなら食べる

食べるイラスト リバウンドからリセット

リセット21日目。4/4(火)

今日は、ゆる~い1日1食ダイエットではなく、1日2食です。

なぜなら、「食べたかった」からです。

そういう時は、「食べる」選択をします。

4/4(火)の記録

体重

55キロ、25.3%、BMI21,内臓脂肪4.0

3/15のスタートから、-1.6キロ、-0.7%

体重記録

また、55キロ台に戻りましたね。

たった0.1キロですが、台変わりってねぇ。

とはいえ、0.1キロの誤差だし、数字に一喜一憂しないで、日々淡々とダイエットして、数字は後からついてくるでしょう。

 

4/4(火)の食事記録

朝起きて白湯

朝・コーヒー、ブルガリアヨーグルトのはちみつ、あまおう苺

朝ごはん

今日は足りなくて、ライ麦トースト(卵とほうれん草とベーコンとチーズ)を食べる

昼・豆乳ココア、ミックスナッツ

昼

間食・炭酸水

夕飯・焼うどん(うどん、えのきでかさ増し・豚肉・キャベツ・玉ねぎ)

夕飯

きょうは、夜に自宅サロンにお客様がご来店のため早めの夕飯です。16時半に食べました。

それにしても、今日はやたら「食べたい~」ってなります。

確か、生理前だしね。

「食べたい~」と思ったら、「食べる」選択にしています。

ここでガマンすると、後々、どーでもいいお菓子などつまんで食べたり、過食に繋がるからです。

自分の心に「嘘つかない」

ちゃんと、自分を満足させてあげる。

とはいえ、甘やかしでバクバク食べ過ぎるとかじゃなくてね^^;

自分の機嫌は、自分でとる♪

これ、ダイエットでもだよね。

これで、明日が増量したとしても、満足して食べたから、またあとからゆっくり減っていくことができると思う。

数字は、後から結果に出るから、「結果を今すぐ」に求めない。

4/4(火)の運動記録

ウォーキング

ウォーキング 10,141歩。

骨盤ストレッチ 10分

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プランク1分

プランク

足パカ50回

足パカ

ヒップアップ左右50回

トレーニング

 

coziri
coziri

お尻がペタンコになってきたので、ヒップアップトレしました。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 55キロ、25.3%
  • スタートから、-1.6キロ、-0.6%
  • 朝ごはん、足りなくて今日はトーストをしっかり食べる
  • 昼は、いつも通り
  • 夕飯早めに普通食
  • 運動はウォーキングと筋トレとストレッチ

ダイエットに夢中になると、ドMになる傾向がある。

自分に厳しくってやつね。

「本当は食べたいけど、今日増量してるし。。。ガマンしよう!」ってダイエット中ってあるある。

そして、ガマンできた日に「今日は、食べたいのをガマンできた♪」ってTwitterしたりとか!?

悪くない。

むしろ、がんばってる自分エライし、褒めるの賛成♪

がんばった自分を褒めるならとても良いが、「ガマン」がストレスになってる場合は、食べた方がいいなと思います。

そんなわけで、今日の朝は、トーストを食べる選択。

食べるけど、しっかり食べようと思って「バタートースト」ではなく、「卵・ベーコン・ほうれん草」のトーストです。

食べるなら、単品より栄養バランスがある方が、満足度高いのでね。

ベーコンは、体に悪いとか気にせず食べました。

coziri
coziri

食べたわたしより、ちゃんと栄養バランス考えて食べた自分エライ!です。

<追伸>

湿疹が治らないので、皮膚科を変えたら、ちゃんと病名があって、(病名は長いカタカナで忘れた)原因をしっかり教えてくれました。

今まで言ってた皮膚科は「原因不明」ってだけで、ステロイド剤だけもらってたので、今までの皮膚科は、ヤブだな!と思った。

今日から、ステロイド剤ではない薬を処方されたものを、とりあえず1か月飲んで塗ります。

わたしの湿疹は、ウィルス性で、治るのに1~3カ月かかるのと、痕がひくのは半年かかとのことでした。

原因と治るまでに期間はどのくらいかかるのか?って患者が不安で疑問なところを、今回の皮膚科は教えてくれました。

こういう説明って、大事だよね。

「原因不明」ってなんか怖かったし不安だったもん。

 

いつも読んでくれてありがとうございます。

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