11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットダイエットしています。
11/7（月）55.5キロ、24.3％、BMI21.1、内臓脂肪4.0
ここから３キロ減の52.5キロ、体脂肪22％台に戻せばリセットOKとします。
11/8(火）54.9キロ、22.5％、BMI20.9、内臓脂肪4.0
前日から、‐0.6キロ、-1.8％です。
とりあえず、ギリギリですが55キロ台は脱出です。
もう二度と55キロ台に戻りたくないですが。
過食による短期の増量だと、半分は「むくみ」だと思うので、体重は落ちやすいと思います。
リセットダイエットのやり方は、いつも通り「ゆる～い1日1食ダイエット」です。
以前は、朝にヨーグルト食べてましたが、朝はコーヒーのみにして、昼に軽くヨーグルト・豆乳ココア・ミックスナッツで、夕飯に普通食のパターンでやっていきます。
参考にしているのは「空腹」こそ最高のクスリです。
そして、わたしは平日ダイエッターなので、土日はビール飲みます。
なので、厳密な1日1食ではないことから「ゆる～い1日1食ダイエット」というブログのタイトルです。
11/8（火）の食事
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・豆乳ココア・ギリシャヨーグルト（100g・オリゴ糖20g）
ちなみに、今はミックスナッツが切らしているので食べてないです。
あったら、ミックスナッツも食べていたと思います。
夕飯・もち麦ごはん130g、豚汁（昨日の残り）、納豆、ほうれん草としめじのバター醬油炒め、ゆで卵
お米の量はいつも120gですが、今日は130ｇに増やしました。お腹空いてたから。
今日の食事は終わりです。
４日間も過食していたし、体がむくんでいるので、このくらいでも足りますね。
この日は、自宅サロンにお客様がご来店のため、17時に食べてます。（いつもは18時過ぎに食べてます）
11/8（火）の運動
今日の歩数は、9,278歩です。
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
リセット中の運動に関しては、変わらずウォーキングと筋トレとストレッチです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 54.9キロ、22.5％
- 朝はコーヒーのみ
- 昼は、豆乳ココア・ヨーグルト
- 夕飯は、普通食
- 運動は、いつものウォーキングと筋トレとストレッチ
脳みそは、「お菓子やラーメン食べたい」とか考えてます。
でも、食べたい欲は脳みそです。
体を健康に満たす食べ物は、脳ではなく腸です。
最近、よく聞く「腸活」です。
腸に良い食べ物、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、野菜の食物繊維。
そして、筋肉や肌、髪、ツメ、臓器などを作るたんぱく質も摂りたい食べ物。
脂質は、良質なのを少量とるのは、腹持ちが良く、肌の潤い、お通じがするっといくための潤活剤。
糖質もダイエットには悪者扱いされがちですが、脳のエネルギーは糖質です。
糖質をとらないと、頭がボーっとします。
つまり、バランス良く食べることがいい。
ダイエッターなら、以上のことはわかっていると思います。
知らなくても、今は検索すればダイエットの知識はすぐにわかる。YouTube見ればわかる。
ダイエッターは、たんぱく質が大事なことも、腸にいい食べ物も知っている。
知っているのに、ダイエットが成功しない。
知っているのに、チョコやお菓子、ラーメンを食べてしまう。
知っているのに、食べ過ぎてしまう。
ダイエットのアドバイスって、栄養のことや、運動のことではなくて、「どうすれば、ダイエットが継続できるか？」だと思う。
そして、わたしのようにまた食べ過ぎて増量しても、どうやって体重を戻していくか？
リバウンドしたあとのメンタルで、どうダイエットしていくか？
そういうことが、知りたいのでは？って思う。
ダイエットの正論。食事や運動は、もう知っているから、それをどうやって継続して、痩せていくか？
知っているだけでは痩せない。
行動あるのみ。そして継続するのみ。
それも知っている。
知っているけど、理解が出来てないから、ダイエットは途中で辞めたりするんだと思う。
知っていると分かっているの違う。
自分の性格や体質を理解しつつ、脳の仕組みを知りながら、習慣化に落とし込むのが、わたしのやり方かなぁと思います。
あとは、根性論みたいな言い方ですが「痩せたいという信念」があれば、がんばれる。
そして、人間なんだから、食べ過ぎてしまったり、運動をサボたっりあるある。
完璧主義だと、そこで試合終了になる。
70点とれればいーや～くらいで、やっていけば、いいかと思っています。
だから、何度もつまづいては立ち上がっています。
太ると知ってても、ラーメンもお菓子もビールも美味しいもんね。
お菓子やビールと共存してゆる～い1日1食ダイエットしてリセットします。
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