11/3（木）～11/6（日）の4日連続の過食・食べ過ぎて約３キロ増えました。
11/7(月）からリセットでゆる～い1日1食ダイエットしています。
11/14（月）の食事
朝起きて白湯。
朝・コーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ30g・ゆで卵・バニラヨーグルト
間食・コーヒー
夕飯・もち麦ごはん120g、納豆、鶏むね肉と野菜のあんかけ
鶏むね肉は、ダイエットにも家計にも優しい食材です。
脂質異常症でコレステロール高めの旦那さんのためにヘルシー調理です。
11/14（月）運動
今日の歩数は、8,007歩です。
ギリ、8,000歩超え^^;
いつもの筋トレとストレッチです。
プランク2分×2セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右100回
その後はストレッチ。
股関節のストレッチ
お尻ストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
お腹のストレッチ
運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチです。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.3キロ、25.1％
- 週末のチートデー明けで、体脂肪がアップ
- 平日ダイエッターの食生活に戻してます
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
平日ダイエッター・ゆる～い1日1食ダイエットで、今週中に52.5キロにリセットできればと思います。
それにしても、60キロあったときは、53キロ台でも「痩せてる」って思ってたのに、今は53キロ台でもぽっちゃりだなぁと感じてます。
実際に、お腹とか太ももは、つまめるし、ぽっちゃりしています。
60キロの時と比べると痩せてるんだけどね。
なので、52.5キロにリセット出来たら、その後はキープではなく、51キロ台の目標に向けようと思いました。
11月の目標で「51キロ台」と言ってたしね。
ゆる～い1日1食ダイエットで、お昼のミックスナッツがポリポリの食感が美味しいし、豆乳ココアでホッと優しくて甘い飲み物に癒されます。
その後の夕飯は、どんなにヘルシー料理でも美味しく思えます。
夕飯に、お米が食べれるだけで幸せです。
美味しく食べて幸せと感じるのが、ダイエットの成功の秘訣かと思います。
ひもじい思いや我慢のあるダイエットは、絶対に続かないし、仮に痩せてもリバウンドすると思うので。
美味しく食べて幸せを感じることが出来る「ゆる～い1日1食ダイエット」は、わたしにはやっぱり適してるなぁと思います。
それも、平日だけでしね。
土日は、好きに食べてるからストレスがあまりないのも幸せです。
そもそも、美味しく食べれる健康な体と環境に感謝です。
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