ダイエット76日目（2022.6.15.水）
57.7.キロ、26.9％、BMI21.9、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.5キロ、体脂肪-4.1％です。
前日比は、体重-0.4キロ、体脂肪-0.1％です。
戻った・・・。
昨日は、５８キロ台に行ったけどやはり戻りましたねぇ。
そして、57.7キロ前後をウロウロしてます。
今日で、６月も半分かぁ。
6/1は、58.4キロ、26.9％だから、体重は0.7キロも減ったんだから、まぁなぁでしょう。
しかーし、体脂肪が変わってない！これはいかんせん。
筋肉が減ったから、体重が減ったということになるのでねぇ。
体重減るなら、体脂肪も一緒に減らないといけませんねぇ。
ゆる～い1日1食の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・豆乳ココア、ミックスナッツとチーズ
朝も昼もルーティン化の食事だから、いつもコピペしてます(;´∀｀)
夕飯・もち麦ごはん150ｇ、味噌汁、鶏むね肉の竜田揚げ、温キャベツとしめじ
鶏むね肉って、安くて高たんぱくでいいよね！揚げてるけど。
焼くか揚げるかすれば、たいていのものは美味しくなる。
鶏むねサラダもいいけど、あれ飽きるよね？←料理が下手なだけ
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,479歩です。ここまで歩いたなら1万歩目指せばいいのだが、夜に「今日は何歩かな～」って見たからね。
これが、夕方だったら、あと600歩ウロウロ歩いたと思います。
今日の筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
筋トレもルーティン化です。
このくらいだと無理なく継続できるなぁ＾＾
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 57.7キロ、26.9％、ダイエット開始から-4.5キロ、-4.1％
- 57キロ台に戻りました
- 57.7キロ前後が、今の定位置ぽっい
- 朝も昼もルーティン化なので、コピペしている
- 夕飯は、鶏むね肉は安くて高たんぱくで良いよね
- 調理方法は、蒸す方がヘルシーとわかってても、揚げるか焼く
- 運動もいつものウォーキングと筋トレ
昼は無調整豆乳だけど、本当はソイプロテインとか試したいし、リポソームビタミンCも摂りたいと思っています。
美容とダイエットに良さそうだもんね。
でもなんで、それらを取り入れないのは、「お金がかかるから」です。
運動も、ジムに行かないのはめんどくさいのとお金がかかるからです。
そして、健康食品やサプリ系は継続して飲むからこそ意味があるので、1か月くらい取り入れても意味ないなと思ってます。
1か月飲めば終わりなら、購入するけどねぇ。
継続して購入するから、お金がかかるんだよねぇ。
定期コースは便利でいいけど、わたしには継続出来ないなぁと思うので、いまだにプロテインは飲んだことないです。
サプリは、DHCとかドラックストアに売っている手軽なビタミンと鉄分は購入してたが、継続できんうえに、飲み忘れがよくあるんで、結局続かない。
顔が梅干しになるくらい口を酸っぱく言ってるが、継続できることをやるだけ。です。
これに限る。てか、これしか勝たんよね！と思ってます。
だから、運動がルーティン化がそれもある。
過剰にやらないのは、継続できなくなる可能性があるから。
わたしの収入がもうちょいあれば、定期コースでソイプロテインやリポソームビタミンCを購入したいです。
ちなみに、オススメのソイプロテインとリポソームビタミンCを載せておきます。
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