ダイエット36日目（2022.5.6.金）生理3日目
59.8キロ、28.1％、BMI22.7、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－2.4キロ、体脂肪-2.9％です。
前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.9％です。
GWの連休も終わったので、今日からゆる～い1日1食再開です。
とはいえ、明日からまた土日ですが^^;
【１日１食】ゆる～いダイエット・今日の食事
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ヨーグルト
昼・ハーブコーディアル・ミックスナッツ
間食・ミックスナッツとチーズ
夕食・もち麦ごはん150ｇ、鶏むね肉とピーマン・玉ねぎ・エノキの中華炒め、ガーリックポテトサラダ
久しぶりにもち麦ごはんを食べた気がする。
ガーリックポテトサラダは、YouTube動画のりゅうじ兄さんのバズレシピからです。これはビールが飲みたくなるなぁ^^;
先週は、コウケンテツさんのポテサラと比べると、こっちの方がお酒に合う。コウケンテツさんのは、上品なポテサラ。
どっちも好きだが、旦那さんは今回の方が好きな様子。ガーリック味って最強だよね。
以前は、ポテトサラダは糖質多いし、マヨネーズ使うから高カロリーだし、作らなかったけど、ゆる～い1日1食にしてからは、好きに食べて作るのが良いなと思ってます。
１日１食の運動
近所の花屋さんの写真です。早朝ウォーキングで誰もいないので、失礼して写真撮りました。
今日のウォーキングは6,786歩です。
今日の筋トレ。
プランク60秒×2セット
足上げ30回×2セット
昨日サボった分、2セットしました。そろそろ2セットは通常にしてもいいかなと思ってきました。
とはいえ、無理なく継続できることをするのが1番です。
たくさん回数をこなすけど、週に2回だけなら、回数が少なくても毎日やるほうが大事とわたしは捉えてます（私の場合です）
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 59.8キロ、28.1％。ダイエット開始から、－2.4キロ、-2.9％
- GWの連休も終わって、久しぶりにゆる～い1日1食が出来ました
- 生理中もあって、体が重いですが少しづつ減らしていこうと思う
- 朝も昼もいつものルーティン化の食事。
- 豆乳ココアではなく、余っていたハーブコーディアルを飲む
- 夕飯は、好きに食べるのが本当に美味しく感じる
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
- 筋トレは、回数を増やそうと思うが、継続が大事なので無理はしない
ようやくGWの連休も終わって、いつものゆる～い1日1食が出来ました＾＾
やはり、小食の方が体は心地よいと感じます。
でも、頭の方は「ビール・アイス・もっと食べたい～」という声が聞こえます^^;
でも、体の声は「小食の方が胃腸の負担が少ないから助かるんですけど～」と言ってます。
ビール飲んで、濃い味付けのおかずを食べて、食後にアイスって、その時は幸福なんですが、その分後から負担が来ます。
まるで、借金の負債ですね（笑）
目先の欲望を満たすことより、明日の自分の心地良さを大事にしたいと思います。
ダイエットでも、仕事でも一朝一夕ですぐに結果が出ない。
逆に継続さえ出来れば才能があるなし・お金があるなし関係なく、結果が出るんだ！と信じてやっていこうと思います。
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