Reダイエット22日目。7/8（土）、7/9（日）、7/10（月）の３日間の記録。
週末と今日の月曜日の記録です。
週末の土曜日は、旦那さんが会社なので、わたしは１日１食が出来ました。
前日の金曜日がチートデーにしてたので、翌日の土曜日が単にお腹が空かないから１日１食だったというのが正直な感想です。
週末は、好きに食べて飲んで楽しいです。
だから、平日ダイエットも出来る。
ずーーーーっと、小食も体にはいいですが、食事の楽しみは、心も豊かにするので、週末は、割り切って好きに食べます。
7/8（土）、7/9（日）、7/10（月）の記録
7/8（土）55.8キロ、26.8％、BMI21.3、内臓脂肪4.5
7/9（日）55.7キロ、26.2％、BMI21.2，内臓脂肪4.5
7/10（月）55.8キロ、26.6％、BMI21.3、内臓脂肪4.5
週末明けは、いつも増量だが、56キロ台にはならなかった。
平日にまた戻しますが、今週は３連休あるねぇ。
５５キロ前半・または54キロ台にタッチする。
んで、結果的に今月は54キロになる。
と、思っております。
7/8（土）、7/9（日）、7/10（月）の食事記録
3日間の食事記録です。
7/8（土）の食事記録
朝起きて水。
朝食べない。
昼も食べない。
間食・コーヒー
夕飯・アジの刺身、明太子コロッケ、四万十ギョーザ４個、もずく、ニンニク焼き、ビール350ml２本
この後、台湾ラーメン（冷凍）を旦那さんち二人でシェアして食べる。
スープまで飲み干してしまった～のが反省。
7/9（日）の食事記録
朝起きて水。
朝・しらす丼（もち麦ごはん130ｇ・黄身・しらす）
昼・スーパーのカツカレーライス
間食・南国シロクマアイス（マンゴー）、コーヒー・キットカット２個
夕飯・ウインナー４本、ニンニクの芽とエビ焼き、ニンニク焼き、サラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、ツナ）ビール350ml２本
日曜日は、３食食べて、おやつもビールも楽しむ。
満足♪だから良しです。
7/10（月）の食事記録
朝起きて水。
朝・野菜ジュース（先日の健診でもらった）
昼・もち麦ごはん120ｇ、納豆、もずく
間食・コーヒー
夕飯・豚しゃぶサラダ（千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト、プチトマト、海苔）、茄子とししとうの揚げ浸し
夏野菜（プチトマト、茄子。ししとう）は、家の畑で採れたもの。
収穫した野菜は美味しいねぇ。
7/8（土）、7/9（日）、7/10（月）の運動記録
３日間の運動記録です。
7/8（土）の運動記録
ウォーキング 8,023歩
朝ヨガ10分、脚ヨガ5分
7/9（日）の運動記録
ウォーキング 2,300歩。
1日中、大雨＆日曜日ということで、歩数少ない
朝ヨガ8分、下腹トレ5分
日曜日で、トレーニングも少な目。
5分のトレーニング動画あるのありがたいです。
7/10（月）の運動記録
ウォーキング 8,681歩
雨だったけど、夕方にようやく晴れた。
朝ヨガ10分、尻トレ10分
朝ヨガすると、1日が気持ちよくスタート出来る。
常識や情報ではなく、自分の本心に従う
食べ過ぎた翌日は、「食べない」んではなく、いつも通り（ヘルシー）に食べる。っていうのも良いのですが、わたしは、お腹の声を聞いて「食べない方が楽」というから、食べない選択をしました。（土曜日ね）
頭（脳）の声だと、今までの常識とか情報によって選択しますが、
それよりも、「自分がどうしたいか？」てか「自分がどうすれば心地よいか？」の基準で選択します。
たとえ、名のあるアドバイサーや管理栄養士が栄養バランスの指摘があろうが、わたしは、自分が心地良い方を選ぶことにしています。
「こじり」の意味は「心地良い自分を理解する」です。
だから、常識に振り回されずに、自分の本心に従うのです。
そして、いろんなお医者さんが本を出版されてますが、「食べない方が病気にならない」「食べ過ぎるから病気になる」などなど。
現代人は、食べ過ぎによる病気が多いと思ってます。
だからって、毎日粗食なのはちょっとね。
人生は、食べる幸せってあります。
一緒に食べる相手がいるならなおのこと。
なので、わたしは平日ダイエットで、バランスをとってます。
まとめ
３日間のダイエットをまとめます。
- 7/8（土）55.8キロ、26.8％
- 7/9（日）55.7キロ、26.2％
- 7/10（月）55.8キロ、26.6％
- 土日は、ビール2本、土曜日は夕飯のみ。日曜日は3食＋おやつを満喫
- 月曜日から、いつものゆる～い1日1食ダイエット
- 運動はウォーキングと朝ヨガと筋トレ
- 頭ではなく、本心に従うほうがノンストレス
6/17のスタートして、もう3週間です。
ほぼ変わらないけれども、週末後の体重が、ダイエットスタート時の体重なので、事実上は減っていると思います。
次は、週末後の体重が55キロ前半で、54キロ台が通常に今月はしておきたいところ。
このゆる～い1日1食ダイエットでいけば、必ず減っていくと確信はしています。
もう、湿疹のストレスもないしね。
ゆる～く・心地よい選択が、ダイエットの成功のコツと思ってます。
ちなみに、今日はセルフネイルしました。
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