キープ19日目（2022.10.3.月）生理3日目
【キープの定義・52キロ台＆22％台（162㎝）】
52.5キロ、21.7％、BMI20、内臓脂肪3.0です。
前日比は、体重+0.4キロ、体脂肪-0.7％です。キープ〇。
良く飲んで食べたからね～の増量です。このくらいの増量なら、まぁよし！
なぜか体脂肪は減っているけど。
目標体重までがんばっているときのダイエット中と、今のキープ中のダイエットだと、体重の増減に対して気持ちが違う。
今は増えたなぁ～とは思うけど、目標体重までがんばっているダイエットの時は、もっと体重の増減にシビアだった。
今は、もっと痩せたい！！っていう気持ちもないので、こんなマインドなんだろうなぁ。
coziri
とはいえ、52.5キロはちょい増量なので、52キロに戻していこうと思います。
ダイエット10キロ減【キープ】の食事
朝・ヨーグルト・コーヒー
間食・ホットコーヒー
昼・冷奴・ゆで卵・チーズ・ネギタレ
ネギタレ。こういうのあると万能だよね。
豆腐にかけるだけで、美味しい。
ちなみに、ミックスナッツが切れているので最近、冷奴食べてます。
昼食後に、いつもの豆乳ココア
飲み物飲むと、お腹が落ち着く。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、鶏むね肉のしゃぶしゃぶサラダ
鶏むね肉は、小麦粉まぶしてから湯せんするとやわらかくて美味しい。
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,251歩です。
朝の空。ウォーキングしてると、朝の空を見るのも気持ち良い。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
毎朝同じ筋トレしているけど、このメニューをもし夕方にやるとなったら、出来ないかも。
coziri
夕方は、朝より疲れてるので
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.5キロ、21.7％
- キープOK
- ミックスナッツを切らしてるけど、朝昼は小食
- 夕飯は、普通食が美味しい
- 運動はいつもの筋トレとウォーキング
ミックスナッツを切らして、ここ最近は冷奴で代用。
冷奴なので、豆乳ココアは食後の飲み物としている。
温かい飲み物を飲むと、心もお腹も落ち着きます。
これは、食べ過ぎ防止にもなるなぁと思います。
それにしても早く、ミックスナッツこないかなぁ。ミックスナッツは、ポリポリ食べるから、歯ごたえあるし、よく噛むので、満足度高いし、栄養価も高いしね。
豆腐は、柔らかいから噛むことないから、満足度はミックスナッツの方が上。
わたしは、お菓子を食べないので、ミックスナッツがお菓子の代用にもなっているしね。
鬼リピしている、楽天で購入しているミックスナッツはこちらです。
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今週、52キロに戻して、週末から3連休でまた増えて、そしてまた戻す。
そんな感じで、体重をキープしていくんだろうなぁ。
食欲の秋は、美味しいものがたくさんあるから、楽しみだなぁ。
美味しいものを、純粋に食べるのって幸せですよね。
ダイエットしていても、美味しいものは食べて楽しむことはしていきます。
こうできるのも、ゆる～い1日1食ダイエットで平日が小食の習慣が身に付いたから。
多少、食べ過ぎても戻る仕組化が、ゆる～い1日1食ダイエットだなと思っている。
美味しいものを我慢とか意志に力に頼ることは、無理。ストレスです。
自分に意志に期待しない方がいいです。見事に裏切るから（笑）
脳は、「快楽」が好きなんだから、美味しいの我慢なんて、できるわけがない。
それよりも、「仕組化」にしておけば楽です。
思えば、ゆる～い1日1食ダイエットって仕組化されてるなぁと思ったのでした。
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