ダイエット4日目（2022.4.4.月）
60.8キロ、29.6％、BMI23.1、内臓脂肪5.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－1.4キロ。 体脂肪-2.4％です。
前日（60.2キロ、28.6％）から、＋0.6キロ。体脂肪＋1％です。
今日は、友達とランチしたので１日２食です。
「１日１食じゃないんかーい！」
と思いますが「ゆる～い」１日１食ダイエットなので、温かい目で流してください。
今日の食事
朝、コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）
昼は友達とフレンチのランチ
- オレンジジュース
- キャベツのポタージュ
- 前菜のサラダ
- メインディッシュ（白身魚と野菜）
- フォカッチャ（一口サイズのめっちゃ小さいパン）
- 食後のデザート（ミニチーズケーキとミニフルーツタルト）
友達といるときは、ダイエットは忘れて美味しく楽しく食べる♪と決めています。
ストレスを溜めない方法だと思ってます。
デザート我慢より、友達との楽しい時間を優先です。
夕食、豚の生姜焼き（千切りキャベツ・玉ねぎ炒め・プチトマト）
夕食を抜くことを考えたのですが、旦那さんと一緒に夕食食べることが好きなので（単に、食べてる人の前で我慢できない）普通に食べました。
お菓子との付き合い方
友達が、お土産でお菓子の詰め合わせを頂いたが、この日は食べませんでした。
いつもなら、お菓子2.3個ペロリです、（いや、半箱食べるｗ）
１日１食生活で、「頂き物のお菓子」とどう付き合うかは課題です。
わたしの性格は「断る」ことが出来ない「NO」と言えない日本人です。
なので、選択肢は「食べる」です。（え！？食べるの！？）
「人にあげる」という選択肢も欲しいのですが、人にあげるような近所に友達もいないし、職場も無い。。。コミュ力低めの主婦です。
ましてや「捨てる」なんて絶対に出来ません。
友だちの「気持ち」をむげに出来ません。
「食べる」選択をしたので、１日１食ﾌﾟﾗｽお菓子１個（適量）にします＾＾
「ゆる～い」１日１食ダイエットなので、温かい目で流してください。（デジャブ）
今日の運動
今日のウォーキングは、7,479歩です。
お風呂あがりに、ホホバオイルで足マッサージをしてから、簡単なストレッチを5分くらいです。
ストレッチの内容は、お尻を伸ばす・股関節・足全体を伸ばす・ウエストひねりのストレッチです。
睡眠について
睡眠は、夜22時半に寝て、朝6時に起きます。
7時間半睡眠です。
わたしは、6時間以下だと足りなくてお昼寝したくなりますし、二度寝したくなります。
お昼寝も二度寝も、ズボラな自分には魅力的ですが、それ以上にお昼寝や二度寝する時間がもったいない！って思うのです。
なので、しっかりまとめて7時間以上寝ることにすることで、お昼寝も二度寝も不要です。
それと、7時間以上寝る方が朝もスッキリ起きれるので、睡眠はダイエットにおいてとても重要に考えてます。
スッキリ起きれると、その後の1日もはかどるので＾＾
これは、１日１食のメリットにもありますが、食べた後眠くなるのですが、１日１食だと眠くならないので、1日の生活がはかどることがいいなぁと思いました。
わたしは、ズボラで自分に甘いので、すぐに楽な方に流れます。
そもそもが「ダラダラ過ごしがち」な生活サイクルにプラスでお昼寝や二度寝したら、1日が無駄過ぎるので、「1日がはかどる」ためにも、睡眠7時間以上と１日１食で眠くならない方法を選んでるのは、ダイエットのためではなく、「時間を有効活用する」ためのもあります。
まとめ
ダイエット4日目は、
- 友達とランチでも美味しく楽しく好きに食べる
- そんな日は、夕食も食べて1日2食～
- 頂き物のお菓子は、外食した日は食べない
- 頂き物のお菓子は、量を加減（1日1個とか）で食べるを選択
- 運動は、ウォーキングとストレッチのみ
- ウォーキングは1日6,000～10,000歩出来れば良し
- 睡眠は7時間以上寝る
大きくまとめるとストレスを溜めずに、自分が心地よい選択すればいいと思うのでした。
それは、お菓子をたくさん食べることがストレス解消ではないしね。
以前は、食べることでストレス解消していましたが、それは一瞬満たされだけで、その後は胃腸が苦しくて重いし、食べてしまった～感情も良くないしね。
目先の快楽に飛び込むような、食事はしないほうが、後々が自分にとって「楽」になると思います。
とはいえ、目先に美味しいものがあったら、食べたいと思うのも人間ですからねぇ。。。
うまくコントロールできるようになりたいです。
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