キープ22日目（2022.10.6.木）
間食・ホットコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・卵焼き・チーズ
卵焼きは、旦那さんのお弁当の残り。
間食・梅酢シロップ（ホット）
梅酢シロップは、夏は炭酸水や水で割って飲んでたけど、最近は寒いのでホットで飲んでます。
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、カレイの煮つけ、茄子とピーマンの白だし炒め、冷奴、油揚げと豆苗炒め、納豆
煮魚は冷凍。チンするだけで本格的な魚が食べれる時代に感謝！
ダイエット10キロ減【キープ】の運動
今日の歩数は、8,288歩です。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52キロ、21.7％
- キープOK
- 朝昼はルーティン化食事
- 夕飯が普通食
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
ダイエットは習慣ということで、やっています。
なので、継続できないことは、やらないことにしています。
なので、運動も激しい筋トレメニューはしない。
サプリやプロテインは使わない。
サプリやプロテインもずっと購入して続けれるなら、やるんだけどねぇ。
サプリやプロテインこそ、続けないと意味ないと思ってます。
1か月、サプリやプロテインを続けても、2か月目からは飲んでないとなれば意味ないと思っています。
激しい筋トレも、1か月で辞めたらすぐに戻ると思うので意味ないなと思っています。
ちなみに、サプリやプロテインの否定ではなくわたしが継続出来るか？出来ないか？の判断で、「出来ない」と思ってあえて購入してないです。
夕飯のお魚の冷凍食品の取り寄せは、継続出来ないときは辞めればいい。たまに魚は夕飯に食べたいと思うから、ちょっと美味しい魚を購入はありだと思ってます。
継続できる・できないの基準ではなく、美味しい魚が食べたいだけです。
食事は、サプリやプロテインに頼らなくても、安価で市販の食品でも栄養は補えますし、その方が美味しいし安いです。
それに、完全なバランス栄養食を毎日食べるって、現代人には難しいと思います。
完全な栄養バランスも、人によって違うだろうから目安だと思います。
そして、フラフラになったり、疲れやすくなったとか、体調不調がない限りは、市販の食べ物で補足でもいいんじゃないかなと思います。
わたしは、平日ダイエッターでゆる～い1日1食ダイエットですが、体調いいし、フラフラで倒れたことないです。
自分の体は、自分でメンテナンス。
栄養バランスの基準より、自分の体は自分で管理して整えたいです。
サプリより、美味しく食べて栄養取る方が心にも良い気がする。
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