ダイエット103日目（2022.7.12.火）
56.6キロ、25.3％、BMI21.5、内臓脂肪4.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－5.6キロ、体脂肪-5.7％です。
前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪-0.1％です。
56キロ台が安定している気がします。
先月の57キロ台の時は、58キロ台にいつ戻ってもおかしくない感じでハラハラでしたが、今回の56キロ台は、たぶんもう57キロ台にはいかないだろうなぁ。
よっぽど、暴飲暴食しない限りは。
ダイエットは、淡々とだねぇ。
がむしゃらに、筋トレや厳しい食事制限はしなくても痩せれるもんです。
人によっては、ゆる～い1日1食でも、十分厳しい食事制限だと思う人もいると思います。
わたしも、以前なら耐えれないと思います。
少なすぎて、あとでドカ食いしそうな食事内容だもんね^^;
ところが、やってみればわかります。
小食の方が、楽で快調～(^^♪
この感覚がわかれば、こっちのもんんですよ～。フフフ(￣ー￣)
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・プチトマト・ミックスナッツ
間食・アイスコーヒー、チーズ
夕飯・もち麦ごはん130ｇ、納豆、鶏むね肉とキノコに炒め物（タレ2種）、プチトマト
この日は、夜にお客様が来るので17時半に夕飯済ませました。
夕飯早いと、翌日は減っている気がする。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,522歩です。
いつもの筋トレ
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップ左右50回
ウォーキングと筋トレしてないと、ただ体重が落とすだけでだとたるむから、運動は必須ですな。
でも、がむしゃらにやらない。がむしゃらにやったら、次の日からやりたくない！って思うだろうから(;´∀｀)
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 56.6キロ、25.3％。ダイエット開始から‐5.6キロ、-5.7％
- 56キロ台に安定しただろうな思っている
- 朝も昼も相変わらずのルーティン食事
- 夕飯は、お客様来るので早めに済ませた
- 運動もルーティン
ゆる～い1日1食なので、カロリー計算はダイエット開始から1度もしたことないです。
ゆる～い1日1食の、それもストレスなくて良いところ＾＾
以前、あすけん入力でダイエットをしたこと1万回くらいあるけど、1万回挫折しています（笑）
つまり、向いてないってこと。
カロリー計算とか、たんぱく質足りないとか、ビタミン不足だとか、脂質多いとか、んで点数つけられて8点とか。。。
あすけんの未来さんを、何度困らせたことか。。。
このゆる～い1日1食の食事内容を、あすけん入力したら、おそらく30点とかじゃね？（笑）
3食バランスよく食べるのが、わたしには苦痛で苦痛で。。。
料理も面倒っと思うし、好きでないし。
だから、ゆる～い1日1食のダイエットがとってもわたしには合うのです。
オートファジー！サーチュイン遺伝子！空腹が健康に良いと言ってくれた先生や著者の方々に感謝です。
3食きちんと食べるが正義！みたいな食育から解放してくれてありがたいです。
まだまだ、3食きちんと食べるが正しいみたいな世の中ですが、だんだんと小食が健康であることが認知している気がします。
老いなき世界は、サプリやエステや高価な化粧品ではなく小食だ！
なんて、偉そうに言ってますが、美味しそうな糖分と脂質の組み合わせは、美味しいでしすよね～。
糖分と脂質が悪ではなく、量を加減できればいいと思う。
仮に食べ過ぎても、またゆる～い1日1食をすれば、また少しずつ減るだろうって思ってます。
食は、こんな感じで自分でコントロールできれば自由ですよね♪
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