40代女性の1日1食ゆる～いダイエット104日目

ダイエット104日目（2022.7.13.水）

56.1キロ、25％、BMI21.3、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－6.1キロ、体脂肪-6％です。

前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.3％です。

おっと！55キロ台に行けそうな数字です。

でも、あわてない、あわてない。

行きそうなときに、また増える～ってことはあるあるなんでね。

今日は、お客さんに「とろろさん。瘦せましたね！」と言われて嬉しかった。

客観的に見て「痩せた」と言われたのは、旦那さん以外で初！

まあ、6キロも減れば見た目は少しは変わるよね。

でも、モチベアップしたなぁ＾＾

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト・プチトマト

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・チーズ・プチトマト

間食・ミックスナッツ

夕飯・もち麦ごはん130ｇ、豚しゃぶサラダ、茄子とピーマンの味噌炒め

豚肉を茹でてると、お湯がめっちゃ灰汁が出るよね。

灰汁を見ると、普段はそのまま炒めて食べてるってことは、この灰汁も食べているのかぁ～って思う。

肉って、茹でると灰汁がすこいよね。炒めるより茹でるが良いんだろうなぁって思う。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,317歩です。

いつもの筋トレ

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右50回

いつもの筋トレとウォーキング記録でした。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

食事に関しては、いつも通りです。

夕飯だけ普通食です。

つまり、夕飯だけが唯一ゆる～い1日1食の食事になります。

なので、単品だけ！はしないし、なるべく野菜とたんぱく質とごはんは食べるようにしています。

米も食べるし、小麦製品も食べるしね。

以前、オートミールダイエットをして失敗に終わった。

オートミールの米化や、オートミールのお好み焼きとか作って食べたが、不味くもないが美味くもない。

栄養価はあって、ダイエットに向いているオートミール。

ズボラでめんどくさがり屋のわたしには、向いてなかったねぇ。

あと、普通にお米食べた方が美味しいし^^;

ダイエットって、やり方の選択肢はたくさんあるけど、向き不向きはあるね。

わたしのように、ズボラ主婦には、オートミールとかヘルシー料理作ったり、常備菜をたくさん作ったりするより、ルーティン化したゆる～い1日1食の食事の方が向いているってやつです。

しかも、ゆる～い1日1食の食事の方が体調がいい。

午前中から、サクサク動けるし。

小食って、やっぱすごいなぁ！

小食が体にいいのは、昔から言われてるもんね。

「腹八分目に医者いらず」「腹六分目で老いを忘れる」「腹4分目で神に近づく」ってね。

神はちょっと、わたしには無理だけど、今のゆる～い1日1食の食事なら、「腹6分目くらいかなぁ」

むしろ、今まで3食以上もよく食べてたなと思うよ。

美味しそうな食べ物は、食べたいと思うけど、たくさん食べると、胃腸が重くなって眠くなるし、コンディションが下がるから、やっぱわたしは今のゆる～い1日1食のダイエットが合っていると思います。

もちろん、合う・合わないがあるから、全員が1日1食とかゆる～い1日1食が正しい！とは言いませんよ。

でも、40代以降は食べ過ぎには注意した方がいいと思う。

まわりの40代以上の人は、なにかしら体調悪そうだもんね。

1日3食でも、腹8分目以下がいいと思うな。

ランキングに参加しているので、ポチっとしてくれたらやる気アップになるのでよろしくお願いします。

いつも読んでくれてありがとうございます。

↓↓↓

にほんブログ村