40代女性の1日1食ゆる～いダイエット109日目

ダイエット109日目（2022.7.18.月）

56.2キロ、24.6％、BMI21.3、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－6キロ、体脂肪-6.4％です。

前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪-0.7％です。

謎の体脂肪減！！(´･ω｀･)！？

24％台は、もうかなり標準的な体脂肪率じゃない？40代女性にとっては。

でも、謎の体脂肪減なんでまた２５％台に戻ると思ってます。

体脂肪って、たま～にこういう謎の減り方するよね？

ゆる～い1日1食の食事

朝・アイスコーヒー、ヨーグルト

昼・笹かまぼこ1個

この日は、忙しくて笹かまぼをつまんだけ。結果的に1日1食になるから良いけど。

祝日は、旦那さんとごはん食べるから、土日祝は、1日2食になるから、ラッキー。

食べれなくて、ラッキーって思えるなんて、ダイエットする前ならありえない発想。

なんなら食べれなくてストレスだったかも。←どんだけ食い意地張ってんの。

夕食・カツオのたたき、卵、冷奴、きゅうりのポン酢漬け、ビール350ml2本

足りなくて、その後ガーリックバゲットを食べる。

↑太りそうなチョイスだけど、週末は気にせず食べてます。

この日も、ビール350ml２本で済ませたぜ！（普段は500mlを２本～3本飲むので）

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、8,532歩。

今日の筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右60回

ウォーキングと筋トレは、いつもと同じです。習慣化になったと思っている。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

夕飯も晩酌。週末くらい、こういうささやかなことが幸せです。

ビールも飲み過ぎなければ、そこまで体重に影響はないと思う。

あとは、食べ過ぎなければね^^;

以前は、食欲のコントロールが出来ないし、あればあるだけ食べるし。

食パン1斤も食べてしまうこともあるし。

お米3合焚いて、3合食べてしまうこともあるし。

頂き物お菓子（箱菓子）も、全部食べるし

食べだしたら、それが無くなるまで食べないと終わらないと言う。。。わたしは過食症気味でした。

でも、吐くことはしなかった。こういう食べ方は、たぶん20代からずっとでした。

今は、満腹まで食べると苦しいから食べないという選択ができるようになりました。

前にも言ってるけど、たくさん食べることが幸せではない。

ってつくづく思う。

前なら、たくさん食べることが幸せ～って思っていた考えがデリートされて、考え方がアップデートされたようです＾＾

ダイエットって、メンタル（考え方）8割、やり方2割だと思う。

メンタルが鍛えられると、ダイエット成功してもリバウンドしにくいと思う。

勢いで痩せて目標体重に行くと、だいたいリバウンドする気がする。

例えば「ウェディングドレス着るため！」というダイエット目標は素晴らしいし、だいたい目標達成しやすいものの、ウェディングドレス着ることが終わると、メンタルはついっていってないので、リバウンドするとかね^^;

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過去のわたしです。結婚式のドレスのために痩せたけど、その後はじわじわと戻ったよ（笑）

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