40代女性の1日1食ゆる～いダイエット130日目

ダイエット130日目（2022.8.8.月）

55.3キロ、25.4％、BMI21、内臓脂肪4.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－6.9キロ、体脂肪-5.6％です。

前日比は、体重+1キロ、体脂肪+1.1％です。

coziri

ヒィ！

1キロ増＆1.1％増です。

昨日は、ビール飲んで炭水化物＆唐揚げだし、増量は覚悟はしてたが、台が変わると少々ダメージくらいますね。

しかも、1日でリセットできないんだよなぁ～。

今までの経験上、2日目も増量気味で、3日目でようやく、元に戻ります。（完全には戻らないけど）

若いときは、1日ヘルシーに済ませれば翌日には元に戻ってたのに、40代は代謝が落ちてるからか最低2日はかかる。

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

間食・アイスコーヒー

お昼・ブルーベリー豆乳スムージー・ミックスナッツ

安定の朝昼ルーティン化の食事。

もはや、食事と言えるもんでもないが^^;

間食・梅酢シロップ

ちなみに、梅酢シロップは自家製です。

毎年6月に、青梅を購入して、氷砂糖とお酢で漬けて7月から炭酸水で割って飲んでます。

クエン酸効果で、夏バテ予防になるし、美味しいし、好きで毎年作ってます。

ちなみに、梅酒も作っています。

夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、豚しゃぶサラダ、きゅうりのポン酢漬け

豚しゃぶサラダは、夏の定番メニューで週に1回は登場してます。

ドレッシングは、手づくりです。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、8,343歩です。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップのトレ左右60回

朝のウォーキングと夕方のウォーキングで8,000歩以上です。

筋トレは、朝に済ましてます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

0.1キロ増で「増えたぁぁぁぁ」と嘆いてる人を見ると、まぁまぁ。。。0.1キロくらいで落ち込むなんて。。。

って、心底思ってました。

こんくらいで落ち込むなんて、ダイエットって嫌にならないのかなって。

わたしは、0.5キロ以下の増減は、ハイハイ～という感じです。

1キロ増は、「やっちまったな」と思うけどね。

ただ、旦那さんと飲みで美味しく食べて、調子のって食べ過ぎた1キロ増は「幸せ太り」という代償ということで良しです。

この1キロは3日くらいで、元に戻る予定です。たぶん、元に戻る。今までの経験上ね。

約4か月、体重と体脂肪は、毎日欠かさず記録していました。（旅行の時は計ってないけど）

なので、「経験上」元に戻ると言えます。

いわゆる統計ですね。

よっぽど、わたしがいつもと違う行為をしない限りは1キロは元に戻る。

そんな風に、余裕ぶっこいて言っている風ですが、以前のわたしは、食べ過ぎた翌日に体重を計るなんて、怖すぎて体重を計ってませんでした。

現実逃避です。

• 体重の数字に振り回されるのが嫌だから、見た目をチェックしよう！
• 全身鏡でスタイルチェックとか、スカートのウエストきつい・ゆるいでチェック

以上のような意見に、すごく共感してたし。今でも、良いなぁと思ってます。

実際に、体重が増えても見た目は、スッキリしてたことあったもんなぁ。

でも、ダイエットがうまくいかない時は、全身鏡を見ることも嫌だから鏡も避けてました。

現実逃避です。（本日2回目）

体重計も計りたくない！鏡も見たくない！

そして、写真撮ることなんて、本当に嫌でした。

だから、太ってる時は旅行に行っても風景の写真しか撮ってなかった^^;

話が少々脱線してきたので戻します。

体重や体脂肪の数字は目安です。1日2日の増量は、すぐに戻せます。

何が言いたいかって？

体重の数字が増えたら、自己管理がしやすいことです。

数字は目安というが、それはダイエットの逃げの言い訳ではなく、数字を把握することで、自分をコントロールしやすくなる手段のひとつです。

以前、フォロワーさんのTwitterで「わたしは、体重を計る方がメンタル安定するから、毎日計る派」と言ってたのわかるなぁ～と思うのでした。

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