40代女性の1日1食ゆる～いダイエット87日目

ダイエット87日目（2022.6.26.日）

57.6キロ、25.9％、BMI21.8、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.6キロ、体脂肪-5.1％です。

前日比は、体重+0.2キロ、体脂肪-0.7％です。

昨日は飲んだ割には微増ですが、謎の体脂肪の減り！？

25％台は久しぶりです。

ちなみに、わたしは夜のお風呂上りにも体重測ってますが、夜の体脂肪は朝より少なくて25％台は時々見かけていた。

体重減は、夜の計測から朝は0.5～0.8キロくらい減ってます。

むくみがひどく、水分代謝がないときは0.3キロくらいしか減りません。逆に水分代謝が活発のときは1キロ減ります。

毎日の体重減は、水分抜けた減りもある。それが塵積って脂肪も減って、体重減になるんだなぁと。

だから、1日の増減は目安なんだけど、ダイエット始めてから毎日計るようになった。

以前は、食べ過ぎた翌日は体重計に乗るのが恐怖すぎて、体重計には乗らない日々はよく続きました。

1か月くらい体重計に乗らなかったら、わたしの場合2キロくらい余裕で増える。

体重計に毎日乗る派と毎日乗らない派がありますが、今のわたしはメンタル安定してるから毎日体重計に乗って増減を確認したいです。

毎日計るが正しいでもなく、計らないことが悪いでもなく、別にどっちでもいいと思ってます。

これこそ、本人のダイエットのやり方やメンタルに合わせるもんでして、ダイエットに絶対はないと思ってます。

なので、わたしのダイエット方法も正しいというより、自分に合ったやり方をしているだけという感じです。

前置きが長くなりました^^;

ゆる～い1日1食の食事

日曜日なので、旦那さんもお休みなのでお昼は普通に食べます。

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）

今朝はヨーグルト食べなかった。

昼・冷やし中華ゴマダレ（きゅうり・ゆで卵・鶏もも肉・ワカメ）麺は半分。

冷やし中華を食べると、夏って感じだねぇ。

今年の梅雨は、晴れる日が多くて毎日蒸し暑いしね。

麺は、半分にして旦那さんに麺は1.5玉にした。

夕食・豆苗と豚しゃぶ・ズッキニーの唐揚げ・エリンギのバター炒め・キュウリのにんにくポン酢・スーパードライ500ml×3本

17時半くらいから晩酌。

ビールは昼過ぎから飲んでいた。旦那さんは5本飲んでいる。よく飲むんよねぇ^^;

良く飲んで早く寝る！というスタイルがお好みのようです。

わたしは、3本といっても500mlだからそこそこの量かな。3本くらいだとお腹苦しいね。2本までがわたしには適量かと。

ちなみに、今日の畑の収穫。ズッキニーは早速揚げて食べてみた。←せめて焼けよ^^;

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,440歩。朝は日差しが暑くなる前に早朝ウォーキング。

朝5時半～ウォーキング。この時期の早朝は清々しくて気持ち良い。

今日の筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

プッシュアップ10秒くらい←少しだけ^^;

1週間のウォーキング記録

毎日8,000歩以上歩いて、偉いぞ！＾＾

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

そうそう。以前のわたしのダイエットは暴食もしてたので、暴食した翌日なんて絶対に体重計に乗るなんて出来ませんでした。

嫌いな乗り物→体重計って言ってたくらい（笑）

今は、メンタル安定しているので体重計に毎日乗れます。土日に飲んだ翌日もどうせ増えてるだろう～って思いながら体重計に乗れる♪

いや、本当に毎日体重計に乗ることがダイエットに良いとは思わないですよ。人それぞれですから。

でも、4/1～ダイエットを開始して毎日体重の記録をしていると、自分の体重の増減するタイミングとかなんとなく統計学的にわかってきます。

意外と生理前は増えないとか（笑）

「自分を理解する」うえでは、毎日体重計に乗って記録は良いなと思いました。

でも、体重計に乗ることがメンタル的にダメージある人は乗らなくてもいいと思うよ。

体重計に乗らなくても、感覚的に太った・痩せたってわかることもあるしね。

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