ダイエット143日目（2022.8.21.日）
53.4キロ、22.7％、BMI20.2、内臓脂肪3.5です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－8.8キロ、体脂肪-8.3％です。
前日比は、体重-0.1キロ、体脂肪-0.7％です。
最終目標である、体脂肪率が22％台になったぁ！！てか、謎に体脂肪めっちゃ減った！
体脂肪率の目標は、ざっくりで「２２％台」でした。
もうわたしは、ぽっちゃり体型ではないなぁと思う。
痩せすぎず太りすぎず、普通の体型。
前日ビール飲んで食べてるし、1日2食でも減っている。。。
ダイエットしていると、たまにある「謎の減量」ね。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・うどん（麺半分、卵、揚げ、ワカメ、海苔、ネギ）
麺は半分にして、旦那さんに麺1.5玉にしている。
夕飯・エビマヨ・サラスパ（豆苗・ツナ・エリンギ）、スーパードライ350ml1本
旦那さんと晩酌。
ビール1本で満足。これも成長。たくさん飲むより適量が、体にとって心地良いこと。
飲み過ぎは、一時の脳の快楽なだけ。
目先の欲より、その後の体調。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、9,269歩です。
朝、雨がザーザーでも、傘さしてレインブーツ履いてウォーキングする自分は偉いのかヘンタイなのか（笑）
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足パカ100回
ヒップアップのトレ左右60回
運動は雨でも歩くくらい、習慣化ですな。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 53.4キロ、22.7％
- ダイエット開始から-8.8キロ、-8.3％
- 旦那さんがお休みの日は、1日2食
- 1日2食の日は、お昼の主食は控えめ
- 夕飯は晩酌とビール
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
食事はともかく、ビールまで量を加減できるようになれば、
「わたしは最強」←one-pieceの映画の歌/ADO
でも、わたしは悟りをひらいたわけではないので、ビールは飲みたい時は飲むと思うよ^^;
そもそも、ビールは週末のみと決めてて、平日は飲まないだけでも良いかなと。
糖分依存症から抜け出したから、甘いお菓子は、食事記録を振り返ってもずっと食べてない。
自分からお菓子を買わないが、お土産のおかしは食べることにしている。
お菓子より、わたしはお米が好きなので、お米を食べれることに幸せを感じています。
ダイエットのポイントで、「好きなものを食べれる幸せ」です。
お米が好きなのに、糖質オフのためにオートミールやこんにゃくとかで代用しても、お米好きのわたしは騙されない。
オートミールも悪くもないが、やっぱお米が美味しい！
我慢して「置き換え」がわたしにはストレスでした。
だったら、量を加減して、好きにお米を食べれる方がノンストレス。
3食カロリー計算して、あすけん入力してた頃は、ストレスでしたし、痩せないどころか太ってたし^^;
わたしのような、ズボラ主婦にはカロリー計算は向いてない。
でも、ゆる～い1日1食だったら、朝昼控えめで夕飯は、腹8分目で美味しく好きなの食べれる方が幸せなんです。
これならカロリー計算しなくても、カロリーオーバーにはならない。
それに、適度な運動でウォーキングと筋トレ。
食事だけで痩せるのは、わたしは違うなぁと思っています。
てか、朝に歩くとセロトニンがアップして朝から気分いいしね。
だから、ウォーキングは楽しいから無理なく続けれる。
むしろ、歩けない方がストレス
そして、侮れない睡眠。
絶対7時間半は寝てる。
以前は、6時間睡眠の時は、寝不足感があった。
睡眠時間が短い方が、食欲がアップするらしい。
しっかり寝てるから、今は過食もなくメンタル安定だなと思ってます。
当たり前だけど、食事・運動・睡眠がダイエットの要です。
この当たり前が出来てないから、太るんだよね。
当たり前のことが出来てないのだから、食事・運動・睡眠って当たり前ではないんだろうね。
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