ダイエット67日目（2022.6.6.月）生理1日目
57.9キロ、27.1％、BMI22、内臓脂肪5.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.3キロ、体脂肪-3.9％です。
前日比は、体重+0.2キロ、体脂肪+0.8％です。
週末飲んでも、ギリ57キロ台は嬉しい。58キロ超えてると思ったのだが。
生理が来ました。とくに周期も乱れることなく普通に。
ゆる～い1日1食でも、ちゃんと生理きます。
そして、生理前だからという増量や食欲もなく、その代わり頻尿でした。
毎回、生理前は頻尿です。
ゆる～い1日1食の食事
今日から平日。またいつ通りです。
朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、バニラヨーグルト
このバニラヨーグルトがお気に入りで、朝の楽しみです。
昼・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）、ミックスナッツ、チーズ
写真は、豆乳ココアですが豆乳切らしていて、普通にコーヒで済ます。
夕食・もち麦ごはん150ｇ、納豆、味噌汁、サバ、椎茸のチーズ焼き、キャベツとワカメとツナサラダ
和食です。週に１回はお魚食べたい。もっと食べたいけど、お魚高い。
ごはん150ｇ、以前は少ないと感じていたが、もう十分ですね。
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,138歩。朝から雨だったけど、やんでいるすきに歩きました。
雨でも、傘さして歩こうとは思っている。
歩かけない言い訳って、すごい言える（笑）
てことは、反対に歩ける理由もあるということだね＾＾
筋トレ。プランク60秒×４回
足上げ×100回
足パカ×100回
筋トレもルーティン化。
めんどくさがり屋の自分は、ルーティン化にした方がいいね。
最近、旦那さんに教えてもらったこのYouTube動画のトレーニングが良いと言われてちょっとやっている。
骨盤調整や腰痛の改善や姿勢改善に良いなと思った。
うちの旦那さんがこれをやって1か月で腰痛が軽減したのと、背中の背骨の横の筋肉がめっちゃついてて、かっこよかった！
旦那さんが痩せ型なので、筋トレするとごっついより、細マッチョ系になれる体質がいいなぁ。
わたしは、まだぽっちゃりなので、ゴリゴリの筋トレより、ウォーキングと少しの筋トレとマッサージがメイン。
ただ、骨盤調整と腰痛改善トレは1分くらいでもやろうと思う。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 57.9キロ、27％。ダイエット開始から‐4.3キロ、-4％
- 58キロ超えてると思ったのに、ギリ57キロ台は嬉しい
- え？別に体重に一喜一憂してないよ！？(ﾟ∀ﾟ)
- 今日から月曜日。いつものゆる～い1日1食の食事
- 運動はウォーキングとルーティン化の筋トレ
- マッサージもしている
- 骨盤調整トレも少し
- 生理きたけど、生理前のむくみや食欲旺盛とかなく、普通に減ったなぁ
女性は、生理前はむくんだり食欲が旺盛になったり、はたまた腰痛や眠気や頻尿といった症状がある。
わたしは、ここんとこずっと頻尿ぐらいで、「生理前だから、めっち食べる～」ってない。
以前は、あったんだけどね。。。
女性ホルモンだし、これは仕方ないって思っていたが、ここんとそういう食欲が増してしまうのがない。
ありがたいことだ。
ゆる～い1日1食の生活も関係してるのかな？
前は、アイスとチョコ食べたーいって言って、アイス2個、チョコ1袋とかペロっと食べたよ。
いや。。。これにプラス、菓子パンとカップラーメンも食べたよ^^;
食欲が安定していて何よりです。
ゆる～い1日1食が慣れてきて、体も調子が良いから、余計なものを体の中にいれるとダル重くて食べたいとならないと思えてるのが良いのかも。
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