過食には3パターンがある！？過食後のわたしの考え方

40歳を超えても、いまだに過食したり、食事をコントロールできない。いい大人が情けない。。。

と思ったことありますか？

わたしが過食だなぁと思ったのは、さかのぼると中学２年の頃だと思います。

なので、ダイエット歴＋過食歴は、約30年のプロです。←過食のプロって言いたいだけで、特に資格とかないですよ。

過食していて思ったのは、過食にも3パターンあります。

以上3つのパターンについて、わたしなりの経験をへて解説していきます。

ただし、わたしはダイエットの専門家ではないので、わたしの言っていることが正しいとかではなく、あくまでわたしの個人の見解なのでご了承ください。

 

精神的なストレスのはけ口を、食で発散

過食の主な原因は、ストレスを発散する過食。

精神的ストレスや悩みがあって、誰にも言えない。

言えないから、食べることで満たそうとする行為だと思っています。

中学生のころ、部活で友達に無視されました。

そこから、部活に行くのが嫌で、サボって家にひきこもってました。

「みんな今ごろ、部活してるんだろ～な～」と思いながら、家に帰って、1人でテレビ見ながらお菓子やパンを食べまくってた記憶があります。

おそらく、わたしの過食はここからだと思っています。

無視って辛いですよね。

中学2年の頃、本当に辛かった。

でも、クラスには少ないけど友達がいたから、その子と話せるのが救いでした。

部活を辞めて、その子と同じ部活に行こうと思っていたが、当時は、部活を辞めることは内申書に響くからタブーとされていた。

親が「部活辞めると、内申書に響くから高校に行くのに不利」とかで部活は辞めれない状況。

でも、部活は無視される。

悲しいし、誰もわかってくれないから、過食していたんだろうなぁと思う。

「食べてる時は幸せだなぁ」ということが、ここで形成された。

だから、何か辛いことがあったり、悲しいことがあったり、虚無感に陥ると、この原点に戻るんだと思う。

食べてるときは幸せだなぁという原点に。

だから、ストレスのはけ口が、食べて幸せという、紛らわす手段になったのでした。

その後、嫌なことあったりストレスがあると、コンビニでお菓子を大量に買い込んで、食べまくるということを、何十年も繰り返してました。

短絡的な快楽を求める

「どーでもいい時」つまり、ストレスや悩みもないのに「食べることで快楽」を求めることになりました。

そもそも、食べるって人間の本能。つまり快楽でもあります。

カンタンに快楽を得る手段として、「お菓子を食べる」ということになっていきました。

あと、わたしは漫画が大好きです。

「大好きな漫画を読みながら、お菓子を食べる」ということが、生きてて1番幸せな時間と思うので、新刊が出たら、お菓子も買い込んで、漫画読みながら、お菓子ボリボリ食べる生活を25年以上していました。

糖分は、脳の快楽成分なので、食べると止まらない。次から次へと食べてしまうので負の連鎖から過食になります。

 

生理前の過食・食欲（PMS）

生理前の食欲旺盛・過食は、女性ならわかる人や同意する人は多いと思います。

生理前の女性ホルモン（プロゲステロン）の影響で、血糖値が下がるので、やたら甘いものが食べてくなるそうです。

女性は、妊娠に向けて体に栄養を蓄えようとする働きあら、生理前は食欲が増すそうです。

女性ホルモンの影響で過食・食べ過ぎてしまうことは、仕方のないことだと思います。

この手の過食は、生理が始まったり、生理が終わったら、とたんに食欲が落ち着いて元に戻ります。

「なんで、あんなに食べたんだろう？」というくらい落ち着きます。

だから、生理目の過食は女性ホルモンの影響と思って、そこまで気にしなくてもいいかなと思います。

どうせ、生理終わったら食欲が落ち着くし、生理前の増量も、生理後で元に戻るのでね。

ダイエット中だと、生理だろうがなかろうが、増量に一喜一憂してしまいます。

生理前とはいえ、食べ過ぎて落ち込むこともあります。

そんなときは、逆に体重計に乗らないという手段もありかなと思います。

増量に一喜一憂するくらいなら、生理前は体重計から距離と置くとかね。

生理が終わってから、改めてダイエット・Reスタート♪のタイミングで体重計で数字を確認するのでいいかと思います。

いわゆる、生理後は痩せやすいモード「キラキラ期」という奴に乗っかるというね。

わたしは、ゆる～い1日1食ダイエットのとき、このキラキラ期に遭遇したことがなくて、痩せたことはないのですが、人それぞれだと思います。

ダイエットは、自分に合ったペースが1番です。

世の中のダイエットの正論の全てが、自分に合っているとは限らないのでね。

ゆる～い1日1食ダイエットだって、たまたまわたしには合っていたけど、合わないひとだっているがごとく、自分に合う・合わないは見極めるが大切ですね。

過食後のわたしの考え方

過食の３パターン。全て、わたしの過食パターンです。

過食をすると、必ず落ち込みます。

んで、翌日からリセットしよう！と思っても、なぜか翌日も過食が尾を引いていて、ついつい食べてしまいます。

とても落ち込みます。

ほんと、すいません。

これ以上、考えても解決なんてなかったので。

過食後にすることで、

• ストレスを溜めない
• 甘いものは控える
• 塩分控えめの、ヘルシーな食事を摂る
• 運動をする

などなど、あるけど。

そんなことは検索すれば、専門家の人が言ってるけど、そう簡単にリセットできないんだもん。

で、わたしの過食後は、２日くらいは過食が尾を引きます。

ひどいと３日以上、食べ過ぎてしまうけど、5日目以降は、さすがに過食しないことが、今までの経験上わかった。

明けない夜は無い。がごとく、過食も、ずっとは続かない。

だから、自然としてればいいんです。

無理に、ヘルシーな料理しようとか、甘いものを控えようとか、しなくていい。

勝手に、甘いものはもういいや。。。ってなるし、もうカップラーメン食べたいってならないし、自然と普通のごはんが食べたいしとなるから。

生活習慣が整ってくると、健康的な生活習慣に戻ります。

むしろ、不健康な生活習慣に戻りたいってならないもんです。

毎日、ピザ・すき焼き・カツ丼・ラーメン・焼肉。おやつは、ポテチ・チョコ・アイス。って無理でしょう？

４０代以降は、無理だと思います。

もし出来ても、代償として肥満で病気になっていると思います。

過食をしても責めない

過食をしてしまっても、自分を責めない。

過食をしているときは、歯止めが効かない。

そんなときは、「食べてもいい」と許可しちゃう。

食べて、むくんで、２キロ増でもいい。

他人に責められても、せめて自分だけは、自分の味方になってあげようと思ったので。

ちゃんと、リセットできると、自分を信じてあげよう。

 

SNSから離れる

過食したことを呟くと、必ず反応する人たちがいます。（そりゃそうだ）

慰め・励まし・アドバイスなど。

正直、どれも求めてないことがわかりました。でも、慰め・励ましのコメントしてくれるフォロワーさん、いい人でありがたいです！感謝。

しかし、アドバイスに至っては、謎の上からの態度にイラっとしただけ。

過食中は、SNSから離れる。

基本的には、SNSはいい人たちのほうが多いです。

それでも、わたしはSNSは、ただの手段と考えてます。

わたしは、リアルな家族・旦那さんを１番大事にしたいです。

知らない人たちのSNSの人達を優先にして、身近な家族や旦那さんのことが見えなくなっては、本当の人間関係は築けないと思うからです。

SNSの「いいね」や「フォロワー」の数が多いとか、コメントが多いとか、正直どーでもいいです。

なので、SNSは、「ダイエットをサボってない報告書」という手段。

報告することで、フォロワーさんに見てもらえることで、やる気にもなる手段です。

逆に、がんばっているフォロワーさんを見て、わたしも頑張ろう！って思える手段です。

ただ、過食中のときは、報告しにくいし、報告すると、コメントが煩わしいと思うことがあるので、そういう時はあえてSNSから離れてもいいなと思うのでした。

過食は再発する！？

過食もおさまり、元の食生活がやっぱり心地良いと戻った。

ここ最近の、わたしのことです。

後日、11/3～6の4日間の食事記録をアップしますね。

たぶん、ドン引きするくらいまた過食しています。

なので、ここ最近ブログの更新が途絶えていた理由でもあります。

先ほども述べましたが、過食をしても自分を責めないことにします。

なんなら、過食中の時しか食べないお菓子を食べれたんだ♪と割り切ります。

そして、必ずリセットに移行します。

わたしも、この数日の過食で、胃腸が苦しくて眠りが浅かったです。

消化エネルギーに胃腸ががんばってくれてるので、寝つけなかったです。

過食の代償は、太ること・睡眠不足にも繋がるので、結果肌荒れの原因にもなります。

自分でも、これはダメだし、太るのも嫌だ！と心底思います。

リセットしても、また過食したら、またリセットする。

それでも、また過食したら？

また、リセットする。

とことん、この繰り返しをしていきます。

永遠と、この繰り返しをしてみて、そのうち頻度が少なっていく経緯を、今後見守ります。

 

まとめ

過食についてまとめると、以下の通りです。

わたしは、過食をしても嘔吐することはありませんでした。

過食、辛いですよね＞＜

過食をしたことない人は、単純に「食べ過ぎ」扱いにされますが、ちょっと違いますよね。

「年末年始は、食べ過ぎた～」

「昨日は、焼肉食べ過ぎた～」

これは、過食ではなく「食べ過ぎ」です。

過食は、もうお腹がいっぱいなのに、食べてしまうこと。それが、辛いですよね。

そして、どんどん太って醜い姿になる自分にも萎えるわ、自己嫌悪になるわで。

こんな醜いデブ、生きてても辛い。っていうくらい落ち込んだことあります。

過食したことをTwitterすると、わからない人からは

「たくさん食べたんなら、また明日からがんばればいーじゃないですか（笑）」

「チートデーということで（笑）」

みたいにコメントされますが、違うんだよね。だからSNSから離れます。

コメントする人も、悪気はないしね。

ただ、勝手に一人で傷つく自分がいるだけで。

客観的に見ると、「食べ過ぎ」って甘えじゃん。って思うし、そうだとも思います。

痩せの旦那さんは、過食で太っている人は、単に甘え。しかも健康でいーよね。と思ってるからね。

確かにね。太りたくても太れない人から言われると、その通りです。

わたしも、5か月半のダイエットで１０キロ痩せたけど、最近は過食の再発でリバウンドしてはリセットしています。

過食は、「悪」ではなく、受け入れて、今後もダイエットしていこうと思います。

もう太ってる頃に戻りたくないしね。

 

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