40代女性の1日1食ゆる～いダイエット115日目

ダイエット115日目（2022.7.24.日）

54.5キロ、23.6％、BMI20.7、内臓脂肪4.0です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－7.7キロ、体脂肪-7.4％です。

前日比は、体重±０キロ、体脂肪-0.2％です。

昨日のBBQの影響がないだと！？( ´ﾟдﾟ｀)！？

増えてると思ったんだが。。。

昼にBBQ食べて、夜は何も食べなかったからかな？

あと、旦那さんと曰く「焼肉はヘルシー説」ｗ

炭火で肉を焼いて、脂落としているから、焼肉は太らない説ｗ

食べ過ぎたり、白米食べたり、ビール飲めば、太ると思うが。

ゆる～い1日1食の食事

朝・サラダチキンサンドイッチ・パルテノ・麦茶

朝のウォーキングがてら、旦那さんに「朝ごはんのパン買ってきて」と言われて、自分用もちゃかり購入。

まともな、朝ごはんを食べる久しぶり。

以前は、当たり前に食べてた。というか、もっと食べてた。

昼・ぶっかけうどん（麺は半分・油揚げ・卵・ネギ・海苔）

日曜日のお昼の定番。うどんです。

旦那さんには、うどん1.5玉で、わたしは、0.5玉にしている。

夕飯・ビール500ml1本、カツオのたたき、じゃがいもとたまねぎとツナのバター醬油炒め、冷奴

しかし、これだけで終わらかった。。。

旦那さんとYouTube動画見ながら、食べて飲んでて、「足りない」とうことで、

この後、サッポロ1番塩ラーメンとガーリックチャーハンを食らう！

ラーメンは旦那さんと半分。

ガーリックチャーハンは、冷凍ごはん180ｇで作ったのを、旦那さんと半分。

量が、せめて半分なのが救い！？←

しかし、久しぶりに食べるインスタントラーメンとガーリックチャーハンが、美味しすぎた！

これは、もう完全に明日は増量するパターン。

でも、こんなに美味しかったから、増量しても後悔ないわ～☆

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、8,490歩。

朝5時半の朝ウォーキングは、朝日が気持ち良い。

朝6時過ぎると、もう太陽はキツイです。

一応、日焼けしたくないから帽子被ってウォーキングしてるけど、早朝の5時ならまだ紫外線は弱いかなと＾＾

今日の筋トレ

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップ左右60回

ウォーキングから帰ったら、麦茶飲んでから筋トレしてます。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

日曜日は、旦那さんに合わせるので1日２～3食になります。

なので、平日ダイエッターの主婦です。

土日に食べ過ぎたのを、平日にじわじわとリセットする方法です。

なので、1日1食といっても、タイトルのように、ゆる～い1日1食のダイエットです。

にしても、久しぶりに飲んだ後の〆のラーメン。そしてチャーハン。

背徳感です。

とっても美味しいから後悔ないですが、毎週はやらないように気を付けます^^;

ちなみに、ダイエット前のわたしはビール500ml3本飲んで、その後にアイス2個、カップラーメンを食べることも週1回はやってました、

そりゃ、太るわな～。

さすがに、明日は増量覚悟してます＾＾

これで、増量してなかったら、わたしの体がおかしいんだと思います。

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