40代女性の1日1食ゆる~いダイエット126日目

体重と体脂肪の数字 ダイエット記録

ダイエット126日目(2022.8.4.木)生理5日目

54.4キロ、24.1%、BMI20.6、内臓脂肪4.0です。

体重計

スタート開始(62.2キロ、31%)から、-7.8キロ、体脂肪-6.9%です。

前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-0.2です。

ダイエット関係ないけど、今日はone-pieceの新刊発売日♪

one-piece新刊

最高過ぎて、泣けた!!

今回の新刊は、特に特にすごく良かった!

推しのトラファルガーローが最高過ぎて、改めて好き!と思った。

※わたしは、オタクです。

ゆる~い1日1食の食事

食事のイメージ画像

朝・麦茶・ヨーグルト

朝ごはん

昼・カフェオレSサイズ半分残す(マックにて)

カフェオレ

今日は、用事があってお出かけ。

マックに寄ったのは、バスの時間が30分以上待ち時間があったため、マックに寄った。

元々、マックや外食はほぼ行かないのだから、こういう時はマックではなく、スタバか、、せめてドトールが良いなぁ。

賛否両論だろうが、わたしはマックをあまり美味しいと思ったことがないのだよ。。。

間食・梅酢シロップサイダー・アイスコーヒー

梅酢シロップ

用事から帰宅後に、飲み物を飲んだけど、食べ物はスルーした。特に別に欲しくなかったので。

夕飯・カレーライス(もち麦ごはん130g)・千切りキャベツ、プチトマト、ワカメ

カレーライス

ダイエット中でも、カレーライスを夕飯に普通に食べる幸せ~~~♪

サラダもつけると、まずまず良い感じの食事な気がする。

そして、カレーはうちは「ジャワカレー」が定番です(中辛)

一瞬、カレーの香辛料やスパイスで作った方がヘルシーとも思ったが、ここはズボラ主婦のため、面倒くさいことが勝利!

市販のルーなら、間違いないしね☆

ゆる~い1日1食の運動

ウォーキング記録

今日の歩数は、13,730歩。

用事あって、お出かけしたのと朝のウォーキングもプラスだから、久しぶりの1万歩超えました!

帰宅後、疲れたもんなぁ~。

朝に筋トレ済ませておいて良かった。

帰宅後に筋トレだったら、やってないかも^^;

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

プランクする白猫

足上げ100回

足上げする白猫

足パカ100回

足パカする白猫

ヒップアップのトレ左右60回

ヒップアップトレする白猫

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 54.4キロ、24.1%。ダイエット開始から-7.8キロ、-6.9%
  • 用事があったため、お昼はマックのカフェオレ(半分残すけど)
  • 夕飯は普通に1食で、カレーライス
  • 今日はお出かけもして歩数が1万歩超え。
  • 筋トレは、朝に済ますルーティンで良かった

ゆる~い1日1食の食事の良い所は、好きな食事が食べれること。

以前のわたしのダイエットなら、夕飯にカレーライスなんて絶対ダメ~~と思っていた。

だって、カレーとか太る食事リストにあるでしょう。

カレーライス食べるけど、お米はオートミールとか。。。

オートミールの米化は、以前やったけど、「美味しくもないけど、不味くもない」という微妙な味で、しかもお米よりヘルシーで栄養価も高いから、ダイエッターに人気のオートミール。

そりゃ、ダイエットオタクのわたしも当然やってました。

でも、痩せない。。。

いや、オートミールの食事をキチンとしている方は痩せますが、わたしの場合、過食気味だったので、ヘルシーな食事を数日しても、その後に過食するからプラマイゼロどころか、プラスにぃぃぃ。

今思えば、満足感の無い微妙なオートミールとか、こんにゃく麺とか糖質0とか、おからとか、そんな美味しくもないが不味くもない微妙は料理をすることが、ストレスだったんだと思う。

ズボラな主婦が、ヘルシーに気を使って料理とか無謀です。

ゲームで言ったら、魔法が得意なのに、武道で勝負するもんです。

朝昼が小食なんだから、夕飯にカレーライス1食食べたくらいで太らないだろうに。

ストレスなく、痩せてる旦那さんと一緒に普通にカロリーがあるだろうカレーライスを夕飯に食べれる幸せと言ったら。。。

子どものころ、純粋に夕飯を食べていた感覚です。

子どものころは、カロリーを気にしてカレーライスを食べない!ってなりませんからね。

ここで注意点は、1日1食だからって、夕飯にドカ食いしないことです。

「夕飯を普通に食べる」

これで、ゆる~い1日1食は成り立ってます。

普通に食べるから、ストレスない!だから過食しないんだなぁ。

無謀な努力はストレスで、それが過食の原因だったのかなぁと今となればそう思うのでした。(他にも原因あるかもですが)

 

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