ダイエット167日目（2022.9.14.水）
ついに、10キロ減の目標体重が達成しました！
52.２キロ、21.５％、BMI19.８、内臓脂肪3.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－10キロ、体脂肪-9.5％です。
前日比は、体重-0.2キロ、体脂肪-0.1％です。
10キロも痩せたんだぁ！！
こんなこと言うと反論あるかもしれませんが、淡々とやっていけば目標体重になるなぁと思ってました。
そんな気持ちだったので、実際に10キロ痩せて、目標体重になっても
「キターーーーーーーーー！！！ついに目標体重になったぁー－－－－－－－－！！」
と言うよりは、「52.2キロになった♪」という感じ。
クールぶってますが、嬉しいんですよ。
大人になると、どんどん楽な方に逃げてきてたから、こういう成功体験は久しぶりです。
毎日ブログも書けてることも、積み重ねになって自信になってます。
40代女性が10キロ減ったダイエットについては、今後まとめて記事にしたいと思います。
どんなふうに痩せたかは、ダイエット1日目から見てわかるのですが、1日～167日目まで読むのはしんどいしね。面倒くさいし。
そんなわけで、いつもの通りのダイエットブログです。
10キロ痩せたビフォーアフターはこちらです。
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
お馴染みの生協のヨーグルト。
生協ヨーグルトは、原料が「生乳・砂糖」の2種のみなのがシンプルで好きです。
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・ゆで卵
今日は、ゆで卵です。
ゆで卵は、たんぱく質とビタミンが豊富でダイエッターに良き健康食品です。
作り置きしました。
素敵な奥さんだと常備菜とかいろいろ作りますが、わたしは苦手です^^;。
ゆで卵でも十分かなぁというレベル１の主婦です。
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、茹で鶏むね肉と千切りキャベツとワカメのサラダ・ハツ・茄子の揚げ出し
茄子は、畑で収穫したもの。
プチトマトは先月で終わったけど、茄子はまだ収穫出来てます。
ゆる～い1日1食ダイエットの運動
今日の歩数は、8,601歩です。この日はスクショ忘れてグラフです。
朝日を浴びてウォーキングが、気持ちいい。
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
目標体重になっても、変わらない運動です。
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.2キロ、21.5％
- ダイエット開始から、‐10キロ、-9.5％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯が普通に食べます
- 運動もいつものウォーキングと筋トレ
167日目で10キロ減ったということは、約5か月半ですね。
1か月1.5キロ減ペースなので、無理のない範囲の減量ペースかと思います。
1日1食と聞くと、ストイックなイメージや、食べないイメージもありますが、わたしの場合は「ゆる～い1日1食ダイエット」なので、1日1.5食です。しかも平日のみ。土日祝はビール飲んで1日2食です。
今日は52.2キロですが、今後は52キロ台をキープという形で今後もダイエットブログを書いていきます。
これ以上痩せる気もないので、やっぱり52キロがベストかなと思ってます。
目標達成までの道のりが、楽しいのかもと。。。やっぱり思った。
この意識は、57キロ台に感じてました。
目標に向かっている最中が楽しいって。
ここからは、キープという形の方が、モチベーションはあがりにくいかもしれません。
しかし、ダイエットはモチベーションに頼ってやるもんでもない。って思いました。
だって、今後もずっと続ける習慣としてやってきたので、モチベーションに頼ってやる・やらないではないからね。
モチベーションないから、歯磨きしないって言わないよね。
習慣にいかに落とし込めるかでやってきたので、明日からもダイエットしてる時と変わらない日常です。
明日からは、リバウンドしないための「体重キープ」ブログとしてやっていこうと思います。
冒頭でも話してますが、10キロ減ったダイエット方法は、今後まとめ記事で書こうと思います。
ビフォーアフターも、別に書きたいです。
初めは、誰も読まれないこのダイエットブログも最近では、読んでくれている方がいるので、ブログの励みになりました。
いつも読んでくれてありがとうございます。
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