ダイエット166日目（2022.9.13.火）
52.4キロ、21.6％、BMI19.9、内臓脂肪3.0です。
スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.8キロ、体脂肪-9.4％です。
前日比は、体重-0.3キロ、体脂肪-1.2％です。
あと、0.2キロで－10キロだ！！
焦らずコツコツ。。。いつも通りにすればいいんだ。
そして、体脂肪がガクッと減ったなぁ。
体脂肪の目標が、22％台だったけど、もうこれはクリアしたよなぁ。
21％台が普通になってきそう！？
ゆる～い1日1食の食事
朝・麦茶・ヨーグルト
間食・アイスコーヒー
昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ
間食・梅酢シロップ
夕飯・もち麦ごはん120ｇ、鶏むね肉としめじと豆苗の炒め物
今日は、夜にお客様が来るので早めの夕飯でささっと。これは少なすぎるかもなぁ。。
旦那さんのごはんは、別に焼きそばを作ってます。
自分1人ぶんだと、適当になるんだなぁ
ゆる～い1日1食の運動
今日の歩数は、8,923歩です。
朝日が綺麗
夕方は、まだ入道雲！？
いつもの筋トレ。
プランク60秒×4セット
足上げ100回
足上げ100回
ヒップアップのトレ左右60回
ダイエット関係ないけど、この白猫のイラストは自作です。
イラストACというサイトで、イラストレーターとして副業しています。
１つダウンロードされると、4円の収入が入ります。
え？いくら稼いでるって？←誰も聞いてないよ。
1か月の収入は、ランチ代くらいかなぁ（笑）
目標は、1か月2万円くらいの副収入が欲しいなぁ。。。（夢）
まとめ
今日のダイエットをまとめます。
- 52.4キロ、21.6％
- ダイエット開始から、-9.8キロ、-9.4％
- 朝昼はいつものルーティン食事
- 夕飯は、普通に食べるがお客様来るのでささっと作って少な目
- 運動はいつものウォーキングと筋トレ
1番お腹空いているのが夕方。
何度か、間食しようかと思うのだが、
「空腹で若返っている～」と言う暗示で乗り切ってます。
あとは、飲み物を飲むと紛れます。
太っているときも、「飲み物飲んで紛らわす」手段も知ってたし、やってたけど、
そもそも考え方が「食べたい！」欲が高いので、飲み物飲んでも満たされないわーということで、食べてましたねぇ。
今は、夕方の空腹を乗り越えたあとの夕飯が美味しくてねぇ。
空腹だから、たくさん食べよう！ともならずに適量で満たされるんだよねぇ。
夕飯は、腹6～8分目だと思います。
満腹にすると、眠くなるし無気力になるので、程よい量がいいです。
太ってるときは、「適量」の意味がわかりませんでした。
「適量」ができれば、太ってねーよ！って思ってたしねぇ。。。
空腹が我慢できたり（乗り切れる）、適量を食べれるようになれば、ダイエットで目標達成しても、リバウンドしにくいかもなぁと思ってます。
これが、根本のダイエットのマインド。
痩せの旦那さんは、ビュッフェが嫌いです。
太っている人は、ビュッフェが好きな人多いのでは？
これが、痩せのマインドの根本。たくさん食べることが、幸せと思ってない。
適量を美味しく食べたい旦那さんは、食べ放題とか言っても、元取れないし、時間制限で焦って食べるのが嫌いと言う。
痩せている人の考え方だよなぁ～。
こういう脳みそだから、太ることはないと思う。
もし、旦那さんが太っている人だったら、わたしも太ってたと思う。
ゆる～い1日1食ダイエットをしていくと、この根本のマインドがインストールされるので、わたしも「たくさん食べたい」って今ではならないです。
たくさん食べると、苦しいしね。
でも、美味しいもの食べるのは好きです。
まわりの痩せてる人、美味しいもの食べて痩せてる人いますよね？
きっと、太らない体質もあるかもですが、根本のマインドが「痩せ脳」だと思います。
わたしも、「痩せ脳」になっていると思うけど、それでも「オデブ脳」もいつ召喚されてもおかしくないのでねぇ（笑）
そして、時には食べ過ぎてやらかしたって別にい～んじゃんな～いって思ってます。
ダイエットは、ほどほどに楽しく美味しくね
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