40代主婦の1日1食ゆる～いダイエット165日目

ダイエット165日目（2022.9.12.月）

52.7キロ、22.8％、BMI20、内臓脂肪3.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－9.5キロ、体脂肪-8.2％です。

前日比は、体重+0.1キロ、体脂肪+0.1％です。

昨日は、BBQしたわりにはそんなに増量してないね。

BBQ,肉とビールのみだし、結局1日1食みたいになったしねぇ。

ちなみに、4年前に撮った背中。

今日撮った背中。

背中って、見えないし、撮るのムズイから撮ってなかったけど、4年前の自撮りした背中が出てきたので、思わず撮って見ました。

背中も変わっているなぁと実感。

ぽっちゃりしていた3年前の背中から、今はアスリート風とは言いすぎだけど、ぜい肉取れた感がある。

coziri

今回の4/1～ダイエットスタートの時、背中も撮っておけばよかったなぁ

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツ・チーズ

間食・梅酢シロップ

夕飯・もち麦ごはん120ｇ、納豆、カツオのたたき、カレイのみりん焼き、茄子とピーマンの炒め物、冷奴、カクテキ

お魚、本当は週に２．３回食べたいのだが、高いから豚肉と鶏肉が普段は多くなる。

鶏むね肉って、ダイエッターに良い高たんぱく質で低脂質だけど、単に安いから買うという気持ちです。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、10,288歩です。

1万歩も普通に行けるようになった！？

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足上げ100回

ヒップアップのトレ左右60回

思えば、背中のトレーニングはしていない。

しかし、強いて言うならプランク60秒×4セットが背中にも少し効いている！？

プランクは、主にお腹の引きしめのためにやっているけど、体幹を鍛えるし、二の腕やバストにも、効くから、必須な筋トレにしています。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

このダイエットブログを開設したとき、実はYouTube動画もやろうとして、1回投稿してます。

その後はやってない。

スマホしか持ってないのと、写真は撮ってたのをただ貼り付けた感じのショボい動画で、そのまま放置。

ブログの方が、性に合ってます。

瘦せてくると、ビフォーアフターの写真もいいが、動画もあった方がいいのかなぁ～なんて思う今日この頃。

こんなセリフが言えるなんて。。。

写真嫌いの自分がねぇ^^;

動画と言っても、ブログもですが、顔出しはしないです。

特に、美人でもないし、その辺にいる主婦です。しかもオタクです。

思えば、子どもの頃から学芸会でも村人Aでした。

ずっと、モブ。

でも、自分の人生なんだから、自分が主人公なはず。

自分の人生はせめて「こうでありたい姿」で生きていきたいな。

たかがダイエットですが、9キロちょい痩せてくると、スタイルが変わってきます。

自分がこうなりたいスタイルに近づくのは嬉しいし、自信が持てる。

しかし、痩せても普通に悩みはある。

ただ、悩みのひとつの「ぽっちゃり」が解消されると、だいぶ心が前向きです。

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