40代女性の1日1食ゆる～いダイエット80日目

ダイエット80日目（2022.6.19.日）

57.5キロ、26.6％、BMI21.8、内臓脂肪4.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－4.7キロ、体脂肪-4.4％です。

前日比は、体重+0.3キロ、体脂肪+0.2％です。

昨日飲んだわりには、微増です。

しかし、わたしは知っている。2日後増量説。

なので、月曜日、火曜日が増えてて、水曜日から減って、週末が最小値になって、でも週末は飲むから増えての繰り返しです。

客観的に増えるタイミングを知っておくと凹まないね。

「増えるとわかるなら、週末のビール辞めれば？」という正論は聞きたくないんじゃーい。

体重が減ることに執着していると、ストレスになる。

ビール飲むし、ごはんも食べるけど、ゆる～い1日1食だもんね！という今のスタイルの方がストレスがないので、わたしには合っているやり方だと思ってます。

これは、わたしが合っているやり方です。

なので、「1日1食が正しい」とかではないです。本当にねぇ。。。1日1食でダイエットに成功した途端に、成功説を言いたくなる気持ちもわかるけど、やはり人それぞれだと思うんだなぁ。

実際に、3食食べて健康的に痩せるダイエットもあるわけだしね。

ゆる～い1日1食の食事

朝・コーヒー（牛乳少し、砂糖なし）

今日は、ヨーグルトを食べなかった。

昼・ぶっかけうどん（ワカメ・海苔・卵）麺は半分。冷奴

冷凍うどんです。（COOP）2玉使って、1.5玉は旦那さんです。

夕食・サラダスパゲティ（水菜とシーチキン）、無塩せきウインナー、椎茸のチーズ焼き、牡蠣のアヒージョ、（写真は旦那さんと2人分です）スーパードライ500ml×2本

てか、水菜多いな（笑）1束使ったからか。

このあと、まだ食べたくて（こんなに食べてるのに！？）、ミニホットドッグを食べた。

焦げてるし（笑）２つあるので、1個ずつ旦那さんと食べました。

お酒飲むと、食欲増進するなぁ。

ダイエットで、禁酒している人の気持ちもわかるわぁ。

お酒で太るというより、お酒と一緒に食べるもので太るんだろうね。

あぁ、わたしのことか。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、9,662歩です。ここまで歩いたなら1万歩目指せよ。。。と思うけど、8,000歩以上歩けばいいから、別にいいのだ。

ちなみに、今週のウォーミング記録。

毎日、8,000歩以上OK!

先月までは、6,000歩以上でOKにしてたのを、8,000歩以上にハードル上げることができたのも、6,000歩以上クリアできている実経験があるからだと思う。

いきなりダイエット初月から8,000歩はくじけてたかも。

だから、できそうなハードル設計が継続しやすいんだよね。

あと、Twitterで運動記録の報告もしているから、ちゃんと報告したい気持ちもあって出来てる。

初めて、Twitterの良さがわかった。

以前は、Twitterの意味がわからんかったもん。

呟いても「だからどーした？」って思ってたもんね。

今は、呟くことでダイエット垢のフォロワーさんが「いいね」してくれるとやる気出ますし、フォロワーさんががんばっている呟きもモチベーションアップにしてくれます。

ちなみに、完全にダイエット垢なんでプライベートは呟きません。

筋トレはいつもと同じ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

成功するコツに、「まわりに宣言する」ってあるけど、身内もいいけど、身内はちょっと恥ずかしい場合は、SNSが良いと実感。

サクッと気軽に呟やけるTwitterはいいと思いました。

とはいえ、わたしは1日2回しか呟いてないけどね。

1日に何度もつぶやくことはしない理由は、SNS依存になりたくないから。

言うならば、スマホ依存になりたくないから。

SNSに10分使うなら、読書してた方がいいなと思う価値観だから。

そんな自分でも、SNSの有効利用は良いなと思っている。

やっぱ、有言実行しやすいし、ダイエットがんばっているフォロワーさんがいると、わたし一人だけがダイエットしてるわけでないし、みんながんばっていると思えるのはとってもSNSの良い所だと思います。

いつも読んでくれてありがとうございます。

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