40代主婦の1日1食ゆる～いダイエット151日目

ダイエット151日目（2022.8.29.月）生理4日日

53.6キロ、24.9％、BMI20.3、内臓脂肪3.5です。

スタート開始（62.2キロ、31％）から、－8.6キロ、体脂肪-6.1％です。

前日比は、体重+0.9キロ、体脂肪+2.3％です。

coziri

爆増です。

お盆やすみでも、こんなに増量してないはず。。。

やはり、昨日のお昼のラーメンとポテサラ４回おかわりとビールが原因ですかね。

また平日のゆる～い1日1食で、リセットしていきます。

今までのパターンとしては、月曜日・火曜日は、53キロ台のままで、水曜日に52キロ台に戻る！てか52キロ台に戻って欲しいなぁ。

ちなみに、8/31（水）は、健康診断もあるし、52キロ台に戻ってほしいなぁ。

なら、日曜日食べ過ぎるなよって感じです^^;

ゆる～い1日1食の食事

朝・麦茶・ヨーグルト

間食・アイスコーヒー

昼・豆乳ココア・ミックスナッツもみじ饅頭（チョコ）

もみじ饅頭のチョコ味も美味しく頂きました。

増量中でも、もみじ饅頭食う奴。

夕飯・もち麦ごはん100ｇ、さんまの塩焼き、大根おろし、冷奴、茄子の揚げ浸し、千切りキャベツ、ワカメ、プチトマト

もう、さんまが売られてたので早速です。

さんまを食べると秋だねぇ。

Twitterでも言ったんだけど、１匹３００円って高いよね。

昔は、半額以下だったのに、さんまはいつのまにか大衆魚から高級魚だわ。

増量してるし、もみじ饅頭食べてるしで、お米の量は100ｇに控えめ。

このくらいの加減はするが、基本的には増量しても食事内容は変わらない。

ゆる～い1日1食の運動

今日の歩数は、10390歩です。

増量＋もみじ饅頭の分、気持ち多めに歩きました。

夕方の空が秋ぽっい。8月下旬ってもう秋だねぇ。日中は暑いけど。

いつもの筋トレ。

プランク60秒×4セット

足上げ100回

足パカ100回

ヒップアップのトレ左右60回

筋トレはいつも通り。増量しても筋トレの回数は増やさない。

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

以前は、食べ過ぎた翌日は体重計の乗ることが出来ませんでした。

体重計に乗るの怖くてねぇ。

嫌いな乗り物は、体重計ですと言ってたし。

今は、「どんくらい増えたかな？」という確認で測ります。

メンタル強くなったなぁ。

体重と体脂肪を記録していくと、増減のパターンがわかるしね。

以前は、心を守るために体重計に乗らない選択もしてたが、それもありだと思います。

人それぞれです。

痩せてる旦那さんみたいに、たま～に体重計に乗ってみる。というような感覚に最終的にはなりたいですねぇ。

体重に振り回されないで、スタイルキープは憧れます。

でも、きっとわたしは今後も目標体重になっても毎日体重と体脂肪は記録すると思います。

確認のためで。

あと、増量しても極端に食事を減らさない。ことにしています。

以前は、食べ過ぎた翌日は極端に食事を抜くことをしていましたが、ゆる～い1日1食って、そもそも食事量少ないからね。

だから、いつも通りです。

ごはんの量を120ｇを100ｇに減らしたり、歩数を1万歩にしたり、ちょっとだけ頑張る。そのほうが気持ちが楽です。

coziri

翌日には減らなくても、3.4日で減っていけばいいかなぁと思ってます。

これは、今52～53キロの体重だからではなくて、60キロ台だったダイエット当初から、このスタンスですねぇ。

焦らない。地道にコツコツが1番近道。

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