リバウンドからリセット18日目【ゆる~い1日1食ダイエット】4月の目標計画のやり方

勉強するイラスト リバウンドからリセット

リセット18日目、4/1(土)

今日から4月だねぇ。

思えば、去年の4/1は62キロあった!そこから痩せたんだもんなぁ。

改めて、ダイエットをスタートするには4月の始まりは良いなと思い、今月もリセットダイエットを楽しくやっていきます。

4月は、久しぶりに友人に会います。

4/20と4/24に友人に会うので、そん時までには53キロでありたい。

本音は、52キロ台.22%で、リセットしている状態が理想。

なので、4月の目標は52.8キロ・22%台です。

つまり、今日の体重からー2キロ!!

ゆる~い1日1食ダイエットで、行けるかな?

てか、やる!と決める。

4/1(土)の記録

体重

54.8キロ、24.9%、BMI20.9、内臓脂肪4.0

3/15のスタートから、-1.8キロ、-1%

体重記録

4月の目標は、2キロ減!

4/20(木)の友人に会う時は、53キロ台。

4/24(月)の友人に会う時も、53キロ台前半。

スキニーか、ジーンズのカジュアルファッションを着て会う妄想です。

ファッションイラスト

こんな感じかな。イラストは自分です。たまにはアナログイラスト。

副業でイラストレーターしてます。

目標の立て方

わたしの目標の立て方は、

  • 期限・日にち
  • 目標体重になったら、どんな服を着てるか(シンプルファッション)
  • 誰と会うか?(友達とランチしている)
  • 目標体重になったら、どんな気分?
  • ビフォーアフターの写真・撮影する
  • 湿疹が引いた肌で、撮影している

数字の目標は、当然として、目標体重になったら。。。の妄想をします。

今月は、珍しく友人の出会いが2件あるので、モチベアップが上がりますね。

あと、わたしは冬より春の方がダイエットやりやすい。

coziri
coziri

寒いの苦手なんよ。

昨日のブログでダイエット半月後のビフォーアフターの写真をアップしたが、湿疹があるので、モザイクかけてるからわかりにくい。

いちおう、動画も撮ったがわかりにくいのでYouTubeのアップは検討中。

目標たてたら、計画

目標達成するのに、計画です。

旅行に行く計画も、新幹線か車か?予算は?どこに行くのか?で計画が変わります。

ダイエットの計画もそうです。

1か月2キロ減なので、まぁまぁの減量ペース配分かな。

とはいえ、2キロ減なら無理ではない範囲。

わたしの2キロ減の計画

  • 平日だけ、ゆる~い1日1食ダイエット
  • 土日は、ビール飲むけど、1本で抑える
  • 土日は、3食食べるけど、2食でもいい
  • 夕飯は、普通食だがなるべくヘルシーでバランスよく食べる
  • おやつは、日によってOKとする
  • 水分1~1.5ℓ
  • 運動は、できれば8,000~10,000歩
  • ヨガ・ストレッチ・筋トレ
  • お風呂でマッサージ
  • 睡眠7時間半

とまあ、いつものゆる~い1日1食ダイエットの平日バージョンを淡々とやれば、減ると思います。

注意点は、土日です。ビール1本で済むか?土日の過ごし方次第ですが、ここは息抜き日だし、そこまで神経質にならない。

平日をゆる~い1日1食ダイエットをしていけば大丈夫と予想。

まら、たまにイレギュラーのことがあったら、臨機応変か、その時の気分によるが「美味しく食べる」選択をすると思います。

4/1(土)の食事記録

朝起きて白湯

朝・コーヒー、ブルガリアヨーグルトのはちみつ、ZEROチョコ1本

朝

間食・コーヒー

昼・炭酸水、ミックスナッツ

お昼

夕・サーモンとアボガドサラダ(水菜、リーフ、トマト、ゆで卵、鶏むね肉、サーモン、アボガド)ビール350ml1本

夕飯

ビール1本で済みました!

今後も、ビール1本で済ませたいから、まとめ買いやめようと思う。

今日は、旦那さんが仕事だったので、土曜日でもゆる~い1日1食ダイエットできました。

 

4/1(土)の運動記録

ウォーキング

ウォーキング10,280歩。

お花見ウォーキング。

桜

桜

股関節ストレッチ10分

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足パカ50回

足パカ

ヒップリフト50回

ヒップリフト

筋トレとストレッチは、朝に済ませます。

 

まとめ

今日のダイエットをまとめます。

  • 54.8キロ、24.9%、
  • スタートから、-1.8キロ、-1%
  • 4月の目標は、2キロ減の52.8キロ、22%台
  • 目標の立て方は、目標体重になった自分を妄想
  • 目標体重になるための計画は、基本「ゆる~い1日1食ダイエット」
  • 土曜日だけど、朝昼小食、夕飯普通食(ヘルシー)
  • 運動はウォーキングと筋トレとヨガ

今日から4月~。

年の初めの1月1日の元旦の計画って、なんか計画倒れ気味になる。

暦の上では、2/3の節分が元旦の日も、始まりって感じがしない。

3月がトラブル続きだったからもあるので、再スタートの気持ちも込めて、4月からのスタートって良い。

気候的に、温かいのが好き。

coziri
coziri

寒いと、ほんと動きが鈍いので。

寒くて良い所は、虫がいないことかな。

それにしても、去年の4月1日から、見切り発車でダイエットブログ始めたブログが懐かしいです。

当時は62.2キロ、31%もあったんだもんなぁ。

そう思うと、今日は54.8キロって、去年の今よりも-7.4キロってすごいよね!

3/15から、リセットダイエットをしていますが、1か月経過したら、またビフォーアフターの写真撮ります。

つまり、4/15ですね。

さて、今日から15日後どこまで減っているかなぁ~。

以前なら、無理!減ってるはずがない!って思ってたのに、今は「減っているだろう~」って思っています。

これぞ、ダイエットのブロックが外れた!って感じでしょうか?

 

最後まで読んでくださってありがとうございます。

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