リバウンドリセット57.58日目。5/14.15日。
昨日と今日の2日分の記録です。
3月中旬以降から謎の湿疹が出て、ようやく今週は治まってきた♪と思ったら、
まさ日曜日に再発。
痒い。。。痒い。。。
肌が赤い。。。
テンション下がりますねぇ。
ポジティブに考えても、こんな日は下がります。
肌が赤くて痒いってだけで、コンディションも生活のクオリティも下がります。
こういう肌の体調を思うと、やはり総合的に「健康」って大事だなぁと思いますね。
5/14.15の記録
5/14（日）54.9キロ、26.5％、BMI20.9，内臓脂肪4.5
今月発の54キロ台ですね。あと0.1キロでGW前の体重！
5/15（月）55.2キロ、26％、BMI21，内臓脂肪4.5
日曜日はダイエットお休みなので、月曜日はたいがい増量してます。
でも、思ったより微増で済んでよかった。
5/14（日）・15（月）の食事記録
２日分なので、分けて書きますね。
５/１４（日）の食事記録
朝起きて白湯
朝・もち麦ごはん120ｇ、納豆、あまおう苺
昼・親子丼（ごはん180ｇ・卵・玉ねぎ・鶏むね肉）
ごはんガッツリ！
間食・ビスコ１箱（２枚入り１２個）
ちなみに栄養素は？
１パック２枚入りあたり
- エネルギー 40カロリー
- たんぱく質 0.6ｇ
- 脂質 1.8ｇ
- 糖質 5.4ｇ
- カルシウム 53ｇ
他にビタミンB,D,もある。
さすが「強い子ビスコ」子ども向け栄養お菓子。とはいっても、お菓子です。
このビスコは、チェダーチーズ＆カマンベール味で、大人のビスコですね。美味しい。ワインのつまみにも合いそう。
夕飯・鶏むね肉の竜田揚げ・レタス・マカロニサラダ、もずく、キムチ
日曜日ですが、ビール飲まない代わりにお菓子。
この代わりにって思わない方がいいという意見はスルーします（笑）
日曜日朝と昼にしかっりお米を食べたなぁ。
5/15（月）の食事記録
朝起きて白湯
朝・ゴールドキウイ、コーヒー
朝食後・チーズケーキ
間食・コーヒとミックスナッツ
昼・もち麦ごはん120ｇ、切り干し大根
間食・サバス半分、ミックスナッツ
また、割引シール買ってるよ。。。
夕飯・豚しゃぶサラダ（茹で豚肉、千切りキャベツ、ブロッコリースプラウト）、もずく、切り干し大根
今日は、切り干し大根を常備菜として作り置き。
切り干し大根は、以前お客様からの頂いたもので、ようやく調理しました。
作り置きって、あると便利だよね。
でも、５日分とか言って５種類とか常備菜作るのは、めんどうなので、せめて１品。
5/14（日）、15（月）の運動記録
5/14（日）ウォーキング 2,032歩
股関節ストレッチ10分
プランク1分×3セット
日曜日は、ウォーキングしない結果です。家の中ウロチョロした歩数です。
ストレッチ10分とプランク1分×3セットしただけでも偉い！
5/15（月）ウォーキング 11,530歩
股関節ストレッチ10分
足パカ100回
ヒップアップ左右50回
平日のウォーキングは、できるだけ1万歩を目指したいところ。（雨の日以外）
筋トレとストレッチは、スタイルを整えるには必須だと思っています。
だからといって、わたしはジムに行ってマシーンは使わないし、宅トレでも、激しいトレはしない方針です。
筋トレがツライ・キツイって思うと、やりたくないと思うので、継続できる程度を毎日やって、習慣化することを考えてます。
2022年5/14＆5/15の体重は？
去年の5/14は、59キロ、27.7％
去年のわたしの言葉に共感！
↓↓↓
ダイエットは、目標体重になったら終わりでもなくて、わたしの場合は健康的におばあちゃんになってもベスト体型・体重でいることなので。
そう思うと、ストイックには逆になってはいけないと思うのでした。
去年の5/15は、59.5キロ、27.7％
この日は、ビールを美味しく飲んで食べてます。
この頃から、Twitterを始めてる様子。しかし、TwitterというSNSに乗り気してない自分でした(笑)
前から思うが、今のわたしは55キロで26％なので、去年のわたしは59キロ台で27％台と思うと、今年の方が割合的に体脂肪が高いと思った。
趣味のイラスト
ワンピースのキャラクター・トラファルガーローです。
イラスト描くのが趣味です。アナログお絵描き。二次創作。
推しは、トラファルガーローとリヴァイ兵長です。
去年までは、リヴァイ兵長を描いたので、今年はローを描こう。
絵を描いていると心が落ち着きます。
以前は、仕事中心のため、大好きな絵を描くことを辞めてたけど、好きなことを辞めたからって、仕事がはかどるわけではなかった。
むしろ、好きなことをしてた方が、仕事もはかどることが判明！
これって、ダイエットも似ている。
好きな物を食べる！好きな物をガマンしても、痩せないがごとくね。
自分が好きなことをする！好きなものを食べる！
その方が、心が満たされるので仕事もはかどるし、過食もしない。
まとめ
2日間のダイエットをまとめます。
- 5/14（日）54.9キロ、26.5％、
- 5/15（月）55.2キロ、26％
- 3/15のスタートから、-1.4キロ、+0.1％
- 14日の日曜日は、3食食べておやつも食べる
- 15日は、朝は軽め・昼にお米、夕飯がおかずをしっかり食べる。＋おやつ
- 運動はいつものウォーキングと筋トレとストレッチ
- 日曜日は、ウォーキング少な目
- 去年の5/14は59キロ、27.7％
- 去年の5/15は、59.5キロ、27.7％
- ダイエットも趣味も好きなことをする方が、心が安定するので過食しないし仕事もはかどる
今日はゆっくりとお風呂にも入って、美味しい食事もできて、インコのぴーちゃんは可愛くて、久しぶりに、イラスト描いてインスタアップできて、なんか幸せだなぁと思いました。（インスタは趣味アカウントです）
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